Mãe que foi de 104 a 44 Kgs revela 8 maneiras que ela tornou possível!
Neste artigo
- Como Chan ficou motivado a perder peso
- Segredos de perda de peso de Chan revelados
- Aqui estão os segredos da perda de peso que a ajudaram a alcançar este objetivo estupendo
Perder peso nunca é fácil - mas, como mães, a perda de peso após a gravidez é talvez a mais difícil! Durante o curso da gravidez e na fase pós-parto, as mulheres tendem a ganhar muito peso. Perder esse peso, especialmente em torno da região da barriga, pode parecer quase impossível. Mas Chan Vekaria, mãe de uma filha de cinco anos, e sua inacreditável perda de peso de 104 kg a 44 kg provam que tudo é possível se uma mãe assim desejar!
Chan sempre esteve do lado do excesso de peso. Antes de seu casamento, ela tinha um incentivo para perder peso, para que ela pudesse parecer boa para o grande dia. No entanto, qualquer peso que ela conseguiu perder veio logo após o casamento. E então ela se tornou mãe de uma menina. Só ficou mais difícil e mais e mais impossível.
“Toda vez que saía para comprar roupas novas, era um pesadelo completo. Eu voltava para casa sem nada, já que nada nas lojas de rua populares me servia. Acabei comprando roupas on-line em lojas especializadas em roupas plus size. Eu cortei as etiquetas assim que as roupas chegaram, então eu não tive que encarar as etiquetas tamanho 24 ”.
Como Chan ficou motivado a perder peso
Como muitos de nós, Chan também provavelmente se resignou ao seu corpo pós-bebê. E então, um dia, aconteceu algo que mudou a vida de Chan. Era o verão de 2009 e sua filha tinha cinco anos de idade. Ela a levou para o parque local com sua irmã. E mesmo que ela estivesse quente, ela manteve a jaqueta.
“Foi um dia tão quente, mas eu me recusei a tirar minha jaqueta. Esperei por um banco suando enquanto os dois se divertiam muito. Lembro que minha filha ficava olhando para mim e me chamando, mas eu me recusei a ir. O olhar de decepção em seu rosto ficará comigo para sempre.
Eu me senti como um fracasso como mãe. Eu estava perdendo as coisas divertidas que ela queria que eu fizesse com ela porque eu estava com preguiça de fazer algo sobre o meu peso
"
Segredos de perda de peso de Chan revelados
Naquele dia no parque, ela decidiu que era suficiente. Ela não podia suportar não fazer parte das atividades e diversão de sua filha, só porque ela tinha um problema de peso. A partir daquele dia, ela decidiu levar a sério a perda de peso. Desde então até agora, ela passou de seu peso mais alto de 104, 7 kg para 43, 9 kg, e parece incrivelmente em forma!
Aqui estão os segredos da perda de peso que a ajudaram a alcançar este objetivo estupendo
1. Faça um roti saudável
Sim, até mesmo o roti regular que comemos no almoço ou no jantar pode se tornar um companheiro para perda de peso. Você só precisa torná-lo mais saudável. Chan compartilha uma dica para fazer um roti saudável que é embalado com fibra e bondade e faz o seu metabolismo acelerar.
“Nos fins de semana, faço roti saudável adicionando aveia, sementes de linho e espinafre à massa. Eu tenho que com ovos ou curry feito de vegetais, soja ou quorn. Minha família gosta de produtos de soja e quorn, então eu tento adicionar isso com qualquer vegetal que eu esteja usando naquele dia para fazer um curry. ”
2. Tenha aveia no café da manhã
Sim, a aveia realmente faz jus a toda essa propaganda sobre perda de peso! Eles são ricos em fibras e não contêm gorduras saturadas que fazem você se sentir completo, mas de uma forma saudável. Esta mãe costumava ter aveia no café da manhã a maior parte do tempo, com frutas ou nozes. Ela também tinha aveia durante a noite feita com leite de amêndoa, sementes de chia, mel e frutas vermelhas.
3. Coma Legumes Cozidos no Vapor
Como índios, adoramos refogar, fritar e fritar nossos vegetais. No entanto, uma pequena mudança pode ser uma grande mudança para aumentar a perda de peso: fumegante! Quando você legumes a vapor, você está reduzindo a quantidade de ingestão de gordura porque haverá uso mínimo de petróleo. No entanto, todos os nutrientes do vegetal estarão intactos. Chan comeu muitos vegetais cozidos no vapor, especialmente brócolis e espinafre. Veja como ela fez isso:
“Eu preparo um grande lote de legumes cozidos no vapor e faço isso com quinoa, cuscuz, ovos ou uma batata-doce assada. Eu também tenho alguma forma de proteína, ou queijo cottage ou iogurte.
4. Cortar de volta em carboidratos à noite
Muitas vezes nos dizem que os jantares devem ser leves. No entanto, em vidas agitadas onde o jantar é a única refeição que a família tem em conjunto, isso pode ser difícil. Mas há uma coisa que você pode fazer: reduzir a quantidade de carboidratos que você come à noite (por exemplo, arroz, roti, pão) e, ao invés disso, comer caril ou saladas. Para tentar eliminar carboidratos à noite, esta mãe tem um curry com arroz ou salada de couve-flor. A couve-flor, ela diz, é a sua hortaliça favorita agora e ela a usou para fazer bases de pizza, batatas fritas, frittata e hambúrgueres.
5. Tornar os alimentos todos os dias mais saudáveis
O grande problema que muitos de nós têm com a alimentação saudável é o desafio da rotina. Com tanta coisa para fazer todos os dias e tantas refeições a serem feitas para a família, onde é a hora de criar algo especialmente saudável? Bem, esta mãe encontrou uma solução única. Tudo o que você precisa fazer é adaptar suas comidas favoritas para que você ainda possa apreciá-las, mas com ingredientes com pouca gordura. Sua receita favorita e mais fácil para isso é aveia assada com frutas, nozes e mel. Mas você também pode fazer isso com boa comida indiana antiga. Por exemplo, se você é um não-vegetariano, opte por peixe, em vez de frango ou carne de carneiro, pois eles têm gorduras superiores e também são mais difíceis de digerir. Confira mais desses swaps simples de comida indiana para perder peso aqui.
6. Faça uma mistura de exercícios
Bem, não há como fugir a este - algum exercício é essencial para perder peso e impedi-lo de voltar! No entanto, não precisa ser assustador. Como mães, nós já fazemos muito exercício - pense em andar, correr, subir e descer as escadas, esfregar, lavar
Além de tudo isso, tente e veja se você pode obter um cronograma básico de exercícios. Deixe alguns dias em que você não fará nenhum exercício para se manter motivado. Chan diz: “Eu gosto de todas as formas de exercício, então eu incorporo uma mistura. Meu cronograma de treinamento está quebrado, então eu tenho pelo menos dois dias de folga antes de trabalhar para o mesmo grupo muscular novamente. Eu tenho 1 dia de descanso por semana, onde não faço exercício algum.
7. Faça lanches e sobremesas saudáveis também
Com todo esse foco em uma alimentação saudável, é importante não privar seu corpo de todos os seus desejos. Então, se você tem um dente doce, não há problema em entrar de vez em quando. No entanto, esta mamãe sugere que nos apeguemos a lanches saudáveis que são deliciosos, mas também baixos. O lanche favorito de Chan é sorvete caseiro de banana ou barras energéticas. Ela faz as barras usando datas e frutas secas para adoçá-las. Você também pode fazer suas próprias barras de frutas e nozes usando esta receita simples.
8. Escolha exercícios que não se sintam como castigo
Uma das razões pelas quais muitos de nós ficamos com medo do exercício é que eles parecem tão assustadores e cansativos. No entanto, Chan diz que há muitos exercícios que podemos escolher e eles não precisam se sentir como punição. Ela diz: “Exercício para mim é uma recompensa pelo meu corpo, não uma punição pelo que eu comi. É importante encontrar exercícios que você goste para que você continue a fazê-los ”.
Então, como você encontra um exercício que parece factível? Para começar, recomendamos esses 17 exercícios que precisam de apenas 5 minutos. Confie em nós, eles são realmente simples e até divertidos de fazer.
Depois de descobrir sobre a jornada desta mamãe, só podemos dizer uma coisa - uau! Ela prova que se nós apenas colocamos nosso coração em algo, e determinamos alcançar uma meta, nós mulheres podemos fazer o que quisermos. A melhor parte é que seus mantras são bastante fáceis de implementar e podem ser feitos diariamente.
Uma inspiração que Chan nos deixa - "O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia"
Ela diz: “Esta é uma citação que continuo a viver hoje e continuará a promover para as mulheres em todo o mundo. O sucesso pode ser alcançado por todos e cada um de nós. Seja a mulher que nunca desistiu e decidiu ir em frente.
É hora de começar a nossa própria jornada de saúde e condicionamento físico, mães, não apenas para perder peso, mas para nos sentirmos mais felizes, mais confiantes e ensinar aos nossos filhos a importância da boa saúde também.