Noções básicas de nutrição para crianças

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Quando se trata de crianças, as refeições nem sempre são fáceis. Conseguir que seu filho coma alimentos saudáveis ​​(ou às vezes qualquer alimento) pode ser uma batalha difícil. Então, que tipo de dieta seu filho deve ter? Aqui estão os conceitos básicos de nutrição para meninas e meninos.

Proteína

A proteína é essencial em dietas para todas as idades. É encontrado em todas as células, incluindo músculos, órgãos e hormônios. Seu filho precisa de proteínas para um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Isso inclui carne magra, aves e frutos do mar. Ovos, feijão, nozes e sementes e outros produtos de soja também são ótimas fontes desse nutriente. É importante ter proteína nas refeições do seu filho - especialmente no jantar.

Frutas e vegetais

Produtos frescos são essenciais nas refeições diárias do seu filho. Alimente seu pequeno com muitas frutas e legumes como maçãs, bananas, morangos, brócolis, ervilhas e repolho. Todos esses alimentos contêm vitaminas e nutrientes específicos que tornam seu filho mais forte e saudável da cabeça aos pés. Por exemplo, a cenoura, um vegetal de raiz rico em beta-caroteno, nutre e fortalece a visão. Mirtilos são embalados com antioxidantes e podem melhorar a função cerebral. Repolho pode melhorar a digestão. Escolha 100% de suco de frutas para que o seu pequeno obtenha todos os benefícios desta bebida sem o açúcar adicionado. Encha cada refeição com frutas e legumes para que seu filho obtenha todos os nutrientes necessários.

Grãos

Embora os grãos tenham um nome ruim porque são carregados de carboidratos, os tipos certos são necessários em uma dieta saudável. Grãos ricos em fibras, como aveia, são digeridos lentamente, fornecendo energia ao seu filho. De fato, a pesquisa mostrou que crianças que comem aveia se concentram melhor na escola, o que a torna a escolha perfeita para o café da manhã, de acordo com a NPR. Escolha grãos integrais para alimentar seu filho como pão integral, pipoca, quinoa ou arroz integral, mas não se esqueça de limitar o consumo.

Laticínios

Verifique se o seu filho está recebendo sua dose diária de cálcio com laticínios. Leite, iogurte e queijo fornecem combustível para o cérebro e o corpo, e o cálcio do leite mantém os ossos e os dentes das crianças fortes. Se seu filho é alérgico, escolha uma opção de soja.

De outros

É importante que você alimente seu filho com uma dieta saudável e nutritiva, mas isso não significa que ele ou ela também não possa comer outros alimentos saborosos (com moderação). Basta escolher suas guloseimas com sabedoria. O cacau em pó (também conhecido como chocolate) na verdade possui uma alta concentração de flavonóides, um composto conhecido por melhorar a pressão sanguínea e a saúde cardíaca e bucal. Polvilhe isso em uma banana ou waffles ou misture-o com o leite para fazer o leite com chocolate que dá um soco nutritivo e ainda tem gosto de doce.

A canela é outro tempero delicioso que pode regular o açúcar no sangue e minimizar quedas de energia. Adicione uma pitada na refeição matinal do seu filho, como aveia, panquecas, cereais frios ou iogurte.

Certifique-se de praticar bons hábitos alimentares com seu filho à medida que ele crescer.