10 maneiras fáceis novas mães podem permanecer saudáveis
Todo mundo planeja uma gravidez e nascimento saudáveis. Mas um recém-nascido carente pode minar rapidamente o tempo e a energia que mamãe tem para cuidar de si. A saúde é, no entanto, uma prioridade digna para as novas mães. "Uma mãe feliz e saudável contribui para uma criança feliz e saudável", diz Tammy Gold, especialista em paternidade de Nova York e fundadora do novo site MommyCoach.com.
Continue lendo para 10 maneiras simples de recuperar a saúde e a sensação de bem-estar.
1. Aproveite ao máximo o tempo da soneca
Tirar uma soneca do seu bebê é uma conquista - aproveite ao máximo! Adquira um DVD ou fique on-line para fazer um treino de 30 minutos, vá para a cozinha e prepare lanches e refeições saudáveis, tome um banho longo e fumegante ou, se sentir o puxão do travesseiro, deite-se para descansar. merecido descanso.
2. Seja realista
Sua casa está uma bagunça. E daí? Você tem coisas mais importantes a fazer, como descansar, iniciar uma rotina de exercícios e, é claro, cuidar do seu bebê. "Abandonar a idéia de perfeição é tão libertador", diz Gold. Portanto, defina metas razoáveis e atingíveis, reduza suas expectativas à realidade e coloque sua energia em outro lugar.
3. Esteja atento à região lombar
Relaxina, o hormônio estica seus ligamentos em preparação para o nascimento, permanece em seu corpo por cinco meses após o parto. Isso é difícil na região lombar, que precisa voltar ao seu alinhamento natural depois de ser puxado para a frente pela barriga grávida. Proteja-o alternando em qual quadril você está segurando o bebê, olhando no espelho para garantir que você não esteja arqueando a parte inferior das costas quando estiver de pé e praticando alongamentos suaves que ajudarão os ligamentos a se unirem de uma maneira que apóie o peso pesado levantando você estará fazendo enquanto seu bebê cresce.
4. Peça ajuda
"Para ficar saudável, as mães precisam de apoio", diz Gold. Para reservar um tempo para o autocuidado, organize uma troca de babá com os amigos ou peça a um membro da família de confiança para assistir seu bebê enquanto faz exercício ou dorme. Às vezes, porém, a ajuda de amigos ou familiares pode ser acompanhada de amarras. Se for esse o caso, contrate uma babá ou entre em uma academia que possui uma creche certificada. "Use dinheiro para pagar a ajuda que você merece", diz Gold.
5. Escreva um plano
O novo relacionamento com a mãe pode ser difícil para a memória de curto prazo, então faça um favor a si mesmo e coloque uma caneta no papel para mapear seu programa de saúde. Defina metas para o exercício diário, tempo social, tempo calmo, até higiene e use seu calendário como uma ferramenta para manter-se responsável e concentrado. "O tempo não estruturado não é bom", diz Gold. “As crianças podem ficar ansiosas e caóticas, e as mães ficam sobrecarregadas.” Então, quando estiver em dúvida, escreva!
6. Planeje suas refeições também
Não fique tão envolvido com o horário de alimentação do bebê que negligencia o seu; a Clínica Mayo aconselha de 400 a 500 calorias diárias extras para mães que amamentam, e você deseja que elas sejam nutritivas e fáceis. Quando você tiver alguns minutos, pique legumes crocantes e ricos em vitaminas e fibras, como cenoura e aipo, ou pretzels e pita chips, e coloque-os em saquinhos individuais. Quando você fica com fome, o “fast food” nunca será tão saudável!
7. Perdoe-se
Sejamos realistas - você não será capaz de manter seu plano de saúde de autocuidado todos os dias. E tudo bem. Antes de começar uma espiral de culpa, perdoe a si mesmo e comece do zero amanhã. “Não existe uma mãe perfeita”, diz Gold, “cuide-se da mesma maneira que nutriria seu filho se eles estivessem tendo um dia difícil.”
8. Descanso, Descanso, Descanso
Seu corpo se recuperará do parto - e sua mente parecerá mais com a sua - se você priorizar o sono e o descanso como parte de sua rotina saudável. Nunca se sinta culpado por seguir o ditado “durma quando o bebê dorme” e deixe de lado qualquer escrúpulo social em pedir aos visitantes que saiam para que você possa adiar. Dias e noites estarão em seus devidos lugares em breve, mas, por enquanto, descanse sempre que puder.
9. Impulsione seu sistema imunológico
A última coisa que uma nova mãe quer é acabar com um resfriado ou outro inseto. Comece vacinando-se contra a gripe sazonal e verifique se a sua vacina TdaP está atualizada para proteger contra a tosse convulsa. Em seguida, coma muitas proteínas magras, verduras escuras e alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e maçãs, para aumentar a imunidade. Manter-se bem hidratado também liberará seu sistema de toxinas e o manterá em um caminho saudável.
10. Compartilhe a jornada
A nova maternidade pode ser um momento isolado, e há poder em compartilhar os altos e baixos com companheiros de viagem com a mesma opinião. Também existem benefícios para a saúde - pesquisas mostram que rir com os amigos aumenta a imunidade, e trabalhar com um amigo demonstrou produzir melhores resultados. Então comece uma conversa com outra mãe no shopping ou no parque infantil ... é provável que ela adoraria marcar uma data para brincar com a mamãe!