O que há nas minhas vitaminas pré-natais?
Se há algo em que as mulheres podem contar durante a gravidez, é alguém em algum lugar que lhes diz para tomar vitaminas pré-natais. Pode ser o médico, a mãe ou um estranho bem-intencionado; esse conselho é algo que todos já ouvimos e que talvez tenhamos dito a nós mesmos.
Mas você sabe o que está incluído nas vitaminas pré-natais?
As futuras mães tendem a ficar muito preocupadas com o que colocam em seus corpos, por isso é natural que tenham curiosidade sobre esses nutrientes. Aqui está o que provavelmente está incluído em suas vitaminas e como encontrar o tipo que você precisa:
As vitaminas pré-natais que você absolutamente precisa
Essas vitaminas são especialmente importantes para sua saúde durante a gravidez e o desenvolvimento do bebê. Aqui está o que você precisa e quanto, conforme recomendado pelo Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas.
Ferro: 27 miligramas por dia
É difícil obter o suficiente desse nutriente em sua dieta natural, e é por isso que ele contém a maioria das vitaminas pré-natais, se não todas. O ferro ajuda a fornecer oxigênio por todo o corpo, do qual você e seu bebê precisam muito. Se você não receber o suficiente, poderá sofrer de anemia por deficiência de ferro, o que aumenta o risco de baixo peso ao nascer, parto prematuro e mortalidade infantil.
Cálcio: 1, 00 miligramas por dia
O cálcio suporta o crescimento de ossos, nervos e músculos da mãe e do bebê, então você precisará de um pouco mais enquanto estiver grávida. Caso contrário, você poderá perder a densidade óssea, à medida que todo o cálcio em seu corpo será redirecionado para o bebê em desenvolvimento.
Ácido fólico: 60 microgramas por dia
Essa vitamina é importante para o desenvolvimento adequado do tubo neural. Um defeito afeta seriamente o cérebro e a medula espinhal do bebê.
De fato, é bom para as mulheres que podem estar ou estão tentando engravidar ativamente, para garantir uma boa quantidade de ácido fólico, seja de vitaminas ou alimentos como vegetais folhosos, frutas cítricas, feijões e nozes. Isso ocorre porque os defeitos do tubo neural se desenvolvem antes que muitas mulheres saibam que estão grávidas; portanto, a suplementação após um teste de gravidez pode ser tarde demais.
Vitamina D: 600 unidades internacionais por dia
Como o cálcio, essa vitamina lipossolúvel constrói os ossos e os dentes do bebê. Não consumir vitamina D suficiente durante a gravidez coloca seu bebê em risco de deficiência ao nascer. Isso pode atrasar seu desenvolvimento físico, causar crescimento ósseo anormal ou levar ao raquitismo.
Uma deficiência de vitamina D também pode aumentar o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. Mais pesquisas são necessárias para provar esse link, mas é melhor prevenir do que remediar!
Outras vitaminas que podem ajudar durante a gravidez
"Marcas de venda livre podem ter algumas vitaminas adicionais para a gravidez".
Infelizmente, nem todas as vitaminas são criadas com os mesmos ingredientes. Os prescritos são regulamentados pela Food and Drug Administration, o que significa que eles precisam conter certos nutrientes. No entanto, as marcas de balcão podem ter algumas vitaminas adicionais que apóiam uma gravidez saudável e o desenvolvimento do bebê.
Cobre
Você não precisará de muito cobre adicional (o que esperar recomenda 2 miligramas por dia), mas, como esse mineral ajuda a formar células sanguíneas, você pode procurá-lo em seus suplementos.
Ácidos graxos
A maioria das vitaminas pré-natais não contém ácidos graxos ômega-3; portanto, você pode precisar usar um suplemento separado ou adicionar mais à sua dieta. Fontes naturais de ômega-3 incluem nozes, feijões e sementes. O peixe também possui muitos ômega-3, mas tome cuidado para não consumir muito, pois também contém mercúrio.
Iodo
Dado que cerca de um terço das mulheres grávidas nos EUA são deficientes em iodo, a Associação Americana de Pediatria recomenda que mulheres grávidas e lactantes adicionem esse nutriente vital à sua dieta e suplementos para obter pelo menos 150 microgramas por dia. O iodo ajuda o cérebro e o desenvolvimento da tireóide do seu bebê.
Vitamina A
Outro nutriente lipossolúvel, a vitamina A, ajuda o bebê a desenvolver seu coração, olhos, pulmões, ossos, rins e sistemas respiratório, circulatório e nervoso central. Também ajuda a reparar os tecidos após o parto. Você provavelmente não precisa suplementar muito, pois pode obter vitamina A suficiente com uma dieta saudável. Além disso, muito tem sido associado a defeitos congênitos. Converse com seu médico se achar necessário suplementar esse nutriente. A forma mais segura de vitamina A é o beta-caroteno.
Vitamina C
Esta é uma das vitaminas mais fáceis de entrar na sua dieta e, de fato, tomar muito pode ser perigoso para o seu bebê. De acordo com o que esperar, uma mulher grávida necessita de 85 miligramas de vitamina C por dia, portanto, lembre-se disso ao analisar as opções pré-natais de vitaminas.
Zinco
O zinco contribui para o crescimento celular e a produção de DNA do seu bebê. Como seu filho cresce de um óvulo fertilizado para um bebê humano completo em aproximadamente nove meses, não é de admirar que muitos médicos recomendem a adição desse mineral à sua dieta.
Encontrar os nutrientes pré-natais certos
Você pode obter vitaminas pré-natais através de receita médica ou sem receita médica. As vitaminas de prescrição provavelmente conterão os quatro itens essenciais (ferro, cálcio, ácido fólico e vitamina D) e possivelmente alguns dos outros.
Então, como você sabe quais tomar? A resposta, é claro, é conversar com seu médico. Ele ou ela pode recomendar uma mistura de prescrição e suplementos específicos vendidos sem receita, para garantir que você esteja recebendo os requisitos nutricionais adequados para a gravidez.