Mãe e bebê yoga-melhor yoga posa para fazer com seu filho

Conteúdo:

Neste artigo

• Benefícios de fazer Yoga com seu bebê
• Yoga Asanas fáceis para mamãe e bebê

Ser mãe é de fato a maior sensação do mundo. No entanto, traz consigo as novas tensões da maternidade ao lidar com as mudanças no seu corpo e rotina diária. A maior parte do seu tempo é gasta cuidando e passando tempo com seu bebê. Isso pode, no entanto, levar a sua saúde física a ser comprometida. Praticar algumas poses de ioga fácil com seu bebê pode fazer maravilhas para aliviar o estresse e fortalecer seu corpo.

Benefícios de fazer Yoga com seu bebê

• Ajuda a fortalecer o seu núcleo, costas e assoalho pélvico e tonificar os músculos.
• Mãe e filho ajuda a yoga no estabelecimento de hábitos de exercício a longo prazo para o bebê. Além disso, os bebês parecem gostar de se balançar e se mexer com suas mães.
• Reduz a ansiedade e assegura o bem-estar físico e emocional e, em troca, compartilha a energia pacífica com o bebê.
• Também ajuda a desenvolver as habilidades motoras do bebê e melhora a digestão.
• Ajuda você e seu bebê a dormir melhor.

Yoga Asanas fáceis para mamãe e bebê

Nota: Um pouco de música e rimas é um dos ingredientes importantes de uma receita de rotina de ioga de bebê mãe perfeita.

Pose Fácil - Sukhasana :

Sente-se de pernas cruzadas no colchonete com o bebê no colo enquanto você começa a usá-lo para praticar yoga com a mamãe. Esta é uma postura simples e fácil para começar, enquanto você se aquece. Você também pode ter seu bebê deitado e massagear e exercitar seus membros antes de começar. Concentre-se em sua postura aqui, com as costas retas e relaxadas. Inale profundamente e expire enquanto você se concentra e sente o ar enchendo seus pulmões e deixando seu corpo. Isso deve basicamente ter como objetivo que você e o bebê estejam calmos e tranquilos no início de seu exercício.

Gato e vaca - Marjaryasana + Bitilasana :

Fique de quatro com os ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos. Tenha seu bebê debaixo de você de costas para que você esteja cara a cara, ou você também pode tê-lo na frente de você, se o seu é um bebê. Ao inspirar, enrole a coluna em uma curvatura para trás inclinando o cóccix para cima e levantando o peito para cima e para frente em uma postura de vaca. Ao expirar, arqueie as costas, enfiando o queixo enquanto olha para o bebê na posição de gato. Lembre-se, ao contrário do yoga regular, desta vez ajuda a sorrir e conversar com o seu bebê!

Cachorro Para Baixo - Adho Mukha Svanasana :

A próxima transição natural da postura de gato-vaca seria o cão virado para baixo. Tire os joelhos do chão e empurre os calcanhares para baixo o máximo que puder. Com seu bebê deitado de costas embaixo de você, manter contato visual e dar ao seu bebê pequenos beijinhos pode ser divertido para vocês dois! Se o seu bebê puder engatinhar, deixe-o rastejar para baixo de você de um lado para o outro e ouvi-lo rir enquanto cruzam debaixo da mãe-ponte. Esta postura alonga os ombros, isquiotibiais e panturrilhas, fortalecendo também os braços e as pernas.

Cobra - Bhujangasana :

Comece deitado de bruços, com a face para baixo. Colocando as mãos sob os ombros, com as palmas das mãos apoiadas no chão, levante suavemente a parte superior do corpo para cima até os braços ficarem retos. Sua parte inferior do corpo de seus quadris para as pernas e pés deve ficar no chão. Esta postura de backbend revigorante é benéfica para os rins. Também pode ser significativamente útil para aliviar o desconforto nos músculos das costas, pescoço e abdômen. Ela fortalece suas costas e ombros inteiros. Coloque seu bebê de bruços na sua frente e observe-o excitado com a visão da mamãe em uma postura de cobra. Não se preocupe se ele tentar imitar você.

Barco - Naukasana :

Depois de dar à luz um bebê, você pode querer desesperadamente trabalhar os abdominais e se livrar da gordura da barriga. Esta postura ajuda a fortalecer o núcleo do abdômen e os músculos das costas. Com a repetição regular, você poderá colher os resultados. Sente-se no chão com as pernas dobradas à sua frente. Coloque o seu bebê no seu colo de frente para você. Recoste-se e deite-se de costas no chão, comece a inspirar e, ao expirar, levante o peito e os pés do chão, de modo que suas pernas fiquem paralelas ao chão. Você pode dobrar os joelhos, se necessário, e se o seu bebê permitir, você pode tentar esticar os braços na sua frente para alinhá-los com os olhos e com os dedos dos pés.

Ponte - Setu Bandha Sarvangasana :

Esta postura rejuvenescedora abre o seu peito e mantém a sua coluna flexível. Para isso, deite-se de costas com os joelhos dobrados e segure o bebê contra os quadris e coxas para encará-lo. Se o bebê tiver idade para se equilibrar, você pode soltar as mãos e colocá-las no chão. Com os pés afastados da distância dos quadris, levante os quadris do chão enquanto expira. Suas coxas devem estar paralelas umas às outras. Mantenha a pose por 30 segundos. Ou, você pode ser dinâmico na pose, inalando para subir e expirar para abaixar, enquanto seu bebê gosta de subir e descer até a música tocando na sala!

Elevadores de Perna - Uttanapadasana Com Joelhos Dobrados :

Este é suposto ser um dos favoritos do bebê! Os elevadores de pernas têm que vir com muitos beijos da mamãe. Sente-se no chão, com os joelhos dobrados. Levante os pés para posicionar as pernas paralelas ao chão. Embale seu bebê em seu estômago contra suas canelas. Segure seu bebê e descanse suas costas no chão para trazer suas pernas para mais perto do seu peito, para que seu bebê esteja frente a frente com você. Você pode ser um pouco brincalhão nesta pose com seu bebê, com uma melodia alegre tocando ao fundo!

Pernas da Muralha - Viparita Karani :

Outra pose muito fácil e relaxante, este precisa de você para encontrar uma parede agradável e ficar aconchegante com ela. Deite-se e levante as pernas para apoiá-las paralelamente na superfície da parede. Com os quadris próximos à parede, peça para o bebê sentar-se no peito ou contra os quadris e ficar na postura por cerca de 5 minutos para aliviar a dor nas costas e os pés cansados. Se o seu bebê tiver idade suficiente, faça-o ao seu lado.

Pose da árvore - Vrikshasana :

Uma das melhores posturas para melhorar seu equilíbrio e estabilidade mental é a postura da árvore. Isso requer que você fique em pé com os pés juntos, segurando o bebê de pé em seus braços à sua frente. Lentamente dobre o joelho e coloque a parte inferior do pé contra a parte interna da perna. Ou você pode descansar contra a panturrilha, apenas evite a articulação do joelho. Repita o mesmo com a outra perna. Você pode fazer essa postura apoiando-se em uma parede, apoiando-se nela para garantir a segurança, se ainda não estiver confiante em seu equilíbrio.

Agachamento da Deusa - Utkatakonasana :

Sabemos que o agachamento é um exercício mágico universal para quadris e pernas tonificados. Levante-se em uma posição com os pés apontados e agache-se suavemente enquanto se concentra em manter as costas retas. Você pode usar seu bebê em um embrulho ou segurá-lo em seus braços. Tente manter as coxas paralelas ao chão enquanto você progride.

Guerreiro II - Virabhadrasana II :

O guerreiro II é uma pose eficaz para fazer com seu filho. Levante-se, aproxime um pé e dobre o joelho da frente com a perna de trás esticada e o pé de trás apontando para a frente. Coloque o bebê em seu quadril em qualquer um dos lados. Estique o braço à sua frente quando segurar o bebê no quadril ao lado da perna de trás. Este exercício de lunging será um ótimo treino para você e diversão para o seu bebê.

Pose Cadáver - Shavasana :

A pose mais votada da yoga do pai e da mãe é o Shavasana. Deite de costas e relaxe no final do treino. Deixe seu bebê deitar em cima de você com a cabeça perto do coração. Algumas mães e bebês adormecem nesta relaxante e reconfortante postura de descanso final. Deixe a sua mente se acalmar e deixe sua respiração, e aprecie um momento de paz com sua adorável pequena.

Mãe-bebê yoga também pode servir como uma oportunidade para você conhecer outras mães, se você sair e fazer uma pausa divertida regular com seu bebê em aulas de ioga comuns e compartilhar suas experiências parentais.