Excesso de peso e grávida - Riscos e dicas para gerenciar seu peso
Neste artigo
- Excesso de peso durante a gravidez
- Quanto peso deve um ganho durante a gravidez?
- Complicações do excesso de peso durante a gravidez
- Dieta enquanto grávida para perder peso - está tudo bem?
- Maneiras de controlar seu peso durante a gravidez se você é obeso
Nem todas as mulheres são construídas da mesma forma. Alguns de nós são naturalmente magros, enquanto outros são mais pesados. No entanto, quando você engravida, você pode esperar um rápido ganho de peso, independentemente do seu tipo de corpo. Gravidez sendo um tempo complicado já, é prudente que você não perca ou ganhe muito peso, pois poderia comprometer a sua gravidez. Se você está com sobrepeso ou obesidade durante a gravidez, não se desespere. Você ainda pode ter uma gravidez feliz, desde que siga um conjunto de hábitos saudáveis. A coisa mais importante que você precisa fazer é consumir uma dieta balanceada, fazer exercícios regularmente e ouvir o seu médico. Os perigos médicos da obesidade não devem ser ignorados, pois dizem respeito ao seu bebê, sua saúde e suas vidas.
Excesso de peso durante a gravidez
Obesidade e gravidez é uma combinação perigosa. Existem várias complicações associadas a uma mulher grávida com excesso de peso, especialmente durante o parto e nascimento. Agora você precisa começar a prestar muita atenção à nutrição, às atividades diárias e a qualquer ganho súbito de peso. É seguro, no entanto, para mulheres com sobrepeso e obesas perderem peso durante a gravidez. Seu médico poderá ajudá-lo, ou você pode seguir o conselho de um nutricionista se achar que deseja. Sinta-se à vontade para receber ajuda de sua família, pois ela diz respeito à saúde de você e de seu filho.
Quanto peso deve um ganho durante a gravidez?
O ganho de peso normal durante a gravidez depende do seu peso pré-gestacional. Obstetras em todo o mundo têm recomendações para o ganho de peso normal durante a gravidez. Ultrapassar estas recomendações pode ter sérias consequências no resultado da sua gravidez. O ganho de peso proposto dependerá do seu Índice de Massa Corporal ou IMC. O IMC é uma fórmula que calcula a faixa de peso a que você pertence, com base na sua altura e peso. Você pode usar uma calculadora on-line IMC on-line para descobrir qual categoria você se enquadra.
Se você está abaixo do peso
O IMC de uma pessoa abaixo do peso está abaixo de 18 anos. Se este é você, você pode ganhar até 18 kg durante a gravidez sem medo de complicações.
Se você é um peso saudável
Se o seu IMC tiver entre 18 e 25 anos, você é saudável e pode adicionar entre 11 e 15 kg durante a gravidez sem problemas.
Se você está com excesso de peso
Se o seu IMC estiver entre 25 e 30, você está acima do peso e deve tomar cuidado para não ganhar mais do que 7 a 11 kg até o nascimento do bebê.
Se você é obeso
O IMC de uma pessoa obesa tem mais de 30 anos. Nesse cenário, é muito importante que você não ganhe mais de 5 a 9 kg durante a gravidez.
Complicações do excesso de peso durante a gravidez
Estar acima do peso durante a gravidez pode representar vários desafios tanto para a mãe quanto para a criança. Aqui estão alguns deles.
Riscos para a mãe
A maioria das mulheres com excesso de peso vai dar à luz sem quaisquer dificuldades. No entanto, quanto maior o seu IMC, maior o risco de complicações. Você pode aprender sobre esses riscos do seu médico. Alguns deles incluem:
- Coágulos de sangue
A gravidez em si aumenta as chances de desenvolver coágulos sanguíneos e um IMC acima de 30 aumenta ainda mais o risco.
- Diabetes gestacional
A obesidade aumenta o risco de um tipo especial de diabetes conhecido como diabetes gestacional em 300%.
- Aborto espontâneo
No primeiro trimestre, uma mulher saudável tem um risco de 20% de aborto, enquanto para uma mulher obesa o risco é de 25%.
- Hemorragia pós-parto
É mais provável que uma forte perda de sangue comece após o parto se o seu IMC for igual ou superior a 30. Isso pode aumentar o risco de hemorragia pós-parto.
Riscos para o bebê
- Natimorto
A chance de um natimorto aumenta de 0, 5% para uma mulher de peso saudável a 1% para uma mulher obesa.
- Anormalidades do desenvolvimento
O risco de ter um bebê com defeitos congênitos graves, como a espinha bífida, é muito maior em uma mulher obesa.
- Nascimento prematuro
Ter seu bebê antes de sua data de vencimento pode causar sérios problemas mais tarde na vida. Bebês prematuros têm baixo peso e precisam de cuidados pré-natais extras também.
- Problemas posteriores da vida
As crianças que nascem de mães obesas tendem a ter uma chance maior de contrair doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
Dieta enquanto grávida para perder peso - está tudo bem?
É perfeitamente bom perder peso durante a gravidez, quando sob a supervisão de um nutricionista treinado. No entanto, entrar em dietas de perda de peso por conta própria pode ter um impacto negativo, pois restringir a ingestão de nutrientes pode prejudicar o desenvolvimento do feto dentro de você. Além disso, as mulheres grávidas tendem a sentir mais fome, pois o nível de açúcar no sangue é baixo. Isso pode fazê-los trair suas dietas e se entregar a lanches não saudáveis entre as refeições. A chave é saber quais alimentos devem e não devem ser consumidos.
Maneiras de controlar seu peso durante a gravidez se você é obeso
Durante a gravidez com excesso de peso, você enfrentará muitas escolhas difíceis. Você terá que fazer um esforço consciente para proteger tanto o seu bem-estar quanto o do seu bebê. Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a gerenciar o ganho de peso durante a gravidez.
- Visite o médico regularmente
Seu médico fará uma triagem pré-natal para descobrir como seu bebê está se saindo em seu útero. É imperativo que você faça isso regularmente, pois você enfrenta maiores desafios em sua gravidez como uma mulher obesa.
- Exercício
O exercício é provavelmente uma das coisas mais importantes que você deve fazer. Alguns exercícios ideais são natação, corrida, corrida e ciclismo estacionário. Se nada mais, pelo menos, tente andar por 30-40 minutos por dia para manter seu sistema cardiovascular em forma.
- Comer saudável
Certifique-se de comer mais frutas, grãos integrais, carne magra, legumes e laticínios. Descartar a noção de consumir refrigerantes, álcool e frituras, pois isso aumenta muito o risco de obesidade em seu filho. Seu primeiro trimestre não exige que você coma mais do que o habitual, e seu segundo e terceiro trimestres só exigem uma adição de 300 calorias por dia. Essa é a quantidade encontrada em uma única banana.
- Coma pequenas refeições com mais frequência
Comer refeições frequentes e pequenas por dia é uma aposta mais segura do que as duas refeições quadradas completas que podem fazer você se sentir enjoado. Refeições menores também podem ajudá-lo a controlar o quanto você come.
- Não esqueça suas vitaminas pré-natal
Mulheres grávidas são prescritas suplementos vitamínicos em qualquer caso. Mas se você é obeso, você precisará controlar seu peso sem perder os nutrientes. Pergunte ao seu médico se você deseja tomar mais do que a quantidade prescrita dessas vitaminas.
- Acompanhe sua dieta
Pode ser útil usar um aplicativo ou um diário para manter um registro de sua ingestão calórica, para que você não exagere e coma mais ou menos do que o necessário. Contrate um nutricionista se achar necessário.
- Beba bastante água
Permanecer hidratado durante a gravidez é um acéfalo. Além disso, beber bastante água tem o benefício de mantê-lo completo entre as refeições. A quantidade recomendada de água por dia para mulheres grávidas é de cerca de 2, 5 - 3 litros.
- Aceite-se
Pode soar como um mantra da nova era, mas aceitar as mudanças pelas quais seu corpo está passando é imensamente saudável para você e seu filho. Ganhar peso extra durante a gravidez é completamente normal, mesmo se você for obeso. Contanto que você administre seu peso, não há motivo para não ter uma gravidez bem-sucedida.
Conclusão: Um dos aspectos mais importantes do nascimento de um bebê como uma mulher obesa é o estresse. Por mais que você tenha medo pela saúde do seu filho, o estresse e a ansiedade só vão piorar esses medos. Além disso, evidências científicas mostram que as mães que passaram por estresse na gravidez tiveram filhos nascidos com riscos para a saúde. Medite, pratique yoga e passe algum tempo relaxando e se mimando. É muito importante que você não dê atenção ao conto de comer das velhas esposas por dois, já que o desenvolvimento fetal saudável requer uma dieta equilibrada e saudável, não apenas alimentos em quantidades maiores. Gerenciar seu peso com algumas mudanças de hábitos e uma boa rede de apoio é tudo o que você precisa para esperar um bebê saudável e feliz.