É seguro consumir espinafre durante a gravidez?
Neste artigo
- Fatos Nutricionais de Espinafre
- Benefícios surpreendentes de espinafre durante a gravidez
- Efeitos colaterais de comer espinafre na gravidez
O espinafre é um vegetal nutritivo repleto de nutrientes. Quando você está grávida, seu corpo requer uma grande quantidade dos nutrientes certos para o crescimento e desenvolvimento do feto. Se você está se perguntando se você pode ou não pode comer espinafre durante a gravidez, então aqui está tudo que você precisa saber.
Fatos Nutricionais de Espinafre
Aqui está o que você ganha quando entra em uma única porção de espinafre (100 gramas)
| Nutriente | Valor por 100 gramas
| Calorias | 23 kcal
| Proteína | 2, 3 gramas
| Carboidratos | 4 gramas
| Gordura | 0 gramas
| Ferro | 3 gramas
| Ácido fólico | 194 mcg
| Cálcio | 99 mg
Além dos nutrientes acima, o espinafre é carregado com diferentes vitaminas, como vitamina A, vitamina B1, B2, B3, vitamina C, fósforo, sódio, potássio e magnésio - desempenhando assim um papel importante no crescimento e desenvolvimento do feto durante a gravidez .
Benefícios surpreendentes de espinafre durante a gravidez
Quer se surpreender com o humilde espinafre? Popeye sempre comeu por um motivo e aqui está o que isso traz para as mães grávidas -
1. Ácido Fólico
O ácido fólico é necessário para o crescimento e desenvolvimento do bebê no útero. Contribui para o desenvolvimento espinhal e cognitivo e previne abortos espontâneos. Você também aumenta a produção de glóbulos vermelhos e previne condições como anemia devido ao rico conteúdo de ferro do espinafre.
2. Melhora o Humor
Você evita que qualquer distúrbio cognitivo ocorra no feto e promove o desenvolvimento adequado dos tecidos cerebrais do feto.
Que a vitamina B no espinafre não está lá por nenhuma razão! Se você está experimentando o blues matinal ou vespertino demais, considere jogar um pouco de espinafre em sua dieta. Seu cérebro e corpo vão agradecer. Comer espinafre supera a depressão, reduz o estresse e a ansiedade. Suco de espinafre na gravidez, alguém?
3. Ossos e Dentes
O cálcio é um mineral importante que é necessário para o crescimento e desenvolvimento adequado dos ossos e dentes; Você obtém aproximadamente 99mg de cálcio em uma porção de 100g de espinafre. Além do desenvolvimento ósseo, o cálcio é necessário para prevenir coágulos sanguíneos nas artérias e é responsável por melhorar as funções nervosas / musculares também.
4. Vitamina E
A ingestão suficiente de vitamina E está notavelmente ligada à prevenção de sibilos e asma. De equilibrar hormônios à prevenção de sintomas da TPM e à luta contra os danos causados pelos radicais livres, a vitamina E melhora sua visão e equilibra os níveis de colesterol em seu corpo. De onde você tira se? Espinafre cozido durante a gravidez é a sua resposta.
5. Promove o desenvolvimento do pulmão
O espinafre é rico em vitamina A, que promove o desenvolvimento adequado dos pulmões do seu bebê. Além disso, aumenta o seu metabolismo também e impede o desenvolvimento de baixo peso ao nascer. Aqui está um grande bônus - O espinafre também previne a degeneração macular relacionada à idade e o diabetes em crianças e adultos, um benefício para a nutrição.
6. Fornece alívio da dor
Espinafre contém compostos anti-inflamatórios conhecidos como 'glicolipídeos', que fornecem alívio de dores e dores no corpo. As dores da gravidez são algumas das desgraças das mães e o espinafre proporciona um certo grau de alívio para elas.
7. Aumenta a imunidade
Seu sistema imunológico ficará comprometido durante a gravidez, e seu feto exigirá proteção extra contra várias infecções. Felizmente, o espinafre contém grandes quantidades de vitamina C, que são conhecidos por aumentar a imunidade e afastar doenças. Diga adeus a resfriados comuns e a doenças freqüentes, adicionando uma porção de espinafre por dia à sua dieta de gravidez. Sua digestão também melhorará com a ingestão de espinafre em sua dieta diária.
8. Regula / reduz os níveis de pressão arterial
Os nitratos em espinafre são conhecidos por regular os níveis de pressão arterial no corpo. A manutenção da pressão arterial torna-se uma questão de vida ou morte durante as gravidezes tanto para você quanto para o bebê, e o espinafre ajuda a regulá-lo e evita altos picos. O alto teor de potássio no espinafre reduz a pressão sanguínea, enquanto o sódio aumenta.
9. Vitaminas B1 e B2
Nós falamos sobre como Espinafre contém as diferentes Vitaminas Bs. Destes, a ingestão de vitamina B1 e B2 são os mais críticos, uma vez que desempenham um papel importante no desenvolvimento da visão e do sistema nervoso no feto. A falta de vitamina B1 leva a uma condição denominada "neurite periférica", enquanto a vitamina B2 é crucial para o desenvolvimento de tecidos e órgãos reprodutivos no interior do corpo.
10. Proteína
Espinafre contém proteínas também. A proteína é necessária para reparar células, produzir aminoácidos no corpo e manter uma boa saúde da pele, dos músculos e dos ossos. Você obtém isso de espinafre. Período.
Efeitos colaterais de comer espinafre na gravidez
Embora tenhamos divulgado os espantosos benefícios do espinafre por um tempo, há certas desvantagens em consumi-lo durante a gravidez. Nenhum vegetal é perfeito, o mesmo vale para o espinafre e aqui está o que você precisa saber sobre o seu consumo.
1. Interfere com a absorção mineral
O espinafre é rico em ácido oxálico, um composto que se liga a outros minerais, como zinco, cálcio e magnésio, interferindo assim no processo de absorção quando consumido em excesso. Comer muito espinafre pode levar a deficiências minerais no corpo dessa maneira. Mais deficiências minerais equivalem a crescimento e desenvolvimento atrasados.
2. Causas de constipação e inchaço
O espinafre é rico em fibras alimentares, e nosso corpo leva tempo para se acostumar com a alta ingestão de fibras. Se o seu estômago não está acostumado a comer muito espinafre, você pode experimentar constipação, formação de gases no sistema digestivo, inchaço e cólicas abdominais, tornando os trimestres da gravidez mais desconfortáveis.
3. Diarreia
O consumo excessivo de alimentos ricos em fibras, como o espinafre, pode prejudicar o sistema digestivo, o que leva a movimentos frouxos ou evacuações frequentes - enfim, diarréia. Febre e dor abdominal também podem acompanhar suas crises de diarréia quando o espinafre é consumido em excesso. Falar em fazer tantas viagens ao banheiro, né?
4. Leva à formação de pedras nos rins
Espinafre contém muito de purinas, que é um determinado grupo de compostos que são convertidos em ácido úrico dentro do nosso corpo quando ingerido demais. Demasiada de ácido úrico precipita o cálcio na nossa gota e leva ao desenvolvimento de pedras nos rins. Além disso, há muito ácido oxálico no espinafre, o que provoca a precipitação de oxalato de cálcio . Se você não quiser formar pedras nos rins de pequeno a médio porte em seu corpo, coma espinafre com moderação e não aponte para muito.
Embora o espinafre não seja o seu melhor vegetal para todos os males da gravidez, ele pode dar uma ajuda e adicionar um impulso nutritivo à sua dieta, quando adicionado. Se você estiver pensando em adicionar espinafre durante a gravidez e estiver tomando muitos medicamentos, converse com seu pediatra sobre quanto espinafre você tem permissão para comer. Adicione um pouco, e você vai lentamente notar seus benefícios, melhorando sua saúde e bem-estar geral durante os trimestres, preparando-o para o trabalho de parto e tornando a transição para a maternidade um pouco mais fácil (e sem dor). !)