Não ganhando peso suficiente durante a gravidez - causas e dicas para lidar com isso
Neste artigo
- Quanto peso você deve ganhar
- Quando você vai começar a ganhar peso?
- E se você não está ganhando peso suficiente?
- Razões para Ganho de Peso Insuficiente
- Como aumentar o peso na gravidez?
A gravidez é uma experiência para estimar por toda a vida. Você tem borboletas em sua barriga, no entanto, ele pára rapidamente com contrações prematuras de Braxton Hicks e parto prematuro desde o início. Não ganhar peso suficiente não só deixará você fatigado, mas também afetará o desenvolvimento do seu bebê a partir do segundo trimestre.
Se você ainda não acumulou peso suficiente e não obteve ganhos de peso, nós o abordamos neste post.
Quanto peso você deve ganhar
Embalagem de 9 a 13 kg é ideal para mulheres cujo IMC (Índice de Massa Corporal) cai na faixa saudável. Descubra se você está na faixa de “peso normal” usando uma calculadora de IMC. Se o seu IMC é muito alto, você realmente precisa perder alguns quilos para evitar complicações e trabalho de parto prematuro durante a gravidez. De acordo com as Academias Nacionais de Ciência, Engenharia e Medicina, em 2009, aqui está um gráfico que mostra as recomendações ideais de ganho de peso para as mães que estão grávidas ou planejam ser.
| IMC pré-gravidez | Ganho de peso alvo para gestação única em KgsGanho de peso alvo para múltiplos em Kgs
| <18, 5 | 12 - 18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11-1516 a 24
| 25 - 29, 9 | 6 - 1114 a 22
| 30> | 4-911-19
Quando você vai começar a ganhar peso?
Ganho de peso dependerá de vários fatores - genética, metabolismo, seu ambiente, nível de atividade e calorias dentro e fora. Se você está com um peso inicial saudável, espere ganhar cerca de 3 kgs durante o primeiro trimestre da gravidez e 500gms por semana durante o restante das semanas de gravidez. Os médicos recomendam ingerir 340 calorias extras por dia durante o segundo trimestre e 450 calorias extras todos os dias durante o terceiro trimestre da gravidez.
Alternativamente, você pode usar uma calculadora de gravidez para descobrir quanto peso você precisa ganhar com base na sua altura e peso antes da gravidez.
E se você não está ganhando peso suficiente?
Seu feto geralmente não é afetado durante o primeiro trimestre, já que a semente é pequena e a demanda por nutrientes também é pequena. As coisas vão a todo vapor a partir do segundo trimestre e é aí que fica perigoso se você não ganhar peso suficiente. Seu bebê não obtém nutrientes suficientes para o crescimento e é prejudicado no processo de não ganhar peso. Além disso, se você não ganhar peso suficiente, seu bebê precisará ser mantido sob cuidados paliativos por mais tempo e ser de baixo peso ao nascer, experimentando assim baixos níveis de açúcar no sangue e dificuldade em se alimentar.
Razões para Ganho de Peso Insuficiente
As principais razões para baixo ganho de peso ou ganho de peso insuficiente durante a gravidez são:
- Se a sua dieta não tem alimentos ricos em nutrientes, gorduras saudáveis e proteínas de alto teor calórico, você experimentará um ganho de peso insuficiente. A solução? Coma saudável, ingerir mais calorias
- Ganho de baixo peso durante a gravidez também é uma causa de retardo do crescimento intra-uterino em mulheres (RCIU)
- Anormalidades cromossômicas no bebê
- Condições médicas como pré-eclâmpsia, que interfere no ganho de peso e fornece oxigênio e nutrientes ao bebê a partir da placenta
- Problemas emocionais e estresse
Como aumentar o peso na gravidez?
Se você está tendo problemas para ganhar peso durante a gravidez, você está em um tratamento! Veja como você pode aumentar seu peso durante a gravidez:
- Cinco a seis pequenas refeições por dia
Comer cinco a seis pequenas refeições por dia regula o seu metabolismo e promove um ganho de peso saudável. Certifique-se de comer gorduras saudáveis, nozes, sementes, vegetais e muita proteína rica em vegetais e carnes magras orgânicas para obter melhores resultados.
Concentre-se em alimentos saudáveis ricos em calorias e mantenha saladas por último.
- Mantenha um IMC saudável
Ao permanecer dentro de um intervalo de peso saudável antes da gravidez, você maximiza suas chances de sucesso para ganho de peso suficiente durante os trimestres de sua gravidez. Além disso, você não precisa se preocupar com a perda de peso ou embalagem em quilos além dos limites recomendados.
- Evite junk food
Os alimentos processados interferem na capacidade do seu corpo de ganhar peso e dificultar a regulação do metabolismo.
Coma saudável, seja feliz, e observe os quilos subirem constantemente. O bem-estar do seu bebê depende da qualidade das calorias ingeridas e não apenas da quantidade.
- Coma gorduras saudáveis
Nós falamos sobre comer uma dieta saudável, mas para ganho de peso produtivo, incorporar gorduras saudáveis, como nozes, peixe gordo, abacate e azeite.
- Juice Up
Aumente o consumo de suco desde que as calorias líquidas contam. Suco de laranja, suco de cenoura, néctar de mamão e outros, são ótimas opções! A mágica está nos sucos ricos em vitamina C e conteúdo de caroteno.
- Consulte um nutricionista ou nutricionista
Seu ginecologista pode ter recomendações, mas consulte o especialista em alimentos e nutrição apenas para estar seguro.
- Exercícios de luz
O exercício regula o metabolismo e os níveis de açúcar no sangue. Isso promove um ganho de peso constante a longo prazo também. Não seja hiperativo ou sedentário, seja saudável. O exercício também previne a pré-eclâmpsia.
- Não pule refeições
Saltar refeições interfere com o processo de ganho de peso e é um enorme não-não durante a gravidez. Tenha isso em mente. Para a sua dieta, um equilíbrio
Se você está planejando engravidar ou está esperando um parto, colocar esses quilos de forma saudável não só ajudará você e seu corpo, mas também seu bebê. Coma saudável, faça exercícios regularmente e fique feliz, e temos certeza de que você irá embalar com segurança aqueles quilos sem preocupações!
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