Yoga durante a amamentação - benefícios e poses

Conteúdo:

Neste artigo

• Benefícios do Yoga durante a amamentação
• Poses de ioga para mães que amamentam

A amamentação pode ser uma experiência extremamente gratificante com a série de benefícios para a saúde que ela oferece tanto para a mãe quanto para o bebê. Mas amamentar seu bebê também pode ser um feito desafiador, especialmente devido ao estresse físico que ele coloca no corpo. A maioria das mães que amamentam pode experimentar problemas de postura que levam à dor nas costas, ombros e pescoço. Compreensivelmente, a maioria das novas mamães pode pensar em fazer exercícios suaves como forma de observar o autocuidado. Uma das opções pode ser yoga! Praticar ioga regularmente enquanto a amamentação pode ser benéfica para aliviar o desconforto corporal associado à amamentação.

Benefícios do Yoga durante a amamentação

Yoga e amamentação podem ser uma valiosa possibilidade para as mães que amamentam. Mas você pode fazer yoga quente durante a amamentação? - Talvez não seja a melhor ideia! É aconselhável não exagerar durante a amamentação, a menos que isso afete negativamente o suprimento de leite. Realizar yoga durante a amamentação pode ter os seguintes benefícios:

1. Desafios da postura

As mães que amamentam podem passar um tempo considerável curvadas ou em posições desconfortáveis ​​enquanto amamentam seus bebês, resultando em dor nas costas. Além disso, a tensão de segurar o peso do bebê por um longo tempo pode prejudicar ainda mais a coluna e as costas. Várias poses de ioga podem ser um bom remédio para aliviar a dor nas costas e desalinhamento possivelmente causado pela amamentação.

2. Alívio de dores no corpo

Devido às horas constantes e prolongadas de amamentação, os músculos da parte superior do corpo das mães que amamentam podem ficar rígidos e doloridos. Estiramentos de ioga podem ser vantajosos para liberar a tensão nos ombros e músculos do pescoço e proporcionar alívio da dor.

3. Saúde Física

O yoga se concentra na respiração correta, o que pode ajudar a promover a saúde física geral das mães que amamentam. Da mesma forma, poses de yoga simples podem ser úteis para intensificar a estabilidade das articulações e moldar o corpo das mães em amamentação de volta ao equilíbrio que pode ter sido afetado devido à gravidez e amamentação.

4. Saúde Mental

Fazer ioga mesmo durante algum tempo diariamente enquanto a amamentação pode ajudar a melhorar a saúde mental das mães que amamentam. Privação do sono, estresse pode ter um impacto sobre o estado mental. O Yoga pode ajudar a acalmar a mente, aliviar o estresse e as preocupações cotidianas, trazendo assim o relaxamento necessário quando se amamenta.

5. Cultive a paciência

Cuidar e cuidar de um bebê pode exigir uma enorme quantidade de energia e paciência das mães que amamentam. Yoga através de suas posturas lentas e concentração em cada respiração pode ajudar a desenvolver a paciência em mães de enfermagem e ajudá-los a se conectar bem, não só para si, mas também para seu bebê.

Poses de ioga para mães que amamentam

Algumas poses de ioga úteis para mães que amamentam podem ser:

1. Pose de gato-vaca

O Cat-Cow Pose pode ajudar na reabertura do peito e aliviar a tensão na coluna vertebral. Ele pode se mostrar um efetivo contra-ataque contra a posição comum que a maioria das mães amamentando adota enquanto amamenta.

• Coloque o seu corpo de uma forma que suas mãos e joelhos com as pontas dos dedos apontando para o topo do seu tapete e os joelhos na largura do quadril.

• Comece com a postura da vaca inalando e deixando seu estômago cair em direção ao chão. Levante o peito e o queixo para cima com o olhar voltado para o teto.

• Amplie seus ombros, afastando-os das orelhas.

• Movendo-se ao lado da Pose do Gato, expire e puxe o seu estômago para a sua espinha ao mesmo tempo, arredondando as costas e deixando cair a cabeça em direção ao chão.
• Inale voltando para a postura da vaca e expire enquanto volta para a postura do gato.

2. Cachorro Olhando para Baixo

A postura de frente para o cão oferece um alongamento rejuvenescedor completo. Esta postura ajuda a aliviar a rigidez na parte de trás das pernas e se estica para trás e ombros de forma eficaz. Também ajuda com melhor circulação sanguínea.

• Segure-se no tapete das mãos e dos joelhos. Coloque as mãos um pouco à frente dos ombros e abra as palmas das mãos.
• Enrole os dedos dos pés e, na expiração, levante os joelhos do chão.
• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados enquanto estica os braços para alongar o tronco.
• Endireite ambas as pernas e empurre contra o chão, tentando abrir o peito, enquanto você se mantém em uma posição A.

3. Pose Esfinge

Esfinge pose ajuda no fortalecimento da coluna e na redução da parte inferior das costas. Assim, um ajuste muito apto para mães de enfermagem. Veja como realizar essa pose:

• Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas atrás de você, dedos do pé no chão e queixo apoiado no colchonete.
• Inalar levantar-se descansando em seus antebraços que são colocados paralelos uns aos outros.
• Pressione a pélvis para o chão e eleve a cabeça e o peito.

4. Pose da Ponte

A postura da ponte é uma postura restauradora que ajuda no alinhamento corretivo do corpo. Também ajuda a alongar corretamente o peito, a coluna e o pescoço e também ajuda a fortalecer as pernas.

• Deite-se no chão e dobre os joelhos.
• Coloque os pés firmemente no chão e expire levantando-se pressionando os pés e os braços no chão.
• Eleve o cóccix em direção ao púbis enquanto ergue as nádegas do chão.
• Segure as mãos abaixo do corpo e mantenha as coxas e os pés paralelos para formar uma ponte.

5. Armas da Águia

A postura dos braços da águia pode ajudar a firmar as articulações dos ombros e os músculos das costas. Ele fortalece as pernas, joelhos e tornozelos e funciona bem nas coxas externas também.

• Sente-se com uma perna cruzada sobre a outra. Estenda os braços à sua frente e cruze-os um sobre o outro.
• Dobrar os cotovelos envolve os braços para que as palmas das mãos estejam pressionadas juntas.
• Esprema delicadamente ambos os cotovelos, levantando lentamente os braços para cima e para baixo.

6. Pose Triangular Estendida

Esta pose de ioga é a postura arquetípica entre os diferentes estilos de yoga. Ajuda a abrir a região da virilha e os músculos isquiotibiais. Ele também suporta a parte inferior das costas

• Fique de pé com os pés afastados e ambos os braços colocados ao lado do corpo.
• Mova o pé direito em um ângulo de 90 graus e alinhe o centro da rótula direita com o tornozelo direito.
• Levante os braços de lado até a altura dos ombros e exale a curva para o lado, de modo que a mão direita alcance o pé direito e o braço esquerdo esteja apontando para o teto, formando um triângulo.

7. Pose de Cachorro Virada para Cima

Esta pose de ioga ajuda na consolidação dos músculos do núcleo e do braço. Excelente para fortalecer as costas, coluna, tronco e braços.

• Comece deitando-se de bruços no chão e colocando os braços ao lado do corpo.
• Mova as palmas das mãos para o lado da sua costela inferior e dobre os cotovelos.
• Ao inalar, pressione as mãos contra o chão enquanto levanta suavemente o tronco, os quadris e os joelhos do chão.
• Incline ligeiramente a cabeça para trás e espalhe o peso do corpo pelas palmas das mãos e pela parte superior dos pés.

8. Pranayama

Pranayama respiração ou controle da respiração pode ajudar a aliviar o estresse e acalmar a mente.

• Sente-se confortavelmente em uma posição de pernas cruzadas e feche os olhos.
• Use o polegar da mão direita para fechar o lado direito da narina. Inspire profundamente pela narina esquerda.
• Use o dedo anelar para fechar a narina esquerda ao liberar a narina direita e repetir o processo.

Enfermagem seu bebê pode ser fisicamente exigente, especialmente durante os primeiros dias, quando o bebê tende a se alimentar ao redor do relógio, causando inúmeros problemas de saúde. A adoção do yoga como estilo de vida saudável pode influenciar positivamente a saúde e a vitalidade das mães que amamentam, ajudando-as a se sentirem mais felizes e relaxadas.