Top 7 Baba Ramdev Yoga Asanas para mulheres grávidas

Conteúdo:

Neste artigo

• Yoga Asanas para mulheres grávidas
• Baba Ramdev Yoga Asana para mulheres grávidas
• FAQs

É imperativo que as mulheres grávidas permaneçam ativas durante os 9 meses de gravidez. Mas quando você está grávida, sugere-se abster-se de fazer qualquer exercício rigoroso, então o que você faz então? Asanas de yoga leves podem ajudá-lo! Aqui estão 7 baba Ramdev asanas para mulheres grávidas. Pratique estes asanas diariamente e permaneça saudável.

Yoga Asanas para mulheres grávidas

Yoga é uma forma pura de exercício que pode ser realizada por pessoas de todas as idades. Yoga é uma disciplina espiritual e física que encontra sua raiz na antiga cultura indiana. "Yoga" ganhou imensa popularidade em todo o mundo por causa do Dia Internacional do Yoga, que é comemorado em 21 de junho, mas mesmo antes disso, as pessoas fizeram da ioga uma parte de suas vidas e a consideram uma das principais razões para o bem deles. saúde. Yoga também se tornou uma escolha popular de exercício entre as mulheres grávidas por causa de seus muitos benefícios e sem possíveis efeitos colaterais.

A gravidez é uma época de emoções extremas - em um momento você estará pulando (não literalmente) com alegria e no outro momento poderá estar chorando sem nenhuma razão específica. Isto é devido a alterações hormonais; você experimentará enjôo matinal, náusea, fadiga, alterações de humor e, no geral, essa fase pode ser fisicamente desgastante.

Ao entrar no segundo trimestre da gravidez, seu bebê crescerá rapidamente e isso exercerá pressão no útero, nas costas e na espinha. Então, esteja preparado para lidar com dores nas costas, cãibras e tornozelos inchados durante este trimestre. Embora o Yoga não possa eliminar completamente essa dor, ela pode ajudá-lo a aliviá-lo até certo ponto.
Realizar yoga durante a gravidez ajuda a mulher a lidar com mudanças emocionais e físicas. Os médicos geralmente sugerem Yoga para a gravidez, pois é suave no corpo e ajuda a aliviar a dor e mantém o corpo flexível. Há alegações de que a prática de certos asanas também facilita o trabalho de parto e a entrega.

Aqui estão 7 melhores asanas 'Baba Ramdev' Yoga que você deve realizar durante a gravidez.

Baba Ramdev Yoga Asana para mulheres grávidas

Baba Ramdev, que é um popular guru da ioga, alterou a maneira como vemos o Yoga. Ele simplificou o Yoga para nós de uma maneira mais factível para um leigo. Muitas vezes ele sublinhou o fato de que a ioga é segura para mulheres grávidas, mas é óbvio que uma mulher grávida tem dúvidas sobre o mesmo. Mas não fique na dúvida de mais mulheres grávidas, pois aqui estão 7 melhores asanas de Yoga que podem ser seguramente realizadas com facilidade durante a gravidez.

1. Tadasana (postura da montanha)

Tadasana é o yoga asana básico que pode ser executado por qualquer pessoa. Este asana deve ser geralmente realizado nas primeiras horas da manhã. Como tal, não há regra estrita para fazer isso asana com o estômago vazio, mas se for seguido por outros asanas, então você precisa realizá-lo com o estômago vazio.

Como fazer:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
• Em pé, a coluna deve estar ereta, as mãos perto do corpo e as palmas voltadas para as coxas.
• Agora junte suas mãos no 'Namaskar Mudra'.
• Inale profundamente, alongue a coluna e levante as mãos acima da cabeça.
• Estique as costas e incline a cabeça para trás, para que possa olhar para as pontas dos dedos.
• Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos, depois expire lentamente e retorne à posição normal.

Benefícios:

Tadasana é uma ótima pose de Yoga para mulheres grávidas. Este asana melhora a circulação sanguínea, postura e fortalece as coxas e pernas. Este asana também fornece alívio da dor nas costas.

2. Trikonasana (postura do triângulo)

Trikonasana novamente é uma maravilhosa gravidez yoga asana. Este asana ajuda durante a gravidez.

Como fazer:

PRINCIPAIS CONCLUSÕES: Trikonasana é uma ótima gravidez que você pode realizar no segundo trimestre da gravidez, e abre os quadris, o que o ajuda durante o trabalho de parto:

1. Espalhe seus pés largos o suficiente.
2. Agora, inspire e traga os braços até a altura dos ombros.
3. Em seguida, expire e vire o pé direito para 90 graus e vire o pé esquerdo para 45 graus.
4. Ao inspirar, fique em pé e, ao expirar, tente alcançar o lado direito com a mão esquerda e o quadril superior deve voltar.
5. Abaixe a mão direita em direção à canela e levante o braço esquerdo em direção ao teto.
6. Respire e mantenha essa posição por 30 segundos.
7. Volte à posição normal usando sua perna forte, coxa e braço superior. E repita o mesmo com a perna esquerda.

Benefícios :

Trikonasana fortalece coxas, joelhos, tornozelos, braços e peito. Também ajuda a melhorar a digestão durante a gravidez. Este asana também se estica e abre os quadris, isquiotibiais e virilha. Trikonasana pode até ser realizada após a gravidez.

3. Virbhadrasana (postura do guerreiro)

Virbhadrasana é um bom asana para fortalecer sua parte inferior do corpo.

Como fazer:

• Fique em pé com os pés juntos e coloque as mãos em ambos os lados do corpo, com as palmas voltadas para as coxas.
• Agora espalhe seus pés na largura do quadril.
• Dobre o joelho direito de forma que o joelho e o tornozelo estejam alinhados.
• Lentamente, levante as mãos acima da cabeça; suas palmas devem estar agora em 'Namaskar Mudra'.
• Mantenha essa pose de guerreiro por algum tempo, respire normalmente e retorne à posição normal.
• Repita esta postura com a perna esquerda.

Benefícios:

Virbhadrasana ajuda no fortalecimento das costas, ombros, panturrilhas, tornozelos e coxas. Melhora o equilíbrio do corpo e aumenta a resistência.

4. Sukhasana (postura fácil)

Sukhasana é uma pose de meditação e deve ser realizada nas primeiras horas da manhã. Este yoga asana é melhor para iniciantes.

Como fazer:

• Sente-se em uma esteira de ioga com os pés esticados na frente.
• Cruze as pernas de modo que seus joelhos fiquem dobrados e cada pé fique abaixo do joelho.
• Agora coloque as palmas das mãos nos joelhos.
• Sente-se ereto, sua coluna deve estar reta.
• Respire normalmente e deixe seu corpo relaxar.
• Mantenha essa posição por 10 a 15 minutos.

Benefícios:

Sukhasana é uma alternativa mais fácil para Padmasana, que é um asana de Yoga avançado. Este asana relaxa sua mente e corpo, alonga joelhos e tornozelos e fortalece as costas.

5. Marjaryasana (pose de gato-vaca)

Marjaryasana ou a pose de ioga de gato-vaca para gravidez deve ser realizada apenas nos primeiros seis meses e não além disso. Este asana fortalece os ombros e os pulsos e melhora os níveis de circulação sanguínea.

Como fazer:

• Em um colchonete de yoga, abaixe os joelhos e os braços; suas costas devem estar em uma posição no topo da mesa.
• Seus joelhos devem estar separados na largura do quadril, os braços devem estar perpendiculares ao chão e as palmas das mãos tocando o tapete.
• Inale lentamente enquanto levanta o queixo e incline a cabeça para trás. Além disso, abaixe a coluna de forma que suas costas estejam em uma posição côncava.
• Mantenha essa postura por algumas respirações; expire e abaixe a cabeça e o queixo enquanto arqueia as costas.
• Novamente, fique nessa posição por alguns segundos e volte à posição normal.

Benefícios:

Marjaryasana tonifica o abdome e ajuda o corpo a lidar com peso adicional durante a gravidez.

6. Uttanasana (curva para frente)

Na gravidez, fazer o Uttanasana normal é difícil, mas você pode fazer pequenas mudanças neste asana e executá-lo de uma maneira que você se sinta confortável.

Como fazer:

• Fique em pé com os pés afastados.
• Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para as coxas.
• Inspire devagar e levante os braços acima da cabeça.
• Expire e dobre para a frente.
• Suas mãos devem estar atrás das costas e palmas das mãos se tocando, na forma de 'Namaskar Mudra'.
• Permaneça nessa posição por 15 a 30 segundos, depois respire fundo e volte para a posição inicial.
• Faça 4-5 repetições. deste asana.

Benefícios:

Uttanasana fornece alívio da dor nas costas. Uttanasana geralmente não é recomendado durante a gravidez. E se você se sentir desconfortável ou tiver um problema em equilíbrio, evite fazê-lo.

7. Shavasana (postura do cadáver)

Shavasana deve ser realizado no final de uma sessão de yoga. Depois de um extenuante treino de ioga para a gravidez, relaxe a sua mente e corpo com 'Shavasana'.

Como fazer:

• Em um tapete de yoga, deite-se de costas e mantenha as pernas afastadas em uma posição relaxante. Após o primeiro trimestre, este asana pode ser realizado deitado de um lado das costas.
• Feche os olhos e coloque os braços ao longo do corpo e as palmas voltadas para cima.
• Inspire e expire lenta mas profundamente e permita que seu corpo se acalme.
• Permaneça nessa posição por 10 a 12 minutos e você se sentirá revigorado.
• Agora venha para uma posição sentada no tatame, mantenha os olhos fechados.
• Cubra o rosto com as palmas das mãos e massageie suavemente todo o rosto com as palmas das mãos.

Benefícios:

Shavasana ajuda sua mente e corpo a relaxar. Como ansiedade e estresse são um problema comum na gravidez, este asana pode ajudá-lo a lidar com isso facilmente.

FAQs

1. Posso tentar Yoga pela primeira vez quando grávida?

Sim, a ioga é segura e não prejudicará a sua saúde. Mesmo se você nunca tentou antes, você pode começar com yoga durante a gravidez. Embora, se você estiver fazendo isso pela primeira vez, comece com exercícios simples e não se estresse. É melhor consultar um médico para saber quais asanas são boas. Em qualquer caso, os acima mencionados são seguros exercícios de gravidez no primeiro trimestre para você.

2. Quando devo começar o Yoga pré-natal?

Mesmo que seja seguro realizar Yoga pela primeira vez durante a gravidez, mas quando for a primeira vez, pratique a partir do segundo trimestre. Seu corpo experimentará muitas mudanças no segundo trimestre e o Yoga pode ajudá-lo a lidar com elas.

3. O que eu uso para a prática de Yoga na gravidez?

Ao realizar yoga durante a gravidez, use roupas soltas e confortáveis. Lembre-se, suas roupas não devem obstruir o fluxo de seu exercício. Use roupas nas quais você possa se esticar facilmente.

4. Até que ponto da minha gravidez posso praticar Yoga?

Yoga pode ser praticado até o último trimestre da gravidez.

5. Quando posso iniciar o Yoga pós-natal?

Se você teve um parto normal (vaginal), espere até parar de sangrar; comece depois de 2 - 4 semanas do parto. E caso seja uma cesariana, você terá que esperar mais até que seu corpo se cure completamente. Normalmente, você deve esperar por cerca de 6 semanas antes de começar a ioga pós-natal. E é seguro consultar um médico antes de começar o exercício.

6. Posso fazer o Baba Ramdev Yoga para perda de peso durante a gravidez?

Não, você não deve fazer essas poses de ioga para perda de peso durante a gravidez. Como quando grávida, seu foco deve ser ficar em forma e não perder peso. Um ganho de peso saudável é necessário durante a gravidez para que seu bebê seja adequadamente fornecido nutrientes essenciais para o desenvolvimento.

Yoga é seguro para todos, seja grávida ou não. Mas, se você está grávida e quer mover seu corpo, comece a praticar ioga. Não fique confuso, consulte e confirme se quiser, mas fique tranquilo, a ioga para mulheres grávidas é segura.

Poses de yoga gravidez ajudará você a permanecer ativo durante os nove meses de sua gravidez. Baba Ramdev yoga poses para a gravidez irá ajudá-lo a ganhar peso saudável e reduzir as chances de uma cesariana. Então, tente Baba Ramdev yoga para entrega normal. E se você estiver fazendo outros asanas da ioga durante a gravidez, compartilhe conosco nos comentários abaixo.