Dormindo no estômago durante a gravidez - é prejudicial?
Neste artigo
- É seguro dormir no estômago quando está grávida?
- Dormindo na barriga durante a gravidez
- Posições adormecidas na gravidez
- Desvantagens de dormir no estômago
- Dicas para dormir melhor
O sono é precioso para todos nós e a maioria dos médicos concorda que um ser humano médio precisa de cerca de oito horas de sono para estar ativo. Infelizmente, as coisas ficam um pouco complicadas quando você engravida. A constante sensação de náusea, o desejo de urinar a cada poucas horas e a doença da manhã podem reduzir seu sono. Mas e a sua posição de dormir? Alguma vez você já se perguntou qual é a melhor maneira de dormir?
É seguro dormir no estômago quando está grávida?
Dormir de barriga para baixo durante a fase inicial da gravidez pode não ser uma boa opção, pois pode causar angústia tanto para a mãe quanto para a criança.
Dormindo na barriga durante a gravidez
1. Primeiro Trimestre
Dormir no estômago durante o início da gravidez é improvável que cause qualquer complicação. O útero está seguramente aninhado atrás do osso púbico, o que impede que qualquer pressão externa prejudique o feto.
2. Segundo Trimestre
Enquanto este tempo é conhecido como o 'período de lua de mel', restam alguns sintomas de gravidez persistente, um dos quais é a azia. Isto é causado devido ao útero que empurra contra os órgãos digestivos. Dormir em sua barriga adiciona pressão adicional a esses órgãos e aumenta o risco de azia.
3. Terceiro Trimestre
Durante esse período, o feto é significativamente maior antes e continuará a crescer em ritmo acelerado. Deitar de bruços, então, colocará pressão na veia cava, a veia principal que bombeia o sangue do coração para as pernas. Isso pode causar estragos na circulação sanguínea em geral e reduzir o suprimento de nutrientes para o bebê.
Posições adormecidas na gravidez
1. Melhor posição de dormir
Deitar-se de lado é uma das melhores posições para dormir durante a gravidez, pois melhora a circulação sanguínea e até ajuda na produtividade dos rins. Muitos especialistas recomendam dormir no lado esquerdo, pois promove a nutrição adequada do bebê.
2. Pior posição de dormir
Quando você está deitado de costas enquanto está grávida, o útero coloca muita pressão na coluna. Como o útero pressiona contra ele, não só leva a dor nas costas e hemorróidas, mas também obstrui o fluxo sanguíneo. Isso afeta a nutrição do bebê e, ao mesmo tempo, provoca alterações na pressão arterial, levando à tontura.
Desvantagens de dormir no estômago
- Pode reduzir o fluxo sanguíneo para a placenta levando a problemas nutricionais para o bebê.
- Pode colocar pressão na parte de trás levando a uma dor nas costas.
- Pode pressionar os seios que já estão doloridos e doloridos devido a alterações hormonais.
- Pode ser fisicamente difícil no final da gravidez.
Dicas para dormir melhor
Enquanto dorme em sua barriga durante a gravidez pode não ser uma opção, aqui estão algumas dicas que você poderia usar em vez de obter algum sono profundo.
1. Dieta
Uma dieta pode ajudar muito você a cair no sono. Evite ter alimentos picantes e ácidos, pois pode causar azia, que pode dificultar o sono. Muitos recomendam comer uma dieta rica em proteínas pouco antes de dormir. Isso ajuda a evitar uma situação de baixo nível de açúcar no sangue que te acorda no meio da noite.
2. Meditação
Ansiedade e estresse são um dos maiores perdedores de sono durante a gravidez. A meditação é uma forma de relaxamento que treina o cérebro a desviar seu foco para o presente e não se preocupar com eventos do passado / futuro. Pode-se usar alguns dos métodos de respiração pranayama que são especialmente concebidos para mães grávidas, conhecidos como "gravidez yoga".
3. Exercício
O exercício regular ajuda a reduzir alguns dos sintomas associados à gravidez, como as ondas de calor que podem dificultar o sono. No entanto, há dois pontos a serem lembrados durante o exercício. Primeiro, evite qualquer tipo de exercício intenso, isso inclui aeróbica vigorosa e levantamento de peso. Fadiga e tontura são alguns dos sintomas experimentados durante a gravidez, e o exercício pesado só contribuirá para isso. Em segundo lugar, os exercícios podem ser feitos durante o dia, pois os exercícios noturnos e noturnos reduzem a qualidade do sono.
4. Almofadas
Travesseiros são o melhor amigo de uma mulher grávida, pois estão sempre próximos e oferecem apoio, literalmente. Você pode empilhar algumas almofadas de casa ou comprar travesseiros de maternidade especialmente projetados. Eles vêm em formas variadas e fazem dormir em seus lados confortáveis. Enquanto alguns vêm na forma de uma cunha que dá suporte a todo o corpo, há outros que são ovais e dão apoio ao estômago.
5. Sono agendado
Nunca subestime o poder de um horário. Estabelecer uma rotina dá ao cérebro ativadores psicológicos para induzir um estado de sonolência. Muitos seguem uma rotina em que escovam os dentes, vestem roupas confortáveis e bebem um pouco de leite morno. Como essa rotina é realizada todos os dias, o cérebro vê essas ações como gatilhos e você se encontra adormecido em pouco tempo.
6. Vestuário
Invista seu dinheiro em roupas de dormir confortáveis, pois isso pode fazer uma grande diferença. Roupas apertadas e tecidos sintéticos precisam ser guardados para sempre e substituídos por roupas folgadas de algodão. Isso ocorre porque o algodão permite boa ventilação e se torna útil, especialmente ao lidar com ondas de calor.
7. Beber
Como o útero pode pressionar a bexiga, você pode não ser capaz de segurá-la como costumava fazer. Evite beber água depois da noite e beba cedo durante o dia para não coar a bexiga à noite.
Pode haver muitos de vocês que estão acostumados a dormir em sua barriga por toda a vida. No entanto, este é apenas um requisito temporário que irá beneficiar você e seu bebê. Felizmente, existem muitas opções disponíveis, como almofadas de maternidade que podem ajudá-lo a obter o seu merecido descanso.