Vitamina D e Mãe Amamentando
Neste artigo
- Por que a vitamina D é importante para as mães que amamentam?
- Riscos da deficiência de vitamina D em mães que amamentam
- Como aumentar os níveis de vitamina D no leite materno
- Dose Diária Recomendada de Vitamina D
- Mães lactantes devem tomar suplementos de vitamina D?
- O excesso de vitamina D pode ser prejudicial?
O leite materno é o melhor leite para uma criança e deve ser a única fonte de nutrientes para um bebê até ele completar seis meses. O leite materno constrói e desenvolve o sistema imunológico de um bebê, protegendo-o de muitas infecções e doenças. Também pode ser benéfico para a mãe, pois reduz suas chances de ter câncer de mama mais tarde na vida. Principalmente uma mãe é o único fornecedor de nutrição para seu bebê, portanto, ela deve se certificar de que ela consome uma dieta bem equilibrada, que inclui a vitamina D também. Mas às vezes uma dieta sozinha pode não ser suficiente para satisfazer os requisitos de vitamina D de uma mãe e seu bebê em crescimento.
Por que a vitamina D é importante para as mães que amamentam?
A vitamina D é essencial para o crescimento saudável dos ossos, para combater as doenças cardiovasculares, para proteger o corpo contra doenças auto-imunes e até mesmo certos tipos de cânceres. Em suma, a vitamina D é necessária para a saúde mental e física do seu bebê. Portanto, no caso de uma mãe sofrer de deficiência de vitamina D, ela pode aumentar as chances de seu bebê ter deficiência de vitamina D também. Isso ocorre porque nos primeiros meses após o nascimento, o leite materno pode ser a única fonte de nutrição para um bebê. Além disso, foi observado que os níveis de vitamina D do bebê estão diretamente relacionados à quantidade de vitamina D consumida por uma mãe que amamenta. Em um dos estudos científicos, ficou provado que qualquer tipo de aumento no consumo dessa vitamina por parte de uma mãe que amamentava também mostrava quantidades aumentadas no bebê.
Riscos da deficiência de vitamina D em mães que amamentam
Na falta de grandes quantidades de vitamina D no leite materno, seu bebê pode sofrer com níveis mais baixos dessa vitamina vital. A deficiência de vitamina D na mãe que amamenta afeta o bebê. Essa deficiência pode prejudicar o sistema imunológico do seu bebê, o crescimento dos ossos, a absorção de cálcio, a replicação muscular, etc. Seu bebê pode parecer um ser minúsculo, mas é preciso muito para transformar esse pequeno ser humano em um adulto saudável. Além disso, se você se enquadra na categoria de pessoas que são mais propensas à deficiência de vitaminas, como, se você mora em regiões mais frias, tem pouca exposição solar diariamente, ou sofre de obesidade e outras condições, precisa ser extremamente cuidadoso em relação às suas necessidades de vitamina D.
Como aumentar os níveis de vitamina D no leite materno
Se você tem baixos níveis de vitamina D em seu corpo, então pode ser uma decisão sábia para reabastecer suas necessidades diárias, aumentando sua ingestão de vitamina D. A melhor maneira de aumentar os níveis dessa vitamina em seu corpo é através da exposição ao sol. Aproveite o sol por aproximadamente 20 a 30 minutos por dia. Seus braços, pernas, pescoço e rosto devem receber luz solar suficiente, mas cubra os braços e o pescoço com um pano fino enquanto aprecia os raios solares. Você pode ter que aumentar sua exposição ao sol se tiver pele escura porque seu corpo pode levar mais tempo para sintetizar essa vitamina a partir da luz solar. Você também pode incluir alimentos ricos em vitamina D em sua dieta, por exemplo:
- Um ovo - ele vai te dar 40 UI
- 3 onças de peixe salmão cozido - 440 UI
- 3 onças de peixe cavala cozida - 330 UI
- 1 colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau - 1360 UI
- Cereais, suco de laranja, leite fortificado, iogurte, margarina, etc., também podem fornecer uma grande quantidade de vitamina D.
Dose Diária Recomendada de Vitamina D
A necessidade diária de vitamina D para uma mulher na faixa etária de 14 a 50 anos é de cerca de 600 UI. A dose diária recomendada de vitamina D para uma mãe grávida ou amamentando é de aproximadamente 600 UI, apenas. A necessidade diária do seu bebê desta vitamina essencial desde o nascimento até um ano de idade é de aproximadamente 400 UI e a maioria dos requisitos de vitamina D de um bebê será satisfeita pela mãe se o bebê estiver exclusivamente no leite materno.
Mães lactantes devem tomar suplementos de vitamina D?
Se uma mãe que amamenta é incapaz de satisfazer suas necessidades diárias de vitamina D através de qualquer uma das fontes alimentares ou através da exposição ao sol, ela pode ter que tomar os suplementos. Muitos estudos mostraram quantidades melhoradas de níveis de vitamina D no bebê quando a mãe tomou suplementos. No entanto, uma mãe que amamenta não deve tomar os suplementos por sua vontade. É aconselhável que você consulte um médico, se for necessário, ele irá prescrever a dosagem desta vitamina nas quantidades corretas que você pode tomar.
O excesso de vitamina D pode ser prejudicial?
Esta vitamina é muito importante para a mãe que amamenta e seu bebê. No entanto, quantidades excessivas dessa vitamina no corpo podem levar a toxicidade no corpo, o que pode causar complicações na saúde da mãe e do bebê. Portanto, a fim de reduzir as chances de toxicidade, você deve consumir apenas as quantidades sugeridas de vitamina d3 durante a amamentação e não deve tomar suplementos sem receita médica.
Se você não tem certeza se precisa de vitamina D extra ou não, procure seu médico e descubra. Ele irá prescrever-lhe a dose diária desta vitamina, se necessário. Enfermagem feliz!