Cinco maneiras de melhorar o ciclo de sono do seu bebê
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Jodie Warburton, uma parteira de Sidney, consultora de sono e proprietária da Mindful Mum, garante às novas mães que a mudança constante nos primeiros meses é totalmente normal.
"Demora cerca de 12 semanas para o ciclo circadiano (dia / noite) de seu bebê recém-nascido se estabelecer", diz ela. "Os recém-nascidos não produzem melatonina suficiente (nosso hormônio sonolento), e é por isso que seus padrões de sono são tão imprevisíveis."
Ela acrescenta: "Expor o seu bebê a muita luz no dia, especialmente no início da manhã e no final da tarde, e mantê-lo escuro para o tempo de sono vai ajudar."
A amamentação também ajuda, diz ela. "O leite materno contém triptofano, que estimula a produção de melatonina, e é por isso que os bebês são frequentemente sonolentos após a alimentação."
Existem outros fatores em jogo também. Nós diminuímos para os cuidadores pela primeira vez que estão se perguntando não só o que é melhor para o seu bub quando se trata de algum olho fechado, mas quando eles nunca vão dormir mais uma noite inteira.
Começa com você
Bom sono - para todos - diz Jodie, começa por identificar suas próprias necessidades. "Sintonize-se com você. Ouça o seu corpo e o que ele precisa", diz ela. "O que é importante para você como mãe? É para amamentar exclusivamente ou obter ajuda para que você possa dormir um pouco? É para ser vigilante com sua nutrição ou ter um exercício diário suave? Só você sabe o que precisa para ajudar a reduzir sua ansiedade e níveis de estresse. Não tenha medo de pedir ajuda. "
Ela também incentiva as mães a aprender os sinais cansados do bebê, que geralmente incluem bocejos, grisalhos e olhar para o espaço.
Um espaço relaxante para dormir
Quando um bebê é muito novo, está acostumado ao ventre escuro e aconchegante. Elementos que recriam esse espaço seguro, como cortinas pretas para criar um quarto escuro, promovem um sono doce.
O ventre é na verdade um lugar barulhento. Sua trilha sonora interna natural foi medida em até 90 decibéis (o mesmo que um cortador de grama elétrico) - então faz sentido que seu bebê não se acomode em meio ao silêncio.
Jodie recomenda trilhas sonoras de ruído branco. "O ruído branco pode ser extremamente benéfico", diz Jodie. "Eu prefiro ruídos naturais como a chuva, jogados continuamente durante o sono, não muito alto. Se estiver no seu telefone, verifique se o modo avião está ligado para evitar interrupções."
Dia ou noite, é importante criar calma antes do sono do bebê. "Se você estimular demais seu bebê, eles acharão difícil relaxar", diz Jodie. "Usando uma voz calmante, a iluminação baixa e os sons relaxantes ajudam a evitar isso."
Aumentar a qualidade do ar no espaço do sono do seu bebê com um purificador de ar para reduzir poluentes no ar em sua casa é uma escolha que muitos pais optam por. Estes dispositivos inteligentes ajudam a afastar pólen, mofo, pêlos de animais, odores e irritantes químicos. O ar interno pode ser até cinco vezes mais poluído que o ar externo [1], portanto, usar um purificador que capta poluentes potencialmente nocivos no ar em casa pode ajudar a tranqüilizar sua mente.
É um embrulho
Os panos são uma ótima ajuda para acomodar o bebê, porque ajuda a evitar o reflexo de sobressalto, que é forte nos primeiros meses e, muitas vezes, os acorda. "Os panos devem estar bem justos ao redor dos ombros e conter o reflexo de sobressalto, mas não tão apertado que interfira na respiração do bebê", diz Jodie. "O swaddle em torno de seus quadris deve estar sempre solto para evitar displasia do quadril. Eu recomendo colocá-los em um saco de dormir com os braços para fora entre três a seis meses, uma vez que eles podem rolar."
Configurar para dormir
Existem várias atividades de promoção do sono que os pais e seu bebê podem desfrutar juntos, diz Jodie. "O contato pele a pele proporciona muitos benefícios e também conforto; também pode ajudar a regular a temperatura, a respiração e a frequência cardíaca do seu bebê e ajuda a promover o aleitamento materno. E mães e pais que amamentam mamadeiras também podem aproveitar este."
Massagem do bebê também é divertido para todos. "Além de relaxamento, promove a ligação, a alimentação, aumenta a circulação, melhora a digestão e reduz os níveis de estresse em crianças e seus pais. Antes dos cinco meses de idade, é melhor quando acordado do que antes de dormir, pois pode estimular demais bebês ".
Enquanto o banho é frequentemente recomendado como parte de uma rotina de dormir, os bebês não precisam de um banho diário nas primeiras 12 semanas, diz Jodie. "Ignorar um dia pode realmente ajudar a prevenir o ressecamento e o ressecamento da pele. Basta uma simples lavagem do rosto do seu bebê, do pescoço e da área inferior. Quando os bebês atingem três meses, ele pode se tornar parte da rotina noturna."
Crie sua própria rotina
Jodie recomenda estabelecer um ritual de dormir que funcione para você desde o primeiro dia. "Os bebês podem entender o contexto geral do que você está dizendo e seu tom antes que eles possam realmente falar", diz ela. "Sinais verbais ajudam os bebês a reconhecer o padrão da rotina da hora de dormir: alimentar, arrotar, enrolar, fechar as cortinas, ruído branco, aconchego no berço. À medida que seu bebê cresce, você pode começar a adicionar histórias à rotina da hora de dormir. "
Mas não há necessidade de definir regras rigorosas, acrescenta ela. "Não se preocupe com a criação de hábitos 'ruins' nos primeiros meses. Não faz sentido insistir em uma rotina rígida. Tente aproveitar o momento. Não será assim para sempre, e quando você tiver seu bebê em uma rotina agradável, eles não serão pequenos e macios e querem abraçar mais o dia todo, e você olhará para trás e poderá até sentir saudade. "
Este artigo foi produzido em associação com Dyson.
A Dyson, líder mundial em tecnologia de solução de problemas, gasta mais de AU $ 14 milhões por semana em pesquisa e desenvolvimento. A gama de purificadores Dyson Pure está na vanguarda da mudança tecnológica; impulsionado por sensoriamento inteligente, big data, analytics e aprendizado de máquina para criar o melhor ambiente interno. A Dyson vem desenvolvendo sistemas de filtragem há 25 anos e o aquecedor com ventilador purificador Dyson Pure Hot + Cool Link ™ é a nossa tecnologia de purificação mais avançada até agora para garantir que o ar em nossas casas seja mais limpo. Considerando que todos os dias respiramos uma média de 10.000 litros de ar, não é surpresa que as pessoas estejam começando a prestar mais atenção à qualidade do ar que respiramos e ao seu efeito geral sobre a saúde. A máquina contém um sensor inteligente que monitora o ambiente para poluentes e quando poluentes nocivos são detectados, purifica automaticamente o ar. O Dyson Link App permite que as pessoas "vejam" os poluentes invisíveis em um gráfico de qualidade do ar; Seguindo o histórico da qualidade do ar, as pessoas podem monitorar a qualidade do ar, sentir-se informadas e ajustar seu comportamento de acordo com elas.
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[1] Suportado por dados do Centro de Pesquisas Climáticas e Meteorológicas Mundiais.