Este método de 5 etapas simples irá ajudá-lo a chutar a auto-ódio fora de sua vida para sempre!
Quantas vezes você se pegou pensando "eu nunca posso fazer as coisas direito" ou "eu sou um perdedor / idiota"? Não se assuste! Você não é o único a se permitir uma conversa interna tão negativa! Ainda assim, se você realmente quer mudar sua vida, você precisa se livrar dessa auto aversão.
Você pode pensar que falar negativamente sobre si mesmo pode ser um lembrete para ficar ancorado e trabalhar duro para alcançar seus objetivos. Mas o que tendemos a esquecer é que essa crítica leva a baixa auto-estima e lentamente corrói qualquer confiança que possuímos. Experimente nossos ponteiros comprovados sobre como parar a autocrítica.
5 passos para parar de auto-conversa negativa
1. Encha em uma caixa
Os especialistas sugerem que a técnica de “encaixar na caixa pequena” é a maneira perfeita de amordaçar seu crítico interior. Como você faz isso? Da próxima vez que você for reprimido em uma reunião importante, não dê o pontapé em si sobre o assunto. Em vez disso, pense no que você poderia ter feito para melhorar a reunião. Esta é uma maneira brilhante de crítica construtiva que também minimiza o problema e ajuda você a encontrar uma solução.
2. Use a abordagem de cenoura e palito
Esta é uma abordagem motivacional onde você reduz uma das suas indulgências quando você se auto-critica. Por exemplo, se você gosta de sorvete, então não compre um sorvete até que o crítico interno o deixe sozinho. Outra maneira mais prática, porém dolorosa, de se impedir de tomar tiros de maconha em si mesmo seria usar um elástico em volta do pulso e encaixá-lo quando as coisas se dirigirem para o sul. Ai!
3. Coloque as coisas em uma luz melhor
Às vezes tudo que você precisa fazer é mudar a maneira como você olha para as coisas. A autocrítica é uma maneira doentia de se rotular de todas as coisas que você não é. Então, se você disse algo bobo na frente de todo o escritório? Foi apenas uma única vez para você, mas para ouvir sua conversa crítica interna, alguém pensaria que você faz isso o tempo todo! Seu momento bobo foi apenas um incidente e não há como definir você. Você pode ter se sentido bobo, mas "você" não é bobo. Entender a diferença entre esses dois aspectos pode ajudá-lo a chegar a um acordo com a realidade mais rapidamente.
4. Pare de arejar sua roupa suja
O que é autocrítica? Se você olhar para isso, é a sensação de se auto-envergonhar quando você não precisa. Seu erro pode ter sido apenas um erro. Ligue para o seu amigo, compartilhe a vergonha e tire algumas risadas dela. Você vai se sentir muito mais leve do que passar a noite inteira se chamando de todos os tipos de nomes!
5. Lembre-se que ninguém é perfeito
Ninguém é perfeito e todos têm o direito de cometer erros. Pelo contrário, esses pequenos erros significam que você está, pelo menos, tentando seguir em frente. Somente aqueles que estão estagnados nunca cometem um erro. Coisas acontecem. Você precisa aprender a seguir em frente e parar de levar a sério.
Então, da próxima vez que você se entregar a alguma autocrítica não-construtiva, relaxe! Não deixe que essa voz irritante comece com seu self defeituoso! Respire fundo (talvez tire o seu elástico algumas vezes) e siga em frente!