Superando a insônia - distúrbio do sono em crianças

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é insônia?
• Quão comum é em crianças?
• Tipos de problemas do sono em crianças
• Causas
• Sintomas
• Diagnóstico
• Desafios Com Insônia
• Tratamento para Falta de Sono em Crianças
• Remédios naturais

As crianças precisam de pelo menos 10 horas de sono por noite para um crescimento e desenvolvimento adequados. Quando eles não recebem a duração recomendada do sono, eles são mais propensos a problemas comportamentais e algumas condições de saúde também. Portanto, se o seu dorminhoco de repente acorda no meio da noite ou se recusa a ir dormir por dias juntos, você precisará procurar ajuda médica para o mesmo.

O que é insônia?

A insônia é um distúrbio do sono que impede a criança de adormecer à noite ou de permanecer dormindo. Uma criança com insônia também pode acordar muito cedo e pode não conseguir voltar a dormir.

Quão comum é em crianças?

A insônia é comumente um problema adulto, mas pode ser encontrada em crianças também. As causas da insônia em adultos são primariamente diferentes das crianças. Crianças geralmente têm o problema de insônia comportamental e como muitos dos 25% das crianças podem experimentar isso em algum momento de sua infância.

Tipos de problemas do sono em crianças

Em crianças, a insônia geralmente está relacionada ao comportamento. Os três principais tipos de insônia em crianças são:

• Associação do início do sono: Em bebês e crianças pequenas, a insônia desse tipo é comum, pois associam o tempo de sono a uma determinada atividade, como ser balançado ou aconchegado. Na ausência destes, crianças e bebês podem ter dificuldade em adormecer. Outros fatores, como a iluminação da sala, a temperatura ou ruídos específicos, também podem tornar a sala um ambiente menos propício para as crianças dormirem, mantendo-as assim acordadas.

Em crianças mais velhas, a insônia causada pela associação do início do sono é geralmente devido à presença de um determinado item na sala, como um telefone, computador ou TV. As crianças podem não conseguir dormir, pois o conteúdo apresentado nesses dispositivos pode ser muito atraente e a luz emitida pode impedir a liberação de melatonina, que é o hormônio do sono.

• Definição de Limite Insônia: Quando crianças, especialmente crianças mais velhas, não recebem horários de sono rigorosos, elas podem se recusar a adormecer e se envolver com força em outras atividades. Eles podem até pedir uma história adicional para dormir ou um copo de água para atrasar o tempo de sono. Este padrão de sono irregular também pode afetar o ritmo circadiano na criança.

• Higiene do sono inadequada: Um bom conjunto de hábitos como evitar a tela ou não consumir produtos de cafeína pode ajudar a induzir um sono de boa qualidade. No entanto, muitas crianças, especialmente adolescentes e adolescentes, não têm higiene adequada para o sono, o que pode impedi-los de adormecer.

Causas

Pode haver várias razões para insônia em crianças. Algumas das causas comuns de insônia em crianças são:

1. Estresse

O estresse pode ser uma das principais razões para insônia em crianças. As crianças são afetadas em grande parte pelas incidências ao seu redor. Um ambiente de estresse em casa, sendo intimidado na escola, a mudança para uma cidade diferente ou qualquer outro medo pode ser a principal causa da falta de sono em muitas crianças. É essencial que os pais identifiquem a causa do estresse e forneçam o apoio mental e emocional necessário para aliviar o estresse e a ansiedade nas crianças.

2. Uso de estimulantes

Crianças, principalmente adolescentes, podem ter o hábito de consumir uma grande quantidade de refrigerantes diariamente. O refrigerante, como o café, contém cafeína que os impede de dormir à noite. Produtos com nicotina também podem atrapalhar o sono.

3. Medicamentos

Se o seu filho está sob medicação para depressão ou TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade), ele pode ter dificuldade em adormecer. Essas drogas são conhecidas por alterar e afetar o padrão de sono em crianças. Corticosteróides utilizados para alergias e asma e anticonvulsivantes utilizados para convulsões também podem causar insônia em crianças.

4. Condições médicas, condições psiquiátricas e outros distúrbios do sono

Crianças com condições médicas como depressão e ansiedade tendem a ter problemas em adormecer. Outras condições médicas, como asma, apneia obstrutiva do sono, fibromialgia, cãibras musculares, etc., também podem perturbar o sono em crianças.

Condições de neurodesenvolvimento como TDAH, autismo e síndrome de Asperger também são conhecidas por causar insônia.

5. Fatores Ambientais

As crianças tendem a ser afetadas significativamente por uma mudança nas condições do sono, como temperatura, iluminação e ruído. Colchões desconfortáveis ​​também podem contribuir para o problema. Telefones, videogames e computadores também podem ser uma das principais causas de distração para as crianças no processo de adormecer.

Sintomas

Os sintomas de insônia em crianças incluem:

• Dificuldade em adormecer
• Sono perturbado ou acordar do sono no meio da noite
• Acordar muito cedo
• Não ser capaz de adormecer novamente uma vez acordado
• Sonolência pela manhã
• Falta de foco em uma tarefa ou se distrair facilmente
• Cansaço ou fadiga crônica
• Problemas comportamentais, como mau humor ou comportamento errático
• Baixo desempenho escolar e problemas disciplinares na escola
• Agressão
• Problemas de memória
• Depressão
• Hiperatividade

Diagnóstico

Diagnóstico de insônia em crianças pode ser feito através da coleta do histórico de sono do seu filho. O médico pode até mesmo perguntar sobre a prevalência de distúrbios do sono em sua família. Um exame físico pode ser realizado para descartar a possibilidade de quaisquer condições médicas subjacentes que possam ter causado insônia.

O médico também pode recomendar uma polissonografia ou um estudo do sono para descobrir quaisquer distúrbios do sono que seu filho possa ter. Este estudo é realizado durante a noite em um laboratório do sono onde o nível de oxigênio no sangue do seu filho, movimentos dos olhos, freqüência cardíaca, pressão arterial e atividade cerebral são medidos.

Desafios Com Insônia

As crianças muitas vezes não são articuladas o suficiente para comunicar aos médicos sobre os sintomas que estão enfrentando. A observação e a comunicação são deixadas para o pai. Além disso, como a insônia muitas vezes pode ser um sintoma de uma condição diferente, o processo de diagnóstico pode ser longo e tedioso. Ao contrário dos adultos, as crianças não podem fornecer informações em primeira mão sobre sua insônia ao médico.

Tratamento para Falta de Sono em Crianças

O tratamento para insônia é dado com base no diagnóstico. Alguns dos procedimentos de tratamento padrão ou curas para insônia em crianças incluem:

1. Terapia Comportamental: Quando a insônia está relacionada a problemas comportamentais ou é causada por um distúrbio psicológico subjacente, você precisará se inscrever em terapias cognitivas comportamentais de hipnoterapia para o seu filho. A insónia de associação do início do sono e a insónia de regulação podem ser tratadas deste modo.

2. Mudanças no estilo de vida: ofereça à criança uma boa alimentação e um ambiente confortável para dormir. Remova quaisquer distrações e dispositivos que possam criar ruídos ou manter seu filho acordado.

3. Siga uma rotina: Crianças com o luxo de uma rotina flexível podem se recusar a dormir. Após uma rigorosa hora de dormir pode fornecer estrutura para a criança. Você também pode começar um ritual de dormir para ajudar a induzir o sono, como ler uma história para ele ou banhá-lo antes de ir para a cama.

4. Promova a Higiene do Sono: Limite a exposição a telefones, TV ou tela de computador antes de dormir. Não permita que seu filho consuma quaisquer estimulantes como açúcar ou cafeína antes de ir para a cama.

5. Melatonina: Você pode verificar com o médico do seu filho se os suplementos de melatonina podem ser administrados às crianças para induzir o sono. A melatonina é um hormônio do sono que é produzido naturalmente pelo organismo.

6. Medicamentos: A medicação para insônia não é prescrita pela maioria dos médicos. Você pode discutir com seu médico se a medicação é uma escolha adequada para seu filho. Over the counter medicamentos como anti-histamínicos podem ser usados ​​em crianças com insônia, mas é conhecido por fazer a criança dormir durante o dia.

7. Relaxe: ajude seu filho a aliviar o estresse com técnicas simples de relaxamento antes de dormir. Este pode ser um fator chave na promoção de um bom sono.

Remédios naturais

Se seu filho está sofrendo de insônia, é melhor primeiro experimentar alguns dos remédios caseiros para insônia em crianças, antes de optar por medicamentos. A maioria das insónias de curto prazo pode ser tratada com a ajuda de remédios caseiros.

1. Sacos de dormir cheios de flores e ervas que criam uma atmosfera relaxante para o seu filho. Você pode usar flores de lavanda, flores secas de camomila, botões de rosa e erva-cidreira.

2. Dê uma xícara de chá de camomila com açúcar para o seu filho antes de ir para a cama para induzir o sono.

3. Desenhe um banho morno para o seu filho com óleos aromáticos relaxantes, como camomila e lavanda, e ajude a induzir o sono. Use apenas algumas gotas desses óleos no banho do seu filho.

4. Alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, vegetais folhosos verdes podem ajudar a relaxar a mente e promover o sono.

5. A alface selvagem também pode ser consumida para promover o sono de forma eficaz.

6. Raiz de valeriana pode ser dada sob a forma de chá ou suplementos em pequenas doses para crianças. A raiz é um sedativo natural e pode impedir que seu filho acorde no meio do sono.

7. Maracujá pode ser dado sob a forma de suplementos para aliviar a ansiedade em crianças.

8. John's Wort é um suplemento natural para a depressão e pode ser administrado a crianças com insónia causada por ansiedade e depressão.

9. Você pode até tentar dar ao seu filho um copo de leite quente antes de dormir para ajudar a acalmá-lo.

10. Exercícios e atividade física em crianças é uma ótima maneira de promover o sono na maioria das crianças.

A falta de sono pode ter ramificações graves para o desenvolvimento do seu filho. Se você não dormir o suficiente em seus anos de crescimento, seu desenvolvimento cognitivo pode diminuir devido à falta de descanso. É essencial para identificar a causa da insônia e discutir com seu médico sobre como ajudar uma criança com insônia. Intervenção oportuna e ajuda podem ajudar seu filho a superar esse problema.