Insônia: Noites sem dormir durante a gravidez

Conteúdo:

Neste artigo

• Causas da insônia durante a gravidez
• Lidando com insônia durante a gravidez

A insônia na gravidez é um fenômeno comum durante o terceiro trimestre. Lidar com isso, mantendo uma rotina adequada de sono e soneca, fazendo exercícios e evitando a cafeína. Evite tomar pílulas para dormir e cortar a ingestão de álcool para ter um sono profundo durante a noite.

Um sono tranquilo e confortável torna-se um tratamento raro para uma mulher grávida quando ela começa a ter cãibras nas pernas, se sente cansada demais para dormir, tem que acordar com frequência para fazer xixi e o abdômen pesado é jogado para encontrar a posição confortável.
Esta falta de sono, em seguida, leva a mais cansaço e inquietação durante os dias e noites que se seguem. Aqui estão alguns fatos para ajudá-lo a lidar com o problema e ter uma boa noite de sono:

Causas da insônia durante a gravidez

Condições dolorosas e irritantes, como micção freqüente, azia persistente, dores nas pernas e ansiedade, combinadas com a aceleração dos hormônios, tornam difícil para uma mulher grávida dormir à noite.

Lidando com insônia durante a gravidez

• Não se preocupe, pois a insônia não pode ferir você ou seu bebê. Apenas deixe de lado suas preocupações e tente acalmar sua mente para dormir o máximo que puder.
• Afaste todos os sentimentos negativos, fale com o seu parceiro sobre isso e tente resolvê-lo durante o dia para que você possa dormir livre de tensão à noite.
• Coma devagar e mastigue bem. Tome tempo suficiente no jantar e não coma apenas para terminar. Manter um ritmo para que você não tenha que sofrer de azia enquanto você dorme.
• Evite jantar muito perto da hora de dormir. Um estômago cheio de comida fará com que você se sinta enérgico e, portanto, será desconfortável dormir.
• Limite a sua ingestão de cafeína e chocolate durante o dia e evite-o completamente após o jantar ou no final da tarde. Eles tendem a mantê-lo acordado.

• Coma um jantar leve e saudável, rico em fibras, que o ajudará a dormir melhor até a manhã.
• A fim de reduzir as visitas do banheiro durante a hora de dormir, tente consumir a maior parte de seus líquidos durante o dia, para que você não tenha que acordar no meio da noite.
• Tente alguns exercícios relacionados com a gravidez que o deixem um pouco cansado no final do dia, mas evite fazê-lo quando estiver prestes a bater na cama.
• Tente acalmar-se no modo de dormir, seguindo um ritual de dormir de tomar um banho de água quente e beber uma xícara de leite morno antes de ir para a cama.
• Siga uma rotina adequada para dormir e tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Leia um livro, ouça música suave ou assista a um filme até que a sonolência se instale.
• Evite tomar pílulas para dormir ou álcool para afastar sua insônia. Estes são perigosos durante a gravidez.

Então siga estas dicas para lidar com a insônia durante a gravidez e adormecer naturalmente. Você pode dormir o quanto puder antes que o bebê chegue.