Sétimo mês de gravidez dieta (25-28 semanas)

Conteúdo:

Neste artigo

• Quais alimentos incluir na dieta de sete meses de gravidez?
• Alimentos para evitar no sétimo mês de gravidez
• Dicas de dieta para mulheres grávidas de sete meses

O terceiro trimestre, a última parte da sua gravidez, você está lentamente avançando para o dia mais esperado. Seu corpo e seu bebê estão passando por mudanças tremendas. Você começará a parecer grande e ficará tentado a seguir uma dieta para temperar seu ganho de peso. Em vez de fazer dieta, tente e estruture sua dieta de uma maneira que trabalhe em torno das necessidades de sua nutrição neste estágio e também mantenha um controle sobre seu peso. Seu estômago com estrondo mais do que frequentemente como seu bebê está se preparando para a sua vida, uma vez que está fora. Especialistas em saúde recomendam pelo menos 450 calorias adicionais para garantir que seu bebê ganhe com a nutrição necessária neste estágio. Então, a grande questão é o que você deve comer para atingir esse equilíbrio entre nutrição e controle de peso. Há muitas opções. Leia mais para descobrir.

Quais alimentos incluir na dieta de sete meses de gravidez?

Uma dieta saudável de terceiro trimestre durante a gravidez tem muitos elementos. Seu plano alimentar não precisa ser monótono, mas deve incluir todos os nutrientes. O fator chave é comer com moderação! Evite todas as tentações de comer demais, especialmente porque você sentirá fortes dores de fome durante esse período. Saiba mais sobre quais alimentos ingerir durante o ^7º mês de gestação.

1. Dieta Rica em Ferro e Proteína: Uma dose extra de ferro é essencial para evitar anemia, hemorragia durante o parto ou mesmo parto prematuro. Você precisaria de aproximadamente 27 mg de ferro todos os dias. Vegetais verde-escuros como espinafre, folhas de nabo, frutas secas como passas e damascos, sementes de abóbora e gergelim, soja, carne vermelha e frango são todos alimentos ricos em ferro que você pode incluir em sua dieta. A proteína também é importante para o crescimento saudável do seu bebê. Os aminoácidos presentes em alimentos ricos em proteínas, como ovos, carne, lentilhas, grão de bico, leguminosas e laticínios, fornecem os 75-100 gramas de proteína por dia recomendados.

2. Dieta Rica em Cálcio: A ingestão de cálcio durante a gravidez no ^3º trimestre é considerada muito crucial. O cálcio em sua dieta ajuda no desenvolvimento saudável do sistema esquelético do bebê e em uma estrutura óssea robusta. Você deve visar uma ingestão de 1000 g de cálcio todos os dias através de sua dieta. Todos os produtos lácteos, como leite, queijo, paneer e iogurte são ricos em cálcio.

3. Dieta rica em magnésio: Para todo o cálcio que você devora, você precisaria de uma quantidade proporcional de magnésio para seu corpo assimilá-lo. O magnésio alivia cãibras nas pernas, relaxa os músculos e também previne o parto prematuro. Para cada 1000 g de cálcio que você devora, você precisa de uma ingestão de 400 mg de magnésio. Feijão preto, farelo de aveia, cevada, alcachofra, amêndoas e sementes de abóbora são ricas fontes de magnésio.

4. Dieta enriquecida com DHA: Um ácido graxo, DHA é essencial se você quer uma criança com cérebro e músculos. Recomenda-se uma dose diária de 200 mg para o desenvolvimento do cérebro do bebé. O óleo de peixe, peixe gordo como o atum, nozes e sementes de linho são todos carregados com DHA.

5. Ácido fólico: Os ácidos fólicos reduzem o risco de defeitos do tubo neural e ajudam no desenvolvimento de um sistema neural saudável. Coma pelo menos 600mg -800mg de alimentos ricos em ácido fólico em um dia. Complemente sua dieta com vegetais de folhas escuras, laranjas, aveia, pão integral e cereais fortificados para obter a dose recomendada.

6. Dieta rica em fibras: Uma dieta rica em fibras ajuda a limpar a bílis e prevenir a constipação. A água em seu trato digestivo é absorvida pela sua ingestão de fibras, portanto, certifique-se de beber muita água. Prisão de ventre é comum no terceiro trimestre para incluir, frutas e legumes frescos, legumes e grãos integrais à sua dieta.

7. Vitamina C: Aumentar a ingestão de vitamina C ajudará na absorção adequada de ferro rico. Frutas cítricas como limão, laranja e melão, pimenta verde e brócolis são ricas fontes de vitamina C.

Alimentos para evitar no sétimo mês de gravidez

Apenas quando você sabe o que comer, tenha em mente que é igualmente importante saber o que não comer durante esta fase. Azia, pés inchados e mãos, fadiga e constipação, são alguns sintomas comuns que você vai experimentar nesta fase. Certos alimentos certamente agravarão esses problemas, e é melhor eliminá-los de sua dieta.

1. Alimentos ricos em gordura e picantes: Alimentos ricos em gordura e especiarias, especialmente alimentos fritos, aumentam o desconforto da azia. Eles são difíceis de digerir e podem atrapalhar seu sono. Evite frituras durante a noite.

2. Restringir a ingestão de alimentos embalados com Sódio: É importante manter um controle sobre sua ingestão de sódio nesta fase da gravidez. Alto consumo de sódio levará a inchaço e inchaço. Evite batatas fritas, picles, molhos, alimentos enlatados e ketchup. Beba muitos líquidos e água para regular seus níveis de sódio em seu corpo.

3. Diga não à cafeína e às bebidas com gás: tente evitar tomar café e chá. Restringir-se a apenas uma xícara por dia, pois poderia levar à constipação. Bebidas gasosas são carregadas com açúcar artificial e adoçantes e fornecem absolutamente zero nutrição.

4. Álcool: álcool definitivamente não é recomendado em qualquer fase da sua gravidez. Nesta fase, é imperativo que você nem pense em consumi-lo, pois isso pode atrapalhar o seu processo de entrega.

5. Junk Food: Você pode desejar aquele frango frito do KFC ou o enorme hambúrguer tentador no McDonald's, mas ajudaria se você ficasse longe. Delicie-se com uma extensão restrita e opte por lanches caseiros como sanduíches, upma, dhokla etc.

Dicas de dieta para mulheres grávidas de sete meses

• Dieta matinal: Inclua frutas frescas para o café da manhã. Inclua algumas porções de cereais fortificados para a ingestão de ferro. Você poderia até ter alguns legumes cozidos e feijão para proteína. Ovos, frutas secas e leite poderiam ser consumidos diariamente. Coma um café da manhã pesado enquanto seu corpo tem o dia todo para digeri-lo.

• Dieta da Tarde: O almoço deve incluir uma proporção equilibrada de legumes cozidos, saladas, pão, rotis e arroz. Coma mais alimentos ricos em amido do que alimentos açucarados para aumentar as calorias insalubres. Inclua proteína no seu almoço também.

• Jantar Dieta: Mantenha seus jantares leves, como você vai querer evitar os sintomas de azia e constipação. Stick para saladas e frutas frescas para ter uma boa noite de sono.

Uma dieta saudável e nutritiva não só beneficia você, mas também o seu bebê. Desde que você está ficando cada vez maior, é uma boa idéia fazer algum exercício para compensar as calorias que você consome e controlar o ganho de peso. Parental yoga, natação, caminhada são ótimas opções para verificar o ganho de peso e mantê-lo forte e apto para uma entrega normal.