Zumba durante a gravidez - benefícios e precauções

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é uma dança zumba?
• É seguro fazer Zumba durante a gravidez?
• Por que Zumba é um bom treino para mulheres grávidas?
• Vários tipos de Zumba
• Coisas para lembrar ao praticar Zumba durante a gravidez
• Quando parar de fazer isso?

Os médicos geralmente recomendam seguir um programa de exercícios durante a gravidez para manter os níveis de energia altos e para salvaguardar uma gravidez suave e uma entrega fácil subsequente. A maioria das mulheres grávidas pode preferir treinos de dança como Zumba, pois é uma mistura de fitness com diversão.

Mas o exercício durante a gravidez pode implicar tomar certas precauções para o bem-estar da gravidez. Zumba é um treino baseado em dança de alto impacto que pode ser modificado para se adequar às condições físicas e necessidades das mulheres grávidas.

O que é uma dança zumba?

A mania Zumba é bastante generalizada, abrangendo mais de 180 países. Zumba dance é um programa de treino de fitness desenvolvido pelo coreógrafo e dançarino colombiano Alberto “Beto” Perez nos anos 90. Zumba é uma mistura saudável de dança e aeróbica. Ele combina fitness com diversão. A coreografia integra vários estilos de dança latina como soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.

É seguro fazer Zumba durante a gravidez?

Zumba é um regime de treino de alta intensidade que geralmente envolve vários movimentos rápidos, movimentos do quadril e da barriga. Mas durante a gravidez, uma atividade tão intensa pode levar a falta de ar, fadiga e sobrecarga, o que pode ser prejudicial para o sucesso da gravidez. O fator de risco pode aumentar especialmente quando se trata de Zumba e gravidez no terceiro trimestre.

Portanto, recomenda-se que, no caso de uma mulher grávida ter a intenção de fazer Zumba, ela pode fazê-lo após modificações apropriadas no regime de exercícios, de acordo com sua condição física. No entanto, pode não ser sensato frequentar aulas de Zumba pela primeira vez durante a gravidez. Se você nunca fez isso antes da gravidez, não é hora de experimentar coisas novas. Em qualquer caso, é sempre aconselhável procurar o conselho do médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez.

Por que Zumba é um bom treino para mulheres grávidas?

O Zumba é um treinamento de fitness baseado em dança que promove fitness e flexibilidade de uma forma divertida. Zumba geralmente é um programa de exercícios de alta intensidade. Mas a rotina de Zumba pode ser facilmente adaptada para acomodar as necessidades das mulheres grávidas. As mulheres grávidas podem manter um peso saudável e um nível de condicionamento físico, realizando movimentos de Zumba de baixo impacto. Benefícios do Zumba Exercício na gravidez pode incluir ganhar flexibilidade e aumento dos níveis de energia que podem ajudar a aliviar muito do provável desconforto na gravidez que normalmente é experimentado durante a gravidez devido ao crescimento da barriga e outras alterações hormonais.

Além disso, a maioria dos exercícios pode se tornar monótona e entediante depois de um tempo. Mas Zumba, com sua música animada e movimentos de dança animados, busca atingir a forma física enquanto aproveita também. Como é música pode ser um grande stress buster. Dançar em música animada durante a gravidez pode manter os ânimos elevados e a tristeza da gravidez sob controle.

Vários tipos de Zumba

Rotinas de Zumba podem ser alteradas para atender às exigências de diferentes níveis de idade e esforço. Vários tipos de aulas de Zumba estão disponíveis como Zumba original que faz uso de merengue, salsa, cumbia, música de reggaeton para passos de dança espirituosos, ouro Zumba que é uma forma revisada da rotina original de Zumba. Em seguida, há Zumbatomic que é especialmente estruturado para crianças entre 5 a 12 anos de idade, para que as crianças possam desfrutar de exercício sem sequer perceber.

Outra forma popular de Zumba é o aqua Zumba, que é cada vez mais preferido por mulheres grávidas. O Aqua Zumba leva os movimentos clássicos de dança Zumba até a piscina. A fricção da água faz com que os músculos do corpo trabalhem com mais força, mas sem afetar negativamente as articulações. Outros tipos de Zumba podem incluir Zumba toning e Zumba em um circuito.

Coisas para lembrar ao praticar Zumba durante a gravidez

Algumas das coisas que você pode querer ter em mente quando se trata de praticar Zumba durante a gravidez podem ser:

• Algumas mulheres podem desenvolver uma gravidez de alto risco, devido a quais rotinas de treino como Zumba podem não ser aconselháveis ​​para elas. Então, procure seu médico primeiro e busque orientação.
• Antes de inscrever-se para uma aula de Zumba, verifique sempre as credenciais do seu Somente um instrutor qualificado Zumba pode modificar eficientemente a rotina Zumba para atender às suas necessidades.
• Certifique-se de ficar adequadamente hidratado ao fazer as sessões de treino. Além disso, lembre-se de usar roupas confortáveis ​​e soltas durante o exercício, para que sua pele possa respirar com facilidade.
• Tente não se deixar levar pelas batidas da música. Evite se sobrecarregar dançando vigorosamente. No caso de você sentir falta de ar e fadiga, diminua a velocidade e reduza a intensidade de seus movimentos de dança.
• Gravidez pode afetar seu senso de equilíbrio. Tome cuidado ao fazer transições rápidas, curvas e torções para não perder o equilíbrio e se machucar. Marcha no lugar do salto, passo como um substituto para pular e manter os dois pés no chão o tempo todo para evitar o equilíbrio.

Quando parar de fazer isso?

Zumba e primeiro trimestre de gravidez podem ser compatíveis. No entanto, caso sinta algum sintoma preocupante, pare imediatamente de se exercitar e alerte seu médico. Alguns dos sinais podem ser:

• Dores de cabeça
• Tontura
• Dores no peito
• Falta de ar
• Cólicas na área pélvica
• Fraqueza muscular
• Aumento do corrimento vaginal, incluindo sangramento ou manchas

Ficar ativo durante a gravidez é importante. E Zumba pode ser uma boa escolha, pois pretende tornar o exercício uma atividade agradável. Pode ser bom diminuir a intensidade dos passos de dança enquanto faz Zumba durante a gravidez para evitar superaquecimento e esforço excessivo. Preste atenção aos sinais do seu corpo durante a gravidez. Seu corpo pode guiá-lo para fazer a coisa certa!