Proteína para Crianças - Benefícios, Exigência e Alimentos
Neste artigo
- Benefícios da Proteína para Crianças
- Quanta proteína as crianças precisam
- Quais são os alimentos ricos em proteínas para crianças
- Dicas para fazer seu filho comer mais proteína
A importância de arranjar uma dieta bem equilibrada para o seu filho é muito importante. Hoje, os hábitos alimentares são dominados por alimentos fritos, oleosos, lixo e fast food, muitas vezes privando as crianças de nutrição essencial, que é fundamental para o seu crescimento e desenvolvimento. A proteína é um dos nutrientes mais importantes, especialmente durante os anos de crescimento da criança. Os pais devem, assim, manter um registro sobre a ingestão de proteína da criança e garantir que a quantidade necessária de proteína seja recebida pela criança diariamente.
Benefícios da Proteína para Crianças
A seguir estão os benefícios da proteína para crianças:
1. Construa Músculos
Proteína ajuda na construção, manutenção e substituição de tecidos no corpo. A proteína é o alicerce da vida e o nutriente mais importante para a construção muscular.
2. Auxilia o crescimento de células
A proteína é necessária para a geração e regeneração de células no corpo. Ajuda na reposição de sangue, cura feridas e também regula o crescimento de cabelos e unhas.
3. Aumenta o Metabolismo
A proteína, na forma de enzimas e hormônios, garante que o metabolismo do corpo permaneça em uma forma saudável.
4. Fortalece o sistema imunológico
A proteína ajuda a manter seu sistema imunológico forte e a combater bactérias e vírus que causam doenças. Proteína funciona como anticorpos que fornecem assistência ao sistema imunológico.
5. Ajuda na produção de hemoglobina
Proteína ajuda na produção de hemoglobina, que é um componente importante do sangue, uma vez que ajuda a transportar oxigênio para todas as partes do corpo.
6. Proteína é uma mina de calorias
O corpo precisa de carboidratos para produzir energia. Quando há escassez de carboidratos, o corpo também pode usar proteínas para obter calorias e produzir energia.
Quanta proteína as crianças precisam
Conforme as crianças crescem em idade, a quantidade ideal de proteína requerida pelo corpo também aumenta. Como a proteína é um nutriente importante para o seu filho, é necessário garantir que os requisitos ideais de proteína para as crianças sejam preenchidos diariamente.
Abaixo está listada a proteína necessária para crianças de diferentes faixas etárias
- 0 a 12 meses de idade: 9, 1 gramas de proteína todos os dias
- 1 a 3 anos de idade: 13 gramas de proteína por dia
- 4 a 8 anos de idade: 19 gramas de proteína por dia
- 9 a 13 anos de idade: 34 gramas de proteína todos os dias
Quais são os alimentos ricos em proteínas para crianças
Para fazer uma dieta rica em proteínas para as crianças, você pode considerar a inclusão dos seguintes alimentos que são ricos em proteínas, para a dieta diária do seu filho.
1. Dairy Food
Leite e produtos lácteos, como queijo, requeijão, iogurte e queijo cottage são muito ricos em proteínas. Certifique-se de que seu filho tenha quantidades suficientes de laticínios diariamente.
2 ovos
Os ovos são uma rica fonte de proteínas e perfeitos para o seu pequeno. Um ovo cozido ou omelete no café da manhã é a certeza de dar um começo embalado poder para o dia do seu filho.
3. Carne
Itens de carne magra, como frango sem pele, têm proteína em abundância. Um saboroso frango ao curry ou uma entrada de frango proporcionará uma ampla nutrição protéica e bom gosto ao seu filho.
4. Fontes de Proteína Baseadas em Plantas
Para aqueles que são estritamente vegetarianos, você pode dar alimentos à base de plantas, como manteiga de amendoim, leite de soja, tofu, nozes, legumes, iogurte de soja e sementes para o seu filho. Eles não são apenas saudáveis e cheios de proteína, mas também saborosos.
Dicas para fazer seu filho comer mais proteína
Certificar-se de que seu filho come alimentos nutritivos pode ser difícil. As crianças tendem a ser inclinadas para a junk food (que excita as papilas gustativas) e evitam boa comida. A melhor maneira de fazer com que seu filho coma alimentos nutritivos é misturando alimentos regulares com alimentos saborosos, mas saudáveis, a fim de estabelecer um equilíbrio entre o sabor e a nutrição.
Aqui estão algumas dicas para fazer petiscos saborosos, mas ricos em proteínas, para as crianças, que eles vão adorar e também se nutrir.
1. Comece o seu pequeno dia com waffles
Waffles no café da manhã é sempre um sucesso com as crianças. Tudo que você precisa fazer é substituir o açúcar ou o xarope de bordo por uma camada de manteiga de amendoim crocante. Seus filhos vão adorar o sabor e, ao mesmo tempo, obter uma boa dose de proteína. Você também pode polvilhar o waffle com semente de linho para torná-lo mais nutritivo.
2. Faça o frango um pouco mais emocionante
A melhor maneira de fazer com que seu filho coma alguns legumes e uma proteína é fazer um hambúrguer com frango e enfiar entre dois pedaços de pão e fazer um hambúrguer. Sabor com um molho picante e seu filho vai saboreá-lo.
3. Petiscos à noite cheios de proteínas
O mergulho Edamame é uma boa fonte de proteína e é saboroso. Sirva o molho com pimentões coloridos, nozes e tomates cereja depois que seu filho voltar da escola.
4. Faça uma sobremesa de proteína
O iogurte grego é uma boa fonte de proteína e, quando misturado ao molho doce de amora, torna-se igualmente saboroso. O iogurte grego não apenas adicionará proteína à dieta do seu filho, mas também fornecerá cálcio ao organismo.
5. Trazer um elemento surpresa
Quinoa está rapidamente se tornando um lanche famoso, graças à mina de nutrientes que é. É uma das poucas plantas que tem proteína completa junto com potássio, zinco e ferro. Um alimento de poder, quando misturado com damascos e pistachios vai ser um tiro certeiro com seu filho.
É muito importante fornecer proteína suficiente para uma criança em crescimento. É um elemento chave na construção muscular e não pode ser ignorado. Com um pouco de inovação na dieta diária do seu filho, é possível cumprir a exigência de proteína do corpo.