Quando a dor no corpo atrapalha seu desafio de condicionamento físico
Um treino pode ser emocionante. No entanto, dores musculares pós-treino podem amortecer o seu entusiasmo para o dia seguinte. Direito de correr atrás de seus filhos na parte da manhã para lavar roupa, a dor pode tornar as coisas difíceis. Não saia e volte para a academia. A dor desaparecerá em breve.
Não deixe a dor no corpo depois de um treino chegar até você. Em vez disso, abrace a dor e prepare-se para voltar à sua rotina de exercícios, embora com um pouco de cautela. Fique com seu desafio de fitness e tudo ficará bem. Aqui estão algumas maneiras que podem ajudá-lo a lidar com a dor muscular após um levantamento incorreto ou pose de cobra.
O que é dor muscular e o que você deve saber
1. Roll to Recovery
Por que os músculos ficam doloridos? É um sinal de dedicação aos seus objetivos de perda de peso. Como você lida com isso? Use rolos de espuma para uma ótima massagem na área afetada. Esta ajuda barata ajudará o fluxo de sangue para os músculos, porque eles aplicam a pressão necessária sobre a área afetada. Você pode decidir trabalhar nos músculos que precisam de um elevador. Esta é uma ótima maneira de lidar com a dor muscular.
2. Estique de volta ao normal
Você deve treinar com músculos doloridos? Não, mas você deve fazer exercícios leves para evitar que os músculos se contraiam. Quando você relaxa, ajuda a relaxar os músculos, dizem especialistas em fitness. No entanto, alongar os músculos que estão doloridos pode levar a uma lesão. Um leve aquecimento é recomendado antes do alongamento. Trabalhar fora com músculos doloridos deve ser evitado por pelo menos um dia após a lesão.
3. Terapia com Calor
Quais são alguns dos remédios para dores musculares depois de malhar? Para começar, faça terapia de calor. Temperaturas quentes podem estimular o fluxo sanguíneo para os músculos de forma eficaz, dizem os especialistas. Você pode tomar um banho de água quente também. Se a dor é isolada, aplicar calor diretamente pode fazer o truque. Tratamentos comprovados para os músculos doloridos incluem o uso de almofadas de aquecimento sob suas roupas também.
4. Aumento de Proteína
Sim! Existem alimentos que ajudam na dor muscular. Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a soltar seus músculos. Alimentos que lhe dão aminoácidos ajudarão a construir o seu problema no corpo. A proteína adequada ajuda a restaurar as células e a construir novas células, especialmente se você tiver músculos doloridos. A ingestão de proteínas para as mulheres deve ser de cerca de 46 gramas. Além disso, certifique-se de não pular refeições se não estiver se sentindo bem. Isso poderia adicionar a suas misérias musculares. Tire um tempo para cuidar de si mesmo e as coisas vão começar a olhar para cima. ||
5. Hidratação Ajuda
Seus músculos, para se regenerar, precisam de água. Seria aconselhável que você beba pelo menos uma garrafa de 20 a 24 onças de água após cada hora de exercício. Isso impedirá que seus músculos se endurecem e fiquem doloridos. Por que parar um treino quando você pode trabalhar em sua dor muscular pós-treino!
Eventualmente, a dor vai diminuir e você pode voltar a se sentir bem novamente. Dor muscular também pode resultar de uma lacuna na sua rotina de fitness. Como prevenir a dor muscular? Não pare de ir ao ginásio e se esforce para alcançar seus objetivos de fitness!