Nutrição da gravidez - o que você precisa para você e seu bebê
Neste artigo
- Importância da Nutrição durante a Gravidez
- Sua mudança de peso e calorias
- Nutrientes essenciais durante a gravidez
Cuidar bem do seu corpo é uma obrigação durante a gravidez. Ao cuidar de si mesmo, você também está garantindo a boa saúde da criança em desenvolvimento no seu ventre. Ter comida boa e nutritiva talvez seja a coisa mais importante a fazer durante a gravidez.
Importância da Nutrição durante a Gravidez
Seu alimento é a única fonte de nutrição para o feto em crescimento, ele ajudará no desenvolvimento e funcionamento de todos os órgãos críticos do bebê. Seu corpo precisa de aproximadamente 300 calorias extras para manter uma gravidez saudável. Assim, é essencial entender as necessidades nutricionais do seu corpo durante a gravidez em detalhes e garantir que sua dieta tenha uma mistura saudável de proteínas, vitaminas, ferro, cálcio e outros minerais.
Sua mudança de peso e calorias
A mudança de peso associada à ingestão de excesso de calorias durante a gravidez é natural e antecipada. Desde que você tem que apoiar uma outra vida, os hábitos de consumo de alimentos precisam mudar também para fornecer nutrição para o bebê. Existem certos mitos associados ao padrão de consumo de alimentos e sua produção durante a gravidez que não estão corretos.
1. Mito: A ingestão de suplementos pode substituir a dieta regular.
Embora a ingestão de suplementos seja altamente recomendada e prescrita pelo médico durante a gravidez, não se pode substituir a ingestão normal de alimentos por suplementos. As mulheres que estão conscientes sobre o ganho de peso podem usar suplementos como uma alternativa aos alimentos regulares, o que não é uma prática saudável.
2. Mito: Os suplementos vitamínicos podem ser tomados a qualquer momento e não requerem prescrição médica.
Embora as chances de um suplemento vitamínico ter efeitos colaterais sejam raras, elas não devem ser consumidas durante a gravidez, a menos e até que sejam recomendadas pelo médico.
3. Mito: Suplementos podem ser tomados em qualquer quantidade, pois têm um efeito benéfico sobre o corpo.
O corpo requer apenas uma certa quantidade de vitaminas e minerais por dia e exceder essa quantidade pode causar toxicidade devido a overdose e, portanto, os suplementos devem ser tomados apenas em quantidades prescritas por um médico.
4. Mito: O peso colocado durante a gravidez é impossível de ser derramado após o parto.
Embora possa ser difícil, perder peso na gravidez é possível com uma rotina de exercícios sistemáticos e um plano de dieta saudável após o nascimento da criança.
5. Mito: A ingestão de alimentos precisa dobrar, pois há duas pessoas dependentes dela.
Na realidade, sua ingestão de calorias precisa aumentar apenas em 300 calorias para sustentar o bebê. No entanto, o valor nutricional de sua comida deve ser apropriado.
Durante a gravidez, as pessoas compartilham muitas experiências e pensamentos sobre o que é certo e o que é errado. É sempre melhor consultar um profissional certificado antes de acreditar em qualquer notícia ou seguir qualquer recomendação.
Nutrientes essenciais durante a gravidez
Ter um plano de dieta bem definido durante a gravidez é de extrema importância. Não apenas os alimentos consumidos precisam incluir o nutriente necessário, mas também precisam tê-los nas quantidades corretas e suficientes. Não é possível encontrar todos os nutrientes em uma única fonte de alimento e precisa de uma combinação de itens alimentares para atender à necessidade diária de nutrição.
A seguir está uma lista de nutrientes essenciais que fornecerão nutrição para uma mulher grávida.
Gravidez Nutrição
| Nutriente | BenefíciosQuanto consumir (por dia)Necessidade de suplementosFontes de alimentos
| Cromo | Essencial para estimular a síntese de proteínas em tecidos em desenvolvimento.
| Cálcio | Importante para o crescimento de ossos e dentes fortes e desenvolvimento de coração saudável, músculos e nervos.
| Fluoreto | Mineral importante para a formação dos dentes do bebê durante a gravidez.3 mg por diaNãoUma maçã média - 0, 093 mg
| Cobre | Ajuda na formação do coração, esquelético, sistema nervoso, artérias e vasos sanguíneos1 mg por diaNão1 xícara de feijão cozido (Rajma) - 0, 56 mg
| Ácido fólico | Ajuda na síntese de DNA e normalizar a função cerebral. É um componente importante do líquido espinhal e ajuda a fechar o tubo que abriga o sistema nervoso central600 - 800 mcgsim½ xícara de lentilhas - 179 mcg
| Iodo | Ajuda no desenvolvimento do sistema nervoso e estimula o metabolismo220mcgNãoSal fortificado com iodo é uma boa fonte.
| Magnésio | Ajuda na construção e reparação de tecidos, regulam os níveis de insulina e açúcar no sangue e ajuda a construir ossos e dentes fortes.350 a 360 mgNão1 xícara de espinafre: 87mg
| Ferro | Faz glóbulos vermelhos, ajuda na formação de ossos e dentes e fornece oxigênio para as células.27mgsim½ xícara de lentilhas - 3, 3 mg
| Manganês | Ajuda no desenvolvimento do pâncreas e síntese de carboidratos e gorduras.2 mgNão1 xícara de arroz integral cozido - 6, 9 mg
| Ácido pantotênico | Regula a atividade adrenal, ajuda na produção de anticorpos.6 mgNão1 ovo cozido - 1, 1 mg
| Fosforoso | Ajuda a desenvolver coagulação do sangue, ritmo cardíaco normal. Também ajuda na formação de ossos e dentes fortes.700 mgNão1 xícara de feijão cozido - 273 mg
| Potássio | Ajuda no metabolismo energético, aumenta a atividade muscular e as contrações.2000 mgNão1 batata cozida - 845 mg
| Riboflavina | Promove uma boa visão e um desenvolvimento saudável da pele. Importante para o desenvolvimento muscular, ósseo e nervoso.1, 4 mgNão1 xícara de iogurte desnatado - 0, 5mg
| Tiamina | Auxilia a conversão de carboidratos em energia e é essencial para o desenvolvimento do cérebro.1, 4 mgNão1 colher de sopa de levedo de cerveja: 1, 3 mg
| Vitamina A | Melhora o crescimento celular, o desenvolvimento do olho, aumenta o metabolismo, auxilia o crescimento ósseo e o metabolismo da gordura.RAE de 770 mcg (equivalente de atividade de retinol)Não1 batata doce cozida - 1.403 mcg
| Vitamina B6 | Ajuda a desenvolver o cérebro e o sistema nervoso e a formação de novos glóbulos vermelhos.1, 9 mgNão1 banana média - 0, 7 mg
| Vitamina C | Importante para a produção de colágeno e reparação de tecidos. Ajuda na formação de dentes e ossos fortes.85 mgNãosuco de laranja
| Vitamina D | Ajuda na construção de ossos e dentes.10 mcgNão1 xícara de leite - 2 mcg
| Zinco | Ajuda na formação do esqueleto, sistema nervoso e sistema circulatório.11 mgsim1/3 xícara de germe de trigo torrado: 4.7 mg
Fonte: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Estes são o conjunto mais importante de nutrientes que são necessários para serem consumidos por uma mulher grávida para garantir o crescimento e desenvolvimento adequado do bebê. Consumir esses nutrientes em quantidades suficientes também é necessário para garantir que ele forneça os benefícios desejados.
Ter comida nutritiva é uma necessidade durante a gravidez. Como todo o processo da gravidez é complexo, requer muita força da parte da mãe para poder cuidar bem do feto em crescimento e fornecer todo o alimento necessário para o seu crescimento e desenvolvimento.
Seguir um plano de dieta rigoroso não só lhe dará a força necessária para transportar seu bebê, mas todos fornecerão o suporte vital ao feto para desenvolver seus órgãos e se transformar em um bebê saudável, pronto para o parto.
Antes de finalizar em um plano de dieta, você precisa consultar o seu médico sobre o mesmo e obtê-lo ratificado. Além disso, é aconselhável consumir suplementos somente depois de terem sido prescritos pelo médico.