Shakes de proteína para crianças - eles são seguros?
Neste artigo
- As crianças podem ter shakes de proteína?
- Necessidades diárias de proteína para uma criança
- Tipos de Shakes Proteicos
- Você pode usar Protein Shakes como substituto de refeição para crianças
- Está a ter uma quantidade excessiva de proteína prejudicial para o seu filho
- Receitas Deliciosas e Saudáveis de Shake de Proteína para Crianças
A proteína é um dos três grandes quando se trata de dieta, juntamente com carboidratos e gorduras. Existem várias fontes importantes de proteínas, vegetarianas e não vegetarianas, que fazem parte de uma dieta balanceada. Shakes de proteína são uma maneira rápida de fornecer as quantidades diárias necessárias para o seu filho em crescimento, mas eles vêm com algumas ressalvas. Este artigo ajudará você a entendê-los.
As crianças podem ter shakes de proteína?
É seguro administrar um shake de proteína infantil? Esta é uma pergunta frequentemente feita por pais preocupados com as dietas de seus filhos. Crianças jovens são naturalmente magras, então não há nada para se preocupar. Além disso, uma dieta saudável é mais que suficiente para fornecer todos os nutrientes necessários, por exemplo, alimentos ricos em proteínas incluem frango, ovos, legumes, produtos lácteos e assim por diante. Em outras palavras, os shakes de proteína não são essenciais. Mas se você sentir que seu filho não está recebendo a quantidade necessária de proteína dietética da alimentação diária, existem algumas opções. Você pode encontrar shakes de proteína na forma de líquidos ou pós prontos para beber que podem ser misturados com água ou leite.
Necessidades diárias de proteína para uma criança
As crianças precisam de muito menos proteína do que os adultos. Pesquisas mostram que crianças muito jovens, com idades entre um e três anos, precisam de cerca de 15 gramas de proteína por dia. Crianças entre nove e treze anos precisam de aproximadamente 35 gramas de proteína por dia. Quando se trata de adolescentes, a necessidade varia de acordo com o sexo, com os meninos precisando de 53 gramas de proteína e as meninas precisando de 46 gramas de proteína por dia.
Alguns padrões de saúde sugerem que os adolescentes podem precisar de mais proteína do que os adultos, já que estão passando por surtos de crescimento na época. Em geral, o seu filho deve receber cerca de dez a trinta e cinco por cento da sua quantidade diária total de calorias todos os dias, para promover a saúde, o metabolismo e o crescimento muscular.
Tipos de Shakes Proteicos
Shakes de proteína de mercado vêm em uma variedade de sabores, incluindo morango, biscoitos e creme, chocolate, baunilha e assim por diante. Você também pode misturar os pós de proteína com smoothies de frutas ou milkshakes e fazer suas próprias combinações únicas. A maioria dos pós comerciais é à base de leite, que é proteína de soro de leite ou à base de plantas, ou seja, proteína de soja. Por favor, certifique-se de que seu filho não é alérgico a nenhum dos ingredientes encontrados nesses shakes. Além disso, certifique-se de que os pós de proteína têm baixos níveis de açúcar e altas quantidades de proteína antes de comprá-los para o seu pequeno.
Você pode usar Protein Shakes como substituto de refeição para crianças
As proteínas são essenciais na construção da estrutura do corpo na forma de músculos e tecidos. Eles também são importantes no transporte de oxigênio no sangue, combatendo infecções patogênicas, estimulando reações químicas e assim por diante. Devido à sua importância, você pode estar disposto a suplementar as dietas de seus filhos com shakes de proteína, especialmente se seus filhos forem exigentes ou praticarem muitos esportes. No entanto, depender desses shakes como fontes de proteína não será saudável para o seu filho. Isso ocorre porque os alimentos integrais têm uma série de outros nutrientes importantes que estarão perdendo se os shakes forem usados como substitutos de refeição.
Está a ter uma quantidade excessiva de proteína prejudicial para o seu filho
Embora as crianças geralmente não precisem de proteínas suplementadas, o consumo excessivo de proteínas não melhorará seu crescimento e desenvolvimento muscular. O lado positivo é que a overdose de proteína é praticamente impossível, já que seu filho terá que comer o dobro da quantidade diária de proteína necessária por longos períodos de tempo para experimentar quaisquer efeitos negativos. De fato, como o corpo não pode armazenar proteína, é metabolizado como energia ou armazenado na forma de gordura.
Receitas Deliciosas e Saudáveis de Shake de Proteína para Crianças
Existem vários shakes de proteína caseiros deliciosos e saudáveis para as crianças como um substituto para as opções comerciais.
1. Laranja e Coco Shake
Este shake é excelente para crianças atléticas, pois fornece proteínas e eletrólitos necessários para aqueles que estão ativos.
O que você precisa
- Meia xícara de água de coco
- Duas colheres de sopa de polpa de manga esmagada
- Meia xícara de suco de laranja concentrado
- Duas colheres de sopa de qualquer iogurte
- Gelo moído
Como fazer
Combine todos os ingredientes em um misturador e misture até obter uma consistência suave. Se seu filho gosta doce, adicione um pouco de mel ou açúcar mascavo.
2. Soja e Chocolate Shake
Um shake de alta proteína, esta é uma deliciosa alternativa aos milkshakes de restaurante.
O que você precisa
- Duas colheres de sopa de cacau em pó
- Uma colher de chá de sementes de chia
- Duas colheres de sopa de mel
- Uma xícara de leite de soja
- Uma xícara de tofu
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
Como fazer
Simplesmente misture todos os ingredientes e sirva com ou sem gelo.
3. Tofu e Berry Shake
Um batido rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, é tão nutritivo quanto saboroso.
O que você precisa
- Meia xícara de tofu
- 5 colheres de sopa de suco de romã
- Uma banana madura
- Dois copos esmagados bagas de diferentes tipos
- Gelo
Como fazer
Misture tudo em um mixer até obter uma textura suave. Você pode substituir o suco de romã com qualquer outro sabor.
4. Coco e Abacaxi Shake
Este batido é proteico e rico em outros nutrientes.
O que você precisa
- Quatro colheres de sopa de iogurte
- Algumas gotas de extrato de baunilha
- Uma xícara de cubos de abacaxi
- Uma xícara de leite de coco
- Meia colher de chá de sementes de chia
- Quatro colheres de sopa de aveia
- Mel a gosto
Como fazer
Esmagar as sementes de aveia e chia juntos para fazer uma farinha. Em seguida, misture os ingredientes restantes e misture junto com qualquer gelo, se necessário. Mantenha na geladeira por algumas horas para que a aveia fique macia. Lembre-se de agitar bem antes de dar ao seu filho.
5. Banana e Amêndoa Shake
A manteiga de amêndoa é uma excelente fonte de gorduras, minerais e ferro, fazendo com que esta agitar seja positivamente nutritiva.
O que você precisa
- Uma colher de sopa de manteiga de amêndoa
- Duas colheres de queijo cottage
- Um copo de leite de amêndoa
- Uma banana madura
Como fazer
Combine e misture, misturando um pouco de mel para doçura. A manteiga de amêndoas também pode ser substituída pela manteiga de amendoim proteica.
As crianças não precisam de mais proteína do que os alimentos integrais. Dar-lhes shakes de proteína comercial pode ser problemático, pois estes pós de proteína contêm açúcar e conservantes desnecessários. Uma ótima alternativa para cuidar das necessidades de proteína do seu filho é fazer a proteína se sacudir em casa.