Dosagem de vitamina C para crianças - benefícios de saúde e alimentos
Neste artigo
- O que é vitamina C?
- Benefícios da vitamina C para crianças
- Dosagem diária de vitamina C para o seu filho
- Alimentos ricos em vitamina C
- Sintomas de deficiência de vitamina C em crianças
- A vitamina C pode prevenir o frio em crianças?
- E se o seu filho consome muita vitamina C?
- Coisas para manter em mente
O crescimento de seu pequenino é primordial em seus primeiros anos, pois estabelece o rumo para sua saúde e o progresso de seu corpo pelo resto de suas vidas. Uma criança doentia pode resultar em um adulto doentio e um elemento crucial que você descobrirá vir em seu auxílio é a vitamina C. O material aumenta a imunidade e a saúde em todos os sentidos.
O que é vitamina C?
A vitamina C é uma vitamina solúvel encontrada no corpo e em vários itens comestíveis. Promove benefícios para a saúde, tais como imunidade, formação e manutenção do tecido conjuntivo, bem como a promoção do colágeno com os benefícios de ser um antioxidante lançado.
Benefícios da vitamina C para crianças
Como o corpinho do seu filho ainda está construindo sua imunidade e se colocando contra o mundo, a vitamina C é um elemento que vai ajudar muito no bem-estar deles. Ajuda a reconstruir e a regenerar os tecidos, por isso, quando caem da sua bicicleta ou arrancam outra árvore, não se preocupam, mas sabem que tudo corre bem antes de a conhecerem. Também ajuda a absorção de ferro e, mais popularmente, previne o escorbuto. Sim, apenas os marinheiros são famosos por ter escorbuto, mas também o seu pequeno.
Seu corpo não pode produzir vitamina C por conta própria e, como é uma vitamina solúvel, é liberado no momento em que você remove qualquer líquido do corpo. Consequentemente, seu filho precisa de um pouco de ajuda para aumentar seu conteúdo de vitamina C e acessar a variedade de benefícios que o esperam.
1. Imunidade Aumentada
O corpo de seu filho ficará agradecido e lutará contra toda uma série de doenças, já que a vitamina C é encontrada na concentração nas células do sistema imunológico do corpo. Todos nós já ouvimos falar de como o suco de laranja ajuda a combater a gripe, bem, é por isso.
2. Combater Câncer
Muitas pesquisas mostram resultados que mostram que a vitamina C pode ajudar na proteção contra o câncer, combatendo os radicais livres e neutralizando os efeitos dos conservantes que certos alimentos embalados contêm e aumentando o risco de certos tipos de câncer.
3. Combate a gripe
Quando seu filho está com um resfriado ou gripe, os suplementos de vitamina C podem reduzir o período da doença e ajudar o corpo a combater o vírus. Pode até combater os sintomas e fazê-los sentir-se menos infelizes.
4. Construa um corpo forte
É importante na formação de uma variedade de partes do corpo, incluindo colágeno, cartilagem, músculos, neurotransmissores e carnitina (uma substância química que ajuda na quebra e na transferência de gordura para a geração de energia). Você precisa do seu minúsculo tyke para ter energia para escalar aquele trepa-trepa, então dê a eles um copo de suco de laranja.
Dosagem diária de vitamina C para o seu filho
Uma dose diária de vitamina C é uma ótima idéia para o seu filho em crescimento e vai garantir que eles colham os benefícios, mas isso depende do tamanho da criança e da sua idade. Certifique-se de consultar um médico quando se perguntando o quanto de vitamina C para dar às crianças. Uma boa diretriz para eles é encontrada abaixo:
Idade de 1 a 3 anos
15 miligramas (mg) por dia
4 a 8 anos
25 mg por dia
Alimentos ricos em vitamina C
Muitas frutas e legumes contêm vitamina C, dando-lhe o benefício adicional de colocar qualquer coisa no prato do seu filho e vê-los devorar uma boa dose de vitamina C.
- Frutas cítricas
- Groselhas negras
- Cereais
- Morangos
- Aveia
- kiwis
- Macarrão
- Toranja
- Arroz
- Repolho
- Massa
- Espinafre
- Polenta
- Ervilhas verdes
- tofu
- Pimentas
- Peixe
- Brotos
- Carne magra
- Tomates
- Ovos
- Batatas assadas
- Leite
- Cantalupo
- Queijo
- Iogurte
- Brócolis
Sintomas de deficiência de vitamina C em crianças
Embora seja incomum, as chances de uma deficiência não podem ser ignoradas nas crianças, pois elas podem se recusar a comer frutas e verduras e a negar a si mesmas essa vitamina útil. Sinais de escorbuto e outras deficiências não devem ser ignorados e você deve levar seu filho ao médico para um check-up.
Os sintomas incluem:
- Tempo de cicatrização lenta
- Reclamações de inflamação da gengiva
- Sintomas semelhantes à gengivite
- Hiperqueratose
- Freqüente frio e tosse
- Fadiga
- Imunidade deficiente
- Cabelos secos com pontas duplas
- Pele seca e escamosa
- Erosão do esmalte dentário
- Sangramento nas gengivas
- Nariz sangrando
A vitamina C pode prevenir o frio em crianças?
Não há evidências substanciais para provar que a vitamina C pode prevenir resfriados em crianças, uma vez que ela oscila de qualquer forma. Mas uma coisa é certa, ajuda a reduzir a duração e ajuda-os a lidar melhor com a doença. Você não se sentiu muito melhor depois de um copo de suco de laranja quando estava com um resfriado? Não confie nele para proteger seu filho de resfriados, pois aumenta a imunidade, mas não evita doenças.
E se o seu filho consome muita vitamina C?
Demasiada vitamina C também tem seus próprios efeitos colaterais e pode ter o seu um pouco sentindo sob o tempo. Embora esses sintomas sejam bastante leves e, por vezes, de curta duração, já que o corpo lava tudo, eles incluem:
- Diarréia
- Cólicas abdominais
- Náusea
- Flatulência
Coisas para manter em mente
- Sempre consulte o médico do seu filho sobre sua saúde.
- Se eles se queixam de algum dos sintomas acima, não hesite em fazer com que sejam verificados.
- Seu pequeno pode não relatar sintomas, então fique de olho nos sintomas gengivais e na pele.
A vitamina C é um componente essencial para o desenvolvimento global e é melhor se você fornecer ao seu filho uma boa fonte natural de vitamina C em sua dieta diária.