Top 12 alimentos de alta fibra para crianças
Neste artigo
- Por que incentivar a fibra na dieta do seu filho?
- O que é a ingestão diária recomendada de fibras?
- Você pode dar ao seu filho muita fibra?
- Alimentos ricos em fibras para crianças
- Como adicionar fibra à dieta do seu filho?
A fibra é o que mantém os estômagos funcionando e os sistemas digestivos funcionando. Se seu filho está enfrentando surtos de constipação, é provável que ela esteja com pouca fibra. Hidratação e fibras, combinadas em conjunto, são o que constitui um sistema digestivo saudável. Continue lendo para aprender sobre alimentos ricos em fibras para crianças e tudo mais para saber sobre isso.
Por que incentivar a fibra na dieta do seu filho?
Se você está pensando em se preocupar em adicionar mais fibras à dieta do seu filho, você ficaria feliz em saber que, para começar, pode prevenir o diabetes, já que ele está se enchendo. Fibra faz o trato digestivo funcionar melhor e trata a constipação que vai tornar a vida muito mais fácil para você desde que você não tem que acordar com os gritos de seu bebê no meio da noite.
O que é a ingestão diária recomendada de fibras?
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais recomenda que crianças entre um e oito anos de idade consumam entre 14 a 31 gramas de fibra por dia. Há uma abundância de alimentos ricos em fibras no corredor de suas mercearias e vamos discuti-los abaixo.
Como regra geral, se você planeja calcular a ingestão de fibras, basta levar a idade atual do seu filho e adicionar 5 gramas de fibra a ele. Essa é a ingestão total de fibras de acordo com a idade.
Você pode dar ao seu filho muita fibra?
Muito de qualquer coisa boa se torna muito ruim e você vai perceber rapidamente que a adição de muita fibra para a dieta do seu filho vai causar dor, inchaço e muitas viagens para o banheiro. Tecnicamente falando, a fibra é um carboidrato não digerível e melhora a regularidade intestinal no corpo humano. A constipação também acontece se o seu filho consome demasiada fibra e pouca água, por isso certifique-se de que ficam hidratadas durante todo o dia para uma melhor digestão. Emparelhar fibra com copos de água para se certificar de que as proteínas, vitaminas e minerais, nos alimentos são absorvidos adequadamente. A ingestão de fibra deve vir de diferentes fontes de alimento para uma ótima saúde e crescimento.
Alimentos ricos em fibras para crianças
As crianças são comedores exigentes e cuidadosamente selecionando os alimentos apropriados para eles se torna uma tarefa para muitos. Se você está coçando a cabeça perguntando-se como levá-los a consumir a dose recomendada de fibra, você ficará feliz em saber alguns alimentos para estocar, que eles vão comer alegremente.
1. Farinha de Aveia
As manhãs e a aveia andam de mãos dadas. Uma xícara de aveia cozida lhe dá até 4 gramas de fibra. Torne a receita favorita do seu filho jogando algumas nozes fatiadas, canela, xarope de bordo e passas.
2. Maçãs
Uma maçã por dia mantém o médico longe! Uma maçã fornece até 3, 6 gramas de fibra e você pode enfeitar as coisas adicionando um pouco de manteiga de amendoim no topo, o que traz mais 1, 6 gramas de fibra - uma combinação que seu filho simplesmente não consegue resistir.
3. pipoca
Baixo em calorias e uber-saudável, três xícaras de pipoca estourada dá-lhe 2 gramas de fibra.
4. Bananas
Rica em potássio e fibra, uma banana média contém 3, 1 gramas de fibra.
5. Pão Integral
Pão integral dá-lhe uma ingestão média de fibra de 2 gramas por cada fatia. Alguns podem dar-lhe 3 gramas, dependendo da marca, mas quando você emparelhar com manteiga de amendoim e geléia, você aumenta ainda mais a ingestão de fibras do seu filho.
6. Bagas
As bagas são boas para o cérebro e o estômago. Prepare alguns blueberries para o almoço e misture framboesas e morangos. 1/2 xícara de framboesas dá 4 gramas de fibra enquanto mirtilos e morangos da mesma quantidade fornecem 1, 8 gramas e 1, 5 gramas de fibra, respectivamente.
7. Macarrão Integral
É bom comer algumas massas de vez em quando, uma vez que contém 2 gramas de fibra para cada 1/2 xícara.
8. Peras
Peras para o preenchimento de fruteiras e almoços escolares. Uma pêra média (com a pele intacta) traz aproximadamente 5, 5 gramas de fibra.
9. Batata-doce
Rico em proteínas, fibras e outros nutrientes saudáveis para o coração, você obtém exatamente 3, 8 gramas de fibra em um desses de tamanho médio. Troque aquelas batatas fritas gordurosas com algumas batatas doces cozidas e talvez até mesmo sirva-as amassadas para o próximo Dia de Ação de Graças.
10. Cenouras
Alta em vitamina A mais fibra, meia xícara de cenoura dá um 2, 9 gramas de fibra quando você topá-lo com um pouco de canela para marcar alguns pontos extras de brownie com as crianças.
11. Ervilhas Verdes
As ervilhas verdes são uma boa fonte de proteína e fibra. Dê aos seus filhos 1/2 xícara de ervilhas cozidas diariamente em suas saladas e sanduíches para aumentar sua ingestão de fibras em 4, 4 gramas por dia!
12. Milho
1/2 xícara de milho cozido fornece até 1, 8 gramas de fibra. Lá. Você tem uma fonte rica em fibras. Curiosidade: O milho é bom para os olhos também, pois contém luteína e zeaxantina. Saúde dos olhos e saúde digestiva - não é uma vitória?
Como adicionar fibra à dieta do seu filho?
Se você está adicionando lanches saudáveis ou qualquer coisa que vem embalada no corredor das prateleiras das lojas, é sempre uma boa idéia verificar o rótulo nutricional e ver quanta fibra por porção do número de porções no recipiente que ele embala. Outras fontes de alimentos ricos em fibras incluem biscoitos graham, couves de Bruxelas, figos, arroz integral, maçã, laranjas, pistache, pão de centeio e nozes.
Aqui estão algumas receitas que você pode tentar adicionar fibras à dieta do seu filho.
1. Envoltórios de Salada de Grão de Bico
Saladas e grão de bico fazem uma combinação de fibra de enchimento. Dê uma chance.
2. Salada de Lentilha
Estocar feijão preto, tomate cereja, sal, vinagre, manjericão picado e alho. Prepará-los juntos em uma salada e você tem uma das melhores receitas de alta fibra para crianças.
3. Kale e salada de salmão Farro
Salada é carregada com ômega-3s coração saudável e Kale é bom para os olhos. Ambos são fontes de alta fibra e se o seu filho está com disposição para peixe e salada, dê um presente. Polvilhe com sementes de gergelim para um acabamento.
4. Salada Tempeh Marinada
Nós estamos entusiasmados com saladas, nós sabemos. Saladas de Tempeh empacotadas com batatas doces em cubos dá às crianças sua ingestão total de fibras com apenas meia porção! Pense nisso. Tempeh escaldante, batatas quentes e um oceano de vegetais ao seu redor - isso não faz seu coração pular uma batida?
Mantenha a dieta do seu filho saudável, variada e certifique-se de que eles recebam sua dose diária de frutas e legumes (com nozes e sementes incluídas). Não se esqueça de colocar um pouco de carboidrato no final do dia e temos certeza de que eles facilmente atenderão a ingestão diária de fibras. Tente evitar bebidas com alto teor calórico ou carbonatadas, uma vez que elas fornecem calorias vazias e pouca ou nenhuma fibra. Sucos de frutas e vegetais são uma opção mais saudável e viável se seus filhos gostam de beber muito.
Não é mágica, você tem que comer para pegar sua fibra. Torne as refeições divertidas para os mais jovens, mantenha as distrações ao mínimo e literalmente socialize na mesa de jantar. Quando comer torna-se divertido e divertido significa comer, você verá seus filhos buscando esses bastões de cenoura em nenhum momento!