Nossas principais dicas de sono para novos pais

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Você sonha com um bebê que adormece facilmente todas as noites e não acorda até de manhã. Você não é o único. De acordo com as descobertas de uma pesquisa realizada pela National Sleep Foundation, uma em cada três crianças de 6 a 11 meses acorda regularmente precisando de algo duas ou mais vezes por noite. Além disso, a pesquisa descobriu que o sono irregular, o despertar precoce ou a resistência à hora de dormir impedem que 64% dos bebês e crianças pequenas obtenham a dose recomendada de Zs algumas noites por semana.

A boa notícia: não precisa ser assim. Aqui estão técnicas comprovadas, algumas aprovadas pelos principais especialistas em sono do mundo e outras derivadas de minhas experiências nas guerras do sono e do meu co-autor de "Homem das Cavernas" John Ralston.

Preparando-se para dormir

• Forneça ao bebê muita atividade física e mental e estimulação durante o tempo que estiver acordado. Um bebê mais ativo tende a dormir melhor.
• Priorize a programação do bebê acima da sua. Eventualmente, seu planejamento e compromisso cuidadosos provavelmente serão recompensados ​​com mais sono para todos - e mais tempo adulto para você.
• Crie um ambiente propício ao sono: ruído branco, janelas pesadas e assim por diante.

Cochilos durante o dia

• Crie e cumpra uma agenda. Você controla quando seu bebê dorme. A falta constante de cochilos ou o início tardio pode facilmente atrapalhar qualquer agenda que você tentar estabelecer, criando uma casa miserável e privada de sono.
• Tente manter o local consistente. Os bebês que têm permissão para cochilar frequentemente fora de seus dormitórios, como no carro, no carrinho etc., podem ter mais problemas para dormir em casa.

Hora de dormir

• Não suponha que uma hora de dormir mais tarde signifique uma manhã mais tarde. De fato, manter o pequeno acordado é uma receita para noites mais curtas e interrompidas. Por outro lado, uma hora de dormir cedo dá aos bebês uma melhor chance de dormir muito e profundamente.
• Crie e cumpra um ritual. Consistentemente fazer as mesmas coisas que antecedem a hora de dormir - por exemplo, alimentar, escovar os dentes, ler uma história, desligar as luzes, entrar no berço - provavelmente manterá o Bebê na zona de conforto. A rotina pode ser o que funciona melhor para você - desde que não estimule demais o bebê antes de dormir. Você precisa encerrá-la, não para cima.
• Sempre que possível, coloque o bebê na cama à beira do sono, não enquanto estiver dormindo. Isso lhe dá a chance de aprender a encontrar o caminho para a terra dos la-la.
• Aprenda os sinais de sono do seu bebê. Dicas comuns incluem esfregar os olhos ou o rosto, puxar ou agarrar as orelhas, agitar os braços e desenvolver círculos sob os olhos. Depois de ver esses sinais, inicie a rotina de sono o mais rápido possível.

Período noturno

• Não entre no quarto do bebê na primeira espiada. Os bebês podem ser barulhentos e instáveis ​​às vezes, mesmo durante o sono. Muitas vezes, a perturbação é pequena o suficiente para que, com um pouco de auto-relaxamento, ele rapidamente encontre seu caminho de volta ao sono.
• Para despertares inesperados, primeiro espere para ver se o bebê volta a dormir. Se você for vê-la, ofereça conforto e segurança (batendo, acariciando, cantando) enquanto ela permanecer no berço; depois diga a ela que é hora de dormir, diga boa noite e vá embora. Repita, se necessário, aguardando um pouco mais entre a reentrada de cada vez. Pegá-la pode levar Baby a esperar mais interação, o que é uma má idéia a essa hora da noite - e um precedente potencialmente causador de hábitos.
• Faça o que for preciso para cortar hábitos que você não gosta pela raiz. Pode levar algumas noites cheias de angústia, mas você ficará feliz por ter feito um esforço para interromper comportamentos como birras na hora de dormir e alimentação desnecessária no meio da noite (a maioria dos bebês pode ser desmamada dessas refeições em seis meses, às vezes até mais cedo).

Alimentação durante a noite

• Se possível, compartilhe os deveres de alimentação para dar um ao outro blocos sólidos de sono e dar ao bebê alguma variedade de quem entrega a mercadoria. Dessa forma, é menos provável que ele se torne dependente de um ritual de sono envolvendo apenas um dos pais.
• Durante as refeições, mantenha a atividade silenciosa e a estimulação ao mínimo. A mensagem para o bebê: é hora de dormir - aproveite a refeição, mas quando terminar, você volta para a cama.
• Tente aumentar gradualmente o tempo entre as refeições da noite para que ele durma por trechos mais longos. O objetivo óbvio: olhos fechados e ininterruptos durante a noite para todos.
• Depois que o bebê começar a esticar as sessões de sono e parecer quase capaz de dormir a noite toda sem acordar, não tenha medo de acordá-la para um "feed dos sonhos" antes de vocês irem para a cama. O feed dos sonhos, no qual o bebê tem uma mamadeira ou um seio enquanto dorme, pode ajudar a criar uma ponte para as sessões de sono durante a noite.

Seja paciente. Artistas de sacos não são feitos da noite para o dia. Mas você pode achar que apenas alguns dias são suficientes para que um bebê tenha um regime de sono saudável.