10 dicas eficazes para fazer seus filhos dormirem rápido
À medida que as crianças crescem, todos os pais sabem que colocá-los para dormir é uma tarefa difícil. À medida que a hora de dormir se aproxima, seu nível de atividade aumenta. Este é o momento em que todos os pais devem ser rigorosos, porque todos sabemos por experiência que, se as crianças ficam acordadas até tarde, significa que acordá-las para o dia letivo no dia seguinte é praticamente impossível. Então, para acabar com sua miséria, temos algumas dicas incríveis que ajudarão você a colocar seus filhos para dormir com facilidade.
Como fazer com que seu filho durma à noite? 10 dicas úteis para os pais
Colocar seus filhos para dormir à noite pode ser uma dor para alguns pais. Então, abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo.
1. Definir uma rotina
Seria exagerado pensar que você pode treinar o corpo do seu filho para começar a sentir sono? Acostume-o a uma rotina em que ele possa sentir-se sonolento e não apresentar resistência. Por exemplo
jantar, em seguida, lição de casa, seguido por um copo de leite e, finalmente, indo para a cama.
2. Crie um bom ambiente de sono
Estudos mostraram que o ambiente de uma criança desempenha um papel importante na determinação do sono. Alguns dos grandes incluem níveis de ruído reduzidos, iluminação mínima e temperatura ideal. Isso significa que, se você mora em um bairro barulhento, certifique-se de fechar as janelas e fechar as portas. A menos que seu filho tenha medo do escuro, não há mal em desligar as luzes, pois isso pode afetar sua capacidade de dormir rapidamente. Finalmente, durante os meses de verão, certifique-se de ter um ar-condicionado ou refrigerador funcional no quarto do seu filho.
3. Bed Time Stories
Para pré-escolares, esta é uma ótima maneira de levá-los a olhar para a frente para dormir. Lendo histórias de ninar não é apenas sobre ser um pai amoroso como pode parecer. Estudos mostraram que a leitura de histórias para dormir e a incorporação da mesma rotina melhorou o sono de crianças com menos de seis anos. Para aqueles que estão trabalhando, você pode fazer uma gravação de voz para narrar a história. Você também pode incorporar instruções na narrativa dizendo coisas como “agora vire a página para ver o que acontece a seguir!”.
4. Não há aparelhos eletrônicos antes de dormir
Seus filhos serão teimosos, mas você terá que ser um pouco rigoroso se quiser que eles tenham um bom sono. Estudos mostram que a luz emitida pelas telas de computador, celulares e televisão inibe a produção de melatonina, que é um hormônio produzido pela glândula pineal e ajuda a induzir o sono.
5. Dieta Adequada
Acredite ou não, os hábitos alimentares do seu filho podem afetar sua capacidade de dormir bem. Evite deixá-los entrar em guloseimas açucaradas e sobremesas durante o jantar, pois isso pode afetar o sono. Um estudo realizado pela Universidade de Columbia mostrou que comer alimentos gordurosos e doces açucarados são conhecidos por perturbar o sono. Em vez disso, bananas podem ser comidas, pois contêm triptofano, que é conhecido por ter um efeito positivo sobre a insônia. Dar a seus filhos refeições ricas em fibras também ajuda a fazê-los dormir.
6. Faça o divertimento da hora da cama
Para que seus filhos durmam, você pode tornar obrigatório que seus filhos durmam em um determinado momento. Embora isso possa funcionar às vezes, isso pode ser contraproducente a longo prazo, pois você não tem idéia se eles estão perdidos em seus pensamentos. Em vez disso, o que pode ser feito, particularmente para pré-escolares, é que eles podem ter um brinquedo favorito que só podem abraçar durante o período de sono. Este será um fator motivador para ir para a cama cedo.
7. Comunicação
Para crianças que são um pouco mais velhas (5-8 anos), conversar com elas antes de dormir é essencial, pois a escola pode ser difícil e elas podem estar enfrentando problemas de ansiedade. A ansiedade é conhecida por causar privação de sono, e se seu filho está tendo dificuldades para dormir, pode ser que seja. Fale com eles sobre a escola ou qualquer outra coisa que você suspeite estar afetando-os. Falar por si só é útil e pode levar a um sono melhor, mesmo que uma solução não esteja disponível.
8. Programação de Vigília
Assim como você define um horário para dormir, também deve haver um horário acordado. Se você permitir que eles se levantem tarde, de manhã eles estarão com pressa de chegar à escola pela manhã. Portanto, tente acordá-los mais cedo durante o dia e você os verá dormir na cama muito mais cedo do que o normal.
9. Exercício
Um estudo conduzido pela Universidade Monash, na Austrália, mostrou que o exercício não se limita a permanecer em forma, é mesmo para conseguir um bom sono. Certifique-se de que seus filhos tenham tempo suficiente para brincar à noite. Brincar ao ar livre é uma ótima forma de exercício, mas seus filhos não o considerarão como um exercício. Esta é uma dica que pode ser implementada por você mesmo sem lembretes!
10. Encoraje o auto calmante
Para crianças mais velhas, a ansiedade pode ser parte integrante de sua vida. Enquanto você pode ter falado com eles sobre quaisquer problemas que possam enfrentar, eles podem se levantar no meio da noite. Incentive-os a se acalmarem e virem até você apenas como último recurso.
O sono é algo vital para o desenvolvimento do cérebro e, se os seus filhos dormirem a tempo e tiverem um sono profundo, o cérebro permanecerá ativo durante todo o dia. Como eles precisam de 10 a 13 horas de sono todos os dias, as dicas acima mencionadas devem ajudar a obter o efeito desejado.
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