Cãibras nas pernas durante a gravidez: causas, sintomas e remédios
Neste artigo
- Cãibras nas pernas durante a gravidez
- Causas de cãibras nas pernas em mulheres grávidas
- Sintomas de cãibras nas pernas
- Fatores que podem aumentar a possibilidade de cãibras nas pernas
- Tratamentos para lidar com a dor nas cãibras nas pernas
- Prevenção de Cãibras nas Pernas
- Remédios naturais para cãibras nas pernas quando grávidas
- O que você pode fazer para persistir a dor?
A mãe precisa de todo o cuidado, conforto e conhecimento para lidar com as mudanças físicas e emocionais que a afetam durante a gravidez. Entre todos os outros sintomas relacionados com a gravidez, como dor nas costas e dor de cabeça, cãibras nas pernas são um problema comum. No entanto, esta é uma condição temporária, e você não é o único que sofre desta dor incômoda que não vai.
Estas dicas úteis irão guiá-lo no alívio de cãibras nas pernas e gerir melhor a sua vida.
Cãibras nas pernas durante a gravidez
Cãibras são as contrações involuntárias ou o súbito aperto dos músculos presentes no corpo. Essas dores são mais comuns nos músculos das pernas durante a gravidez. Muitas mulheres grávidas têm cãibras nas pernas que geralmente atacam à noite, no segundo e terceiro trimestres. Felizmente, as chances são de que essas doenças desapareçam depois que você as entrega. Entretanto, no entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar o desconforto.
Começando cedo em sua gravidez, praticar exercícios alternativos regulares de aumento da circulação com uma quantidade adequada de descanso (sustentar os pés e as pernas para cima!) Pode evitar o desenvolvimento de câimbras.
A dor é um fenômeno pessoal. Ninguém pode sentir mais do que você quando passou todas aquelas noites acordando, tentando duramente dormir na sua cama aconchegante. Nessa hora solitária, se as cãibras nas pernas não permitirem que você descanse em paz, é hora de procurar as causas e o remédio para aliviar sua dor.
Logo após a concepção, as mulheres geralmente se preocupam quando sentem câimbras leves ou uma sensação de puxão e puxão em seus tendões. Aqui estão algumas das causas de cãibras nas pernas durante o início da gravidez:
Causas de cãibras nas pernas em mulheres grávidas
Os especialistas não têm certeza sobre o que causa cãibras nas pernas. "Charley horses", o nome não-clínico para cãibras dolorosas nos músculos da panturrilha, apesar de extremamente doloroso, são geralmente breves.
As razões para cãibras nas pernas durante a gravidez podem ser muitas. Esses incluem
- excesso de peso
- carregando coisas pesadas
- um desequilíbrio mineral no corpo
- pressão sobre os nervos e vasos sanguíneos na perna exercida pelo útero em expansão e criança em crescimento
- ganho de peso relacionado à gravidez
- inchaço de acúmulo de líquido nas pernas, conhecido como edema
- se você tiver uma gravidez múltipla e estiver carregando mais de um filho; essas mulheres também têm mais líquido amniótico, para acomodar os dois fetos e, portanto, podem ter cãibras nas pernas e edema que é pior do que o normal
Após o parto, esse inchaço desaparece em poucos dias sob a forma de transpiração excessiva.
Sintomas de cãibras nas pernas
A cólica pode ser mais perceptível quando você espirra, tosse ou troca de posição sentado ou em pé. Esses espasmos podem irradiar-se para cima e para baixo em suas panturrilhas durante o dia, mas geralmente são mais visíveis à noite, quando a fadiga e a acumulação de líquidos são maiores.
Você pode acordar à noite com espasmos dolorosos súbitos nos músculos da panturrilha, pensando que é um sonho. Essas dores são irritantes, mas geralmente não são motivo para preocupação, a menos que persistam e sejam graves o suficiente para interferir em sua vida diária. Se você estiver passando por acampamentos severos, consulte seu médico. Se tiver inchaço ao redor dos olhos, inchaço facial ou inchaço anormal dos pés e tornozelos, ou de uma perna inchar mais do que a outra, as cólicas podem até indicar um coágulo sanguíneo.
Fatores que podem aumentar a possibilidade de cãibras nas pernas
As chances de cãibras nas pernas aumentam devido a fatores contribuintes, como um aumento substancial no peso, inchaço e fadiga nos pedais. Esses espasmos percorrem os seus bezerros durante o dia e também podem afetar a qualidade do sono à noite, levando ao estresse ou à frustração.
- Aumento de peso - Durante a gravidez e com ganho de peso, os membros inferiores ficam estressados devido à pressão adicional.
- Útero em crescimento - O tamanho crescente do útero também aumenta a pressão nas principais veias da perna.
- Hormônios - hormônios da gravidez (por exemplo, progesterona) combinados com fatores fisiológicos aumentam a tensão nos músculos e causam cãibras e dores no corpo.
- Deficiência de nutrientes - Deficiência de magnésio ou cálcio também causa cãibras nas pernas. O nível de nutrientes no sangue da mãe está esgotado, uma vez que o feto também depende do corpo da mãe para nutrição.
Tratamentos para lidar com a dor nas cãibras nas pernas
Cãibras nas pernas são comuns na maioria das mães grávidas e existem várias medidas corretivas que podem aliviar e tratar suas cãibras ou impedir que elas ocorram. Além de manter um estilo de vida saudável, uma abordagem positiva em relação à vida pode levar você a um longo caminho para lidar com ela.
Para algumas mães que tomam suplementos ou alimentos ricos em magnésio (por exemplo, grãos integrais, feijão, nozes e sementes) ajuda a prevenir cãibras nas pernas durante a gravidez. Beba água para manter os músculos hidratados para evitar câimbras. Magnésio para cãibras nas pernas durante a gravidez é vital para manter seus músculos fortes. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos para cãibras nas pernas durante a gravidez.
Se você está se perguntando o que fazer quando você tem cãibras nas pernas, tente estes métodos simples para ajudar a aliviar ou prevenir cãibras nas pernas:
- Exercite-se e alongue-se regularmente.
- Sente-se confortavelmente com as pernas elevadas.
- Use meias para apoiar suas pernas.
- Uma massagem relaxante para os seus bezerros e pés ajuda.
- Aplicando calor local com um pacote de gel ou garrafa de água quente.
- De pé sobre uma superfície fria pode reduzir o espasmo por algum tempo.
- Escolha calçado adequado que ofereça conforto, suporte e utilidade em mente.
- Estique os músculos do lado afetado.
- Banho quente ou uma massagem muscular também pode ajudar.
Prevenção de Cãibras nas Pernas
Infelizmente, nenhum dos seguintes métodos pode garantir a prevenção de cãibras nas pernas durante a gravidez. Mas aqui estão algumas dicas para prevenir cãibras nas pernas durante a gravidez:
- Não mantenha as pernas cruzadas por longos períodos de tempo.
- Estique os músculos das pernas regularmente antes de ir para a cama.
- Beba muita água para se manter hidratado, pois a falta de sódio causa contrações musculares. A urina escura de cor amarelada sinaliza a ingestão inadequada de água.
- Beba menos café, pois contém cafeína que aumenta a quantidade de líquido que você perde através da urina.
Remédios naturais para cãibras nas pernas quando grávidas
Stress, indulgência em alimentos pouco saudáveis e falta de exercício suficiente são alguns dos fatores comuns que contribuem para dores no corpo e cãibras nas pernas durante a gravidez. Os remédios naturais, portanto, tentam abordar essas causas .
- Relaxamento: Um banho de água quente com sal Epsom pode aliviar a dor nas pernas com eficácia. Isso ajuda você a relaxar e reduz seus níveis de estresse enquanto alivia a tensão em seus músculos. Você pode enrolar o gelo da geladeira ou usar um bloco de gelo e aplicá-lo em seu músculo cólicas. Outras atividades sem estresse incluem ler um livro, explorar hobbies criativos, assistir a um filme ou qualquer coisa que o mantenha feliz.
- Nutrição : Uma dieta rica em potássio / magnésio ajuda você a permanecer ativo durante a gravidez. Exercite, cuide e consulte o seu médico antes de tomar magnésio ou qualquer outro suplemento. Excesso de magnésio, por exemplo, pode resultar em diarréia. Uma dieta equilibrada, composta por legumes, frutas e salada, não só será preenchida, como também atenderá às suas necessidades nutricionais e reduzirá cãibras nas pernas frequentes e graves. Evite sal de mesa e alimentos processados. Coma alimentos temperados com sais do mar de alta qualidade. Verifique com seu médico se um suplemento multivitamínico ou alimentar da gravidez é necessário considerando seu caso específico.
Tente comer uma dieta saudável, incluindo alimentos que contenham:
- Magnésio (tâmaras, figos, milho doce, vegetais verdes e maçãs).
- Cálcio (leite e produtos lácteos, sementes de girassol, salmão e leguminosas)
- Vitamina C (laranjas, toranjas, batatas, tomates, etc.)
Exercício : Exercícios suaves como ioga, caminhada ou natação também ajudam a reduzir a gravidade de suas câimbras. Mantenha-se ativo dando um passeio, escolhendo as escadas em vez do elevador, ou regando um pequeno canteiro de jardim. É aconselhável parar para descansar se você precisar. Fazer exercícios leves pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir cãibras nas pernas, bem como ajudá-lo a melhorar sua força física para se preparar para o trabalho de parto.
Exercícios para cãibras nas pernas durante a gravidez são recomendados em aulas pré-natais que ensinam sobre o parto. O exercício adequado melhora o sistema circulatório para minimizar a retenção de água nas pernas.
- Rotação do tornozelo e contorcendo-se dos dedos dos pés enquanto se senta.
- Como algumas dessas cãibras vêm da fadiga muscular e da retenção de líquidos, alongamentos suaves de ioga podem ser úteis.
- Os períodos de atividade devem ser seguidos por períodos de descanso enquanto você relaxa com os pés para cima.
- Use uma mangueira de suporte durante o dia.
Cãibras também reduzem com massageando a área com óleos de aromaterapia, como lavanda ou camomila, que são seguros para a gravidez.
Aborde os requisitos do seu corpo a qualquer momento. Não exagere e beba cerca de 1, 5 litros (8 copos) de água por dia.
O que você pode fazer para persistir a dor?
Seus músculos podem ficar doloridos e doloridos depois das cólicas por algum tempo. Paracetamol pode ser tomado como analgésico, embora haja algum debate sobre a eficácia do paracetamol como analgésico. Em vez disso, tome um banho quente em vez disso. Em casos raros, a causa de cãibras nas pernas ou dor nas pernas pode ser um coágulo sanguíneo numa veia da perna (tromboembolismo venoso). Se a dor for causada por um coágulo sanguíneo, talvez você precise procurar atendimento médico.
Ligue para o seu médico se você tiver:
- Dor constante na perna
- Ternura ou inchaço no bezerro
- Uma dor de cabeça constante com visão embaçada
- Dor no peito com problemas respiratórios
Gravidez muda a vida de uma mãe. A chave para uma gravidez saudável é estar mais alerta e ciente dos desconfortos associados. Ficar fisicamente apto e emocionalmente estável é importante durante esta fase crítica, então tente manter sua mente longe das coisas relaxando e olhando para o futuro.