É bom comer banana durante a amamentação?
Neste artigo
- Benefícios da ingestão de banana durante a amamentação
- Efeitos colaterais de ter Banana durante a amamentação
- Deliciosas receitas de banana para mães de enfermagem
A banana é uma fruta tropical amplamente consumida em todo o mundo. É rico em vários nutrientes, como potássio, cálcio, vitamina C, vitamina B6, ferro, fibra alimentar, etc. Se você está se perguntando: 'Posso comer uma banana durante a amamentação?' a resposta é " sim ". Comer banana durante a amamentação tem vários benefícios para a saúde da mãe e do bebê.
Benefícios da ingestão de banana durante a amamentação
As bananas são muito nutritivas para mães que amamentam. Benefícios de comer bananas durante a amamentação incluem:
1. Boa fonte de calorias extras e energia
As bananas contêm cerca de 17% da dose diária recomendada de carboidratos (RDA). Por isso, eles são uma ótima fonte de energia e calorias extras. As mães que amamentam precisam de um extra de 500 calorias por dia, e 225 g de bananas fornecem cerca de 200 calorias de energia.
2. Ajuda a manter a pressão arterial e fortalece os ossos
As bananas são ricas em potássio mineral que mantém o equilíbrio de eletrólitos e líquidos em nossos corpos. O potássio também é essencial para a transmissão adequada de impulsos nervosos, contração muscular e regulação da pressão arterial.
3. Auxílios na digestão
As bananas contêm fibras que ajudam a estimular os movimentos intestinais regulares. As bananas também contêm prebióticos que promovem o crescimento de bactérias saudáveis em seu intestino, ajudando na digestão.
4. Diminui o risco de câncer e ajuda na reparação de tecidos
As bananas são uma boa fonte de vitamina C, que é um antioxidante que ajuda na reparação de tecidos e manutenção de ossos e dentes saudáveis. As propriedades antioxidantes das bananas combatem os radicais livres que causam câncer e também previnem doenças cardíacas, impedindo o endurecimento das artérias.
5. Ajuda a combater infecções e sintetizar a hemoglobina
As bananas contêm 41% da RDA de vitamina B6. Esta vitamina ajuda a fabricar anticorpos que são essenciais para combater infecções. A vitamina B6 também desempenha um papel importante na produção de hemoglobina, a proteína do sangue que transporta oxigênio para todas as células do seu corpo.
6. Pode Reduzir Depressão
As bananas contêm o aminoácido triptofano, que é essencial para a produção do serotonina, substância química transmissora do nervo. Este produto químico regula o humor, o sono, o comportamento social e a memória.
Efeitos colaterais de ter Banana durante a amamentação
As bananas podem não ser recomendadas para algumas mulheres durante a amamentação, pois podem causar alguns efeitos colaterais, como:
1. Poderia agravar tosse e frio
As bananas são conhecidas por agravar a tosse e o frio em algumas pessoas. Então, amamentar as mães que têm um resfriado e tosse deve evitar bananas.
2. Algumas pessoas podem desenvolver reações alérgicas
As pessoas alérgicas ao látex devem evitar as bananas, pois podem causar uma reação alérgica semelhante em tais pessoas.
3. Deve ser evitado se você tem açúcar elevado no sangue
Como as bananas contêm altos níveis de açúcar e frutose e por isso não é recomendado para mulheres que amamentam com açúcar elevado no sangue ou diabetes.
Deliciosas receitas de banana para mães de enfermagem
Aqui estão algumas receitas de banana saborosas e saudáveis para mães que amamentam:
1. Batido De Morango De Banana
O batido de banana é rápido e fácil de fazer e pode ser tomado como um shake de café da manhã ou um lanche à noite.
O que você precisa:
Para fazer o smoothie, você precisará de uma banana madura, uma xícara de leite, uma colher de sopa de iogurte, uma pequena xícara de morangos.
Como fazer:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar homogêneo e sem pedaços. Despeje em um copo e consuma imediatamente. Se você não quiser usar leite, pode substituir o leite por suco de laranja.
2. Panquecas de Banana e Ovo
Panquecas de banana são simples de fazer e são uma saudável e deliciosa comida de café da manhã.
O que você precisa:
Para fazer as panquecas, você precisa de 2 bananas maduras, 4 a 6 ovos, uma pequena xícara de nozes picadas, mel ou xarope de bordo para a cobertura, uma pitada de sal.
Como fazer:
Mash as bananas bem em uma tigela. Bata os ovos usando um batedor de ovos ou garfo até que esteja bem misturado e misture isso com a banana amassada. Adicione as nozes picadas e uma pequena pitada de sal. Em seguida, unte levemente e aqueça uma panela. Coloque uma panela cheia de massa sobre a panela quente de tal forma que forma um círculo plano. Deixe cozinhar e depois vire para deixar o outro lado cozinhar. Uma vez feito, retire-o do fogo e sirva coberto com mel ou xarope de bordo sobre o topo da panqueca de ovo de banana.
As bananas são muito nutritivas e benéficas para as mães que amamentam. Certifique-se de que você não é alérgico a eles antes de consumir. Também é uma boa idéia conversar com seu médico antes de incluir bananas em sua dieta durante a amamentação.