Lista de 12 alimentos de ganho de peso saudável para bebês e crianças
Neste artigo
- Como aumentar o peso em crianças?
- Por que é importante para o seu filho comer saudável?
- Age sábio repartição do ganho de peso para crianças
- Melhores alimentos para ganho de peso em bebês e crianças
- Carta de dieta para as crianças ganharem peso
- Como conseguir que as crianças comam saudável
Embora o ganho de peso em crianças seja uma preocupação primordial para a maioria das mães indianas, é importante lembrar que seu objetivo deve ser garantir uma dieta balanceada que forneça toda a nutrição que seu filho precisa para crescer. Isso ajudará automaticamente a criança a atingir um peso saudável. Ofereça ao seu filho três refeições balanceadas e saudáveis ​​por dia e lanches saudáveis ​​entre eles. Uma dieta variada também garante que eles obtenham nutrientes suficientes, várias vitaminas e todos os minerais necessários para o desenvolvimento geral do cérebro e do fÃsico.
Como aumentar o peso em crianças?
Algumas crianças simplesmente não parecem ganhar peso, e pode haver várias razões por trás disso, como a constituição genética dos pais. Se a mãe e o pai são magros, o bebê pode compartilhar atributos fÃsicos semelhantes. O metabolismo também desempenha um papel importante no padrão de ganho de peso da criança. Se o seu filho for ativo e saudável, o marco de peso acabará por se recuperar.
Você pode considerar manter um diário alimentar para o seu filho e fazer uma nota de gostos, desgostos, preferências e alergias, e preparar menus semanais para tornar o tempo de comida divertido e livre de luta para mãe e filho. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a aumentar o ganho de peso em seu filho:
- Garantir que a criança tenha exercÃcio fÃsico adequado e atividades fÃsicas para que seu apetite seja saudável
- Concentre-se em fornecer uma dieta saudável, equilibrada e nutritiva e não se concentre apenas no ganho de peso
- À medida que a criança cresce, introduza-a em desportos como natação, ciclismo, etc. Isto ajudará a criança a desenvolver um apetite e a desenvolver o seu fÃsico.
Por que é importante para o seu filho comer saudável?
Os primeiros anos de vida são importantes para construir hábitos alimentares saudáveis ​​em crianças. Quando você introduz seus filhos a hábitos alimentares saudáveis ​​nos estágios iniciais, eles provavelmente ficarão com eles por toda a vida. Isso também garantirá menos brigas em tempo de comida e rostos mais exigentes à medida que crescem. Isso tornará sua vida mais fácil quando viajar ou comer fora. Se você se viciar em junk food ou frutas e saladas é para você decidir nesta fase. Além de uma alimentação saudável, você também deve garantir que seus filhos estejam ativos e tenham tempo e tempo de jogo suficientes sob o sol. Isso ajuda a construir imunidade e garante menos visitas ao médico.
Age sábio repartição do ganho de peso para crianças
O padrão de ganho de peso difere de um bebê para outro e não há maneira absoluta de comparar. No entanto, os médicos usam um gráfico de peso criado com base no peso médio para bebês indianos. Seu filho deve seguir o padrão e estar em um intervalo semelhante ao indicado pelo gráfico. É aconselhável que os pais encaminhem este quadro apenas como orientação geral e lembrem-se de que o conselho do pediatra é o melhor para qualquer exigência especial do seu filho.
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1. Bebê - 0 a 12 meses
Seu filho crescerá rapidamente nos primeiros meses da infância. Todo mês, seu bebê vai ganhar peso e aumentar de altura. Você estará comprando roupas com mais frequência. Certifique-se de que o seu filho durma o suficiente e esteja bem alimentado, vacinado de acordo com o cronograma e levado para check-ups regulares. Recomenda-se que o bebê seja amamentado exclusivamente durante os primeiros 6 meses e eventualmente introduzido em outras dietas lÃquidas ou semi-sólidas juntamente com o leite materno. O bebê deve, idealmente, dobrar o peso ao nascer de 4 a 6 meses de idade.
2. Criança - 12 a 36 meses
Esta é uma fase ativa na vida do seu bebê, e muito desenvolvimento acontece durante essa idade em termos de crescimento emocional e social. Seu filho vai começar a explorar o mundo e será exposto a outras crianças na creche ou quando você levá-los para um passeio no bairro. Imunidade e hábitos alimentares que foram construÃdos no primeiro ano serão agora ainda mais importantes. As balanças mostrarão flutuações baseadas em vários fatores e estado emocional da mente, ansiedade de separação dos pais, novos ambientes e mudanças na dieta e nos hábitos alimentares.
3. Pré-escolares - 4 a 6 anos
O desenvolvimento da criança nessa idade durará a vida toda. Os horários agitados e o estilo de vida ativo dos pré-escolares precisam de um aumento na ingestão de calorias e uma variedade de alimentos nutricionais. Em média, eles vão colocar cerca de 2 quilos por ano.
4. Crianças - 7 a 12 anos
À medida que passam da faixa etária pré-escolar para a pré-adolescência, as necessidades nutricionais das crianças aumentam e o ganho de peso estabilizará para 3 quilos por ano. Nessa idade, eles têm a mesma comida que os outros membros da famÃlia.
Melhores alimentos para ganho de peso em bebês e crianças
Ao planejar alimentos para bebês e crianças pequenas, os pais precisarão manter em mente a necessidade nutricional da criança. As crianças devem consumir uma dieta bem equilibrada que forneça calorias substanciais e saudáveis. Os pais também precisam tornar o horário das refeições interessante para que as crianças se interessem e não se tornem comedores agitados.
Alguns pais alimentam doces carregados de açúcar para aumentar o peso dos bebês; no entanto, não é saudável e acabará por afetar a saúde do seu filho. É importante garantir que a dieta do seu filho tenha calorias saudáveis ​​e seja bem equilibrada.
Aqui estão os melhores alimentos para ganho de peso em bebês e crianças que você deve incluir em sua dieta:
1. leite materno
Recomenda-se que o bebê seja amamentado exclusivamente durante os primeiros 6 meses após o nascimento. Este é o alimento nutritivo, facilmente digerido, perfeitamente equilibrado e saudável que constrói imunidade para a vida. Também promove o vÃnculo entre mãe e filho. Se seu bebê está ativo, parece saudável, está livre de alergias, passa 4-6 fezes por dia e molha 6-8 fraldas, isso indica que ele está recebendo leite materno suficiente. Você pode ter certeza de que o crescimento do bebê é saudável.
Após 6 meses de idade, você pode introduzir lÃquidos e alimentos semi sólidos à dieta dos bebês junto com o leite materno. Aqui está o que você pode incluir em uma dieta saudável para crianças:
2. BANANAS
Esta super fruta é rica em potássio, vitamina C, vitamina B6 e carboidratos. Também é carregado com calorias e é a fonte perfeita de ganho de peso em bebês.
Amasse bananas ou sirva-as num batido ou agite. As bananas de Kerala cozidas no vapor podem ser esmagadas e oferecidas aos bebês para grandes resultados. Pode ser uma parte do seu saco de bebê enquanto viaja e faz um lanche conveniente.
3. BATATAS DOCES
Batata doce é fácil de ferver e amasse. Eles são saborosos, nutritivos, fáceis de digerir e saudáveis. Eles também são ricos em vitamina A, vitamina C, vitamina B6, cobre, fósforo, potássio e manganês - as melhores vitaminas para as crianças ganharem peso.
Batata-doce também é carregada com fibra dietética. Você pode fazer purês saborosos e sopas deste vegetal.
4. PULSOS
Os pulsos estão cheios de nutrientes. Eles são ricos em proteÃnas, magnésio, cálcio, ferro, fibra e potássio. Após 6 meses, você pode introduzir dals na forma de sopa ou daal paani, que é uma das bebidas mais populares para crianças.
Você também pode alimentar khichadi bem amassado. Moong daal é facilmente digerido e é uma boa opção para bebês. Cook pulsa com arroz e / ou vegetais para uma refeição nutritiva e rica em fibras.
Cerca de 7-9 meses é o momento adequado para apresentar o seu bebê para alguns novos sabores e texturas. Comece a alimentar semi-sólidos, pedaços e purê de alimentos. Você pode começar a dar mingau ou cereais caseiros disponÃveis como uma mistura pronta no mercado. Para cereais caseiros, você pode lavar daais, painço, legumes, arroz e secá-los ao sol, assar levemente o mesmo e moer na batedeira. Prepare vários pós e guarde em frascos rotulados para opções de refeição rápida, se você estiver preparando alimentos para crianças abaixo do peso. Use como e quando necessário.
5. RAAGI
Também conhecido como finger painet ou 'Nachani', este super alimento é perfeito para ganho de peso e desenvolvimento do bebê. É rico em fibras alimentares, cálcio, ferro, proteÃnas e várias outras vitaminas e minerais.
É facilmente digerida e pode ser introduzida em bebês sob a forma de idli, dosa, mingau, malte ou cereais e para bebês em bolos, biscoitos e pudim.
6. GHEE
Ghee ou manteiga clarificada tem alto valor nutricional. Introduzi-lo por volta do oitavo mês da vida do seu bebê. Algumas gotas de ghee podem ser adicionadas ao mingau ou polvilhadas em cima de khichadi amassado ou sopa daal.
Ghee caseira de leite ou malai / creme é a melhor opção para você se você está preocupado com a adulteração. É uma ótima comida para aumentar o peso saudável em bebês. Lembre-se de ser moderado no uso de ghee como consumi-lo em excesso pode perturbar a barriga do bebê.
Quando seu filho atinge a idade de 8 a 10 meses, você pode começar a incluir os seguintes alimentos em sua dieta para promover o ganho de peso:
7. DAIRY
Agora é apropriado adicionar produtos lácteos como iogurte à dieta do seu filho. Iogurte fornece calorias gordurosas e nutritivas para ganho de peso saudável no bebê.
Iogurte também melhora a digestão, aumenta a imunidade e ajuda com problemas gástricos. Pode ser interessante fazer smoothies ou shakes de iogurte para as crianças ganharem peso, acrescentando pedaços de frutas a ele.
Leite embalado, manteiga, queijo, etc., devem ser introduzidos após os 12 meses de idade ou após a opinião do pediatra. Manteiga e queijo fazem comida interessante para crianças e adicionar ao teor de gordura necessário para ganho de peso saudável. Adicione um pouco de manteiga ou uma fatia de queijo para fazer comida interessante para as crianças.
O leite de vaca deve ser apresentado à s crianças após um ano de idade. Certifique-se de incluir pelo menos 2 copos de leite por dia na dieta do seu filho até que eles atinjam seus filhos adolescentes. O leite pode ser interessante acrescentando frutas secas ou misturas saudáveis ​​disponÃveis em vários sabores no mercado. Comer em excesso ou comer em excesso de produtos lácteos deve ser levado em conta, pois muito ou muito menos pode causar problemas. Caso seu filho tenha intolerância à lactose ou sofra de problemas gástricos após consumir laticÃnios, consulte o pediatra.
8. OVOS
Esta potência de proteÃna deve ser introduzida para as crianças somente depois de completarem 12 meses. Os ovos são ricos em gorduras saturadas, proteÃnas, vitaminas e minerais; você pode servi-los como omelete, mexidos, cozidos, arroz de ovo ou torradas.
Deve-se ter cuidado para verificar se há alergias e obter óvulos agrÃcolas de boa qualidade e isentos de doenças para evitar problemas de saúde. FamÃlias que preferem alimentos não vegetarianos podem introduzir carne ou peixe após consulta com o pediatra.
9. SEMENTES E FRUTAS SECAS
Amêndoas, pistaches, nozes, damascos, castanhas, passas e sementes como gergelim, abóbora, linho, etc fornecem as melhores vitaminas para as crianças a ganhar peso. Eles podem ser adicionados à comida de muitas maneiras interessantes. Pó-los e adicione ao leite ou polvilhe em cima de cereais, ou simplesmente dar-lhes um punhado de nozes e sementes para comer.
Manteiga de amendoim ou leite de amêndoa são opções saborosas para adicionar saúde e peso. Você pode fazer barras energéticas ou adicioná-las à farinha enquanto faz rotis ou parathas. O xarope de datas adicionado ao leite irá torná-lo uma opção de alimentos ricos em ferro para as crianças. Muitas vezes é usado como uma bebida de ganho de peso.
10. AVOCADOS
Eles são uma rica fonte de vitamina B6, E, C, K, folato cobre, fibra dietética, ácido pantotênico, e também têm uma alta porcentagem de gordura. Servidos como molhos ou pastas, o abacate é uma adição irresistÃvel a qualquer refeição. Eles podem ser adicionados a um milk shake também!
11. FRANGO
Esta é uma rica fonte de proteÃna facilmente digerÃvel. Facilmente disponÃvel e acessÃvel, ajuda a criança a construir massa muscular e, assim, ganhar peso saudável.
Frango é uma opção de refeição versátil e pode ser servido em qualquer forma - de uma salada fresca a um curry indiano rico, ou um kebab delicioso.
12. FRUTOS E VEGETAIS TROPICAIS
Rico em açúcares naturais, vitaminas essenciais e minerais para construção de imunidade, frutas e vegetais tropicais são essenciais na tabela de dieta de cada criança. Estes incluem mamão, manga e abacaxi.
Misture legumes cozidos no vapor em um pouco de manteiga ou junte uma salada de frutas colorida para o seu filho comer na hora do lanche.
Carta de dieta para as crianças ganharem peso
Gráficos de dieta podem ser na forma de menus semanais ou planos de refeição que cobrem todo o alimento necessário para ser incluÃdo na dieta de uma criança. Eles podem ser colocados com fotos interessantes de alimentos em refrigeradores. Você pode garantir que tanto os pais quanto a criança participem, tornando o cardápio emocionante e divertido durante a refeição. Toda semana, você pode introduzir um novo alimento e expandir as opções de comida para o seu filho.
A tabela de dieta muda com cada faixa etária. Certifique-se de incluir porções de frutas, vegetais, leite, amido e proteÃnas para torná-lo uma refeição bem equilibrada.
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Como conseguir que as crianças comam saudável
Seus filhos seguirão seus passos. Portanto, para que seus filhos sigam hábitos alimentares saudáveis, você precisará dar o exemplo. Por exemplo, se você sobreviver com junk food embalado, não poderá restringir seu filho a fazer o mesmo.
Dicas de alimentação saudável
- Torne as horas de refeição interessantes e agradáveis ​​introduzindo pratos coloridos, talheres, música, festas de bebê, etc. Você pode ocasionalmente levar a criança ao ar livre para o parque para uma refeição de piquenique.
- Não corra o tempo de alimentação. Tenha paciência e, se necessário, peça a outros membros da famÃlia que tirem um tempo para alimentar as crianças. Ele irá promover relações saudáveis ​​entre eles e tirar algum estresse de você para fazer outras coisas.
- Às vezes, as crianças se recusam a comer; não force alimentá-los ou ficar com raiva. Paciência é a chave; você terá que tentar introduzir a comida em algum outro dia ou de alguma outra forma.
- Acompanhe as alergias que o garoto pode desenvolver. Pode ser nozes, glúten, peixe ou intolerância à lactose. Procure assistência médica imediata e não tente resolvê-lo através de automedicação.
- Ter programado as refeições para que o ciclo corporal da criança seja ajustado de acordo. Não alimente entre as refeições.
- Comer e comer menos deve ser evitado.
- Fornecer refeições caseiras para bebês; durante a viagem, escolha opções saudáveis, como frutas, em vez de junk food ou alimentos não higiênicos.
- À medida que as crianças crescem, inclua-as nas decisões para escolher opções de refeição e ajudá-lo a cozinhar. Eles aceitarão mais a comida se eles mesmos a escolherem e ajudaram a prepará-la.
- Introduzir novos alimentos em intervalos semanais, juntamente com seus alimentos favoritos. Aprecie-os quando eles tentarem algo novo.
Lembre-se de que manter hábitos alimentares saudáveis ​​em crianças é mais importante do que atingir um peso-alvo. Se os seus filhos consomem uma dieta saudável e saudável, acabarão por atingir um peso saudável. Proteja-se contra comer ou comer, pois isso pode prejudicar a saúde do seu filho. Se você está preocupado com o ganho de peso do seu filho, apesar de tentar as dicas e alimentos acima, consulte o médico. Ele será capaz de avaliar a situação e prescrever suplementos de ganho de peso para crianças, se necessário.