10 dicas de saúde mais eficazes para os homens em sua vida
Todos nós sabemos que os homens geralmente adiam a busca por cuidados e não consultam o médico quando adoecem ou se machucam. Sempre há passos que você pode tomar para evitar problemas de saúde e melhorar sua vitalidade.
Dicas para os homens se manterem saudáveis
Aqui estão algumas dicas de saúde dos homens que você poderia pedir-lhes para seguir.
1. Dormir o suficiente
Dormir o suficiente é muito importante. Pode ser difÃcil para os homens encontrarem os dois lados, levando as crianças para um jogo de futebol, prática de karatê e dança, considerando muito tempo e esforço no escritório. Eles tendem a ficar exaustos e cansados. Portanto, é melhor que desliguem e durmam sete ou oito horas. Quando eles descansam bem, eles começarão a fazer todo o resto melhor.
2. Comendo o café da manhã bem
O jejum pode funcionar para alguns homens, mas a maioria deles prefere um café da manhã de alta qualidade. Alta qualidade significa que deve conter frutas e legumes com alta proteÃna e fibra. Você poderia dar-lhes uma omelete vegetariana ou um par de ovos cozidos com frutas. Você também pode dar-lhes um smoothie de alta proteÃna, mas o importante é dar-lhes algo que alimenta seu corpo pela manhã. Você deve dar-lhes comida contendo cerca de 30 gramas de proteÃna pela manhã. Isso ajudará a perder gordura e fará seus músculos mais felizes. Para isso, você poderia dar-lhes bife, ovos, iogurte ou até mesmo queijo cottage.
3. Desligue e comece o dia com mais inteligência
É melhor quando os homens colocam seus telefones e outros eletrônicos de lado por algum tempo durante o dia e passam tempo com a famÃlia. Estar mentalmente presente é o que importa e tem conversas reais com as pessoas ao redor. Mesmo quando eles acordam para começar um dia, em vez de verificar seus telefones, eles devem ser apresentados a uma nova rotina. Eles podiam ler uma revista ou tirar alguns minutos para se relacionar com as crianças. Desta vez, sem eletrônica envolvida ajudará a aumentar sua função cerebral.
4. Mova-se
Estas são algumas dicas de saúde masculina para perder peso. É melhor que eles passem pelo menos 30 minutos do seu tempo fazendo alguma atividade fÃsica todos os dias da semana. Qualquer coisa conta de correr, caminhar, cortar a grama e eles não precisam se tornar um guerreiro esportivo. Se eles não estiverem normalmente ativos, comece devagar e aumente gradualmente. Se eles não conseguirem encontrar qualquer horário em sua agenda lotada, tente fazer algumas breves explosões de atividade fÃsica. Eles podem melhorar sua saúde fazendo algumas atividades de 10 minutos várias vezes ao dia. Cardio lento é uma ótima maneira de perder gordura. Assim, além do treinamento de alta intensidade, eles poderiam fazer qualquer coisa que gostassem, como tênis ou natação.
5. Coma Bactérias
Nós todos sabemos que o corpo contém trilhões de bactérias. Essas bactérias são chamadas de microbioma e desempenham um papel importante na saúde humana. Eles afetam quase tudo, como a imunidade da pele, a saúde do coração, a saúde digestiva e a vitamina D. Isso pode ser alterado por meio de antibióticos, dieta e uso de probióticos. Para isso, você poderia dar-lhes alimentos que contêm naturalmente suplementos probióticos como o Kefir e iogurtes e até mesmo alimentos fermentados como kimchi e chucrute.
6. Permanecendo Hidratado
Você poderia dar-lhes frutas que têm alto teor de água, como pepinos, melancias, melões, verduras e outros vegetais que têm cerca de 90 por cento de água. Para algumas calorias, tem uma alta densidade de nutrientes. Isso significa que os alimentos os completam sem preenchê-los. Outra maneira de se manter hidratado é bebendo muita água. Dê-lhes um copo grande de água com cubos de gelo todas as manhãs antes de beber seu chá da manhã ou café. Esta é uma prática muito saudável.
7. Não use tabaco
O tabaco é uma causa conhecida de câncer e contém mais de 4000 substâncias quÃmicas. Fumar também aumenta o risco de problemas pulmonares, pressão alta, doenças cardÃacas e outros problemas importantes. Algumas pessoas pensam que o tabaco de mascar é mais seguro, mas estão erradas. O tabaco, quando mastigado, causará grandes problemas de saúde como o câncer (carcinógeno). Pode causar doenças das gengivas e soltar os dentes. A infertilidade também é outro problema ligado ao tabaco de mascar. Se eles têm o hábito de mascar ou fumar tabaco, então é melhor pedir-lhes para sair ou falar com um profissional de saúde para ajudá-los a parar com o hábito. Eles poderiam considerar produtos de terapia de reposição de nicotina.
8. Usando protetor solar
Confira dicas de saúde destes homens para durar mais tempo ao sol. A maioria dos homens pula esta etapa, quer estejam de férias ou para uma rotina diária normal. Eles não tomam o câncer de pele como um problema real. Estudos indicam que ir ao ar livre sem usar um filtro solar de boa qualidade todos os dias poderia causar mais de 24% de rugas. Além disso, observe que o conteúdo da proteção solar que eles usam deve ser eficaz e seguro. Eles também poderiam proteger sua pele, evitando ficar no sol por muito tempo e reaplicar o filtro solar. Eles devem conter FPS 15 ou superior, que irá protegê-los dos raios UVB e UVA.
9. Pense em segurança
A segurança é fundamental em tudo que fazem. Quando movem objetos pesados, como móveis ou objetos pesados, peça-lhes que usem as pernas e os joelhos em vez das costas para alavancar. Certifique-se de que eles usem engrenagens de proteção para seus ouvidos e olhos quando trabalham em máquinas como cortadores de grama e sopradores de folhas. A superexposição ao ruÃdo pode causar problemas em seus ouvidos. Quando for esquiar ou andar de bicicleta, peça que usem capacetes.
10. Aprenda a gerenciar o estresse
A maioria dos homens tende a se definir por sua carreira. Isso tem uma chance de aumentar seus nÃveis de estresse. Quando eles estão estressados ​​por um longo perÃodo, pode causar problemas para sua saúde fÃsica ou emocional. Você será capaz de notar sinais de alerta precoces de estresse, como tensão nos ombros e no pescoço, irritabilidade, cerrando as mãos em punhos ou rangendo os dentes. Quando este é o caso, eles podem considerar fazer atividades saudáveis ​​para desestressar. Respirar fundo vai acalmá-los e revigorar a mente. Eles também podem meditar ou tentar algo novo como yoga. O tempo quieto também é bom.
Manter um peso ideal é importante. Então, olhe para as dicas de saúde masculina para ganhar peso. Para isso, verifique se os homens em sua vida incluem exercÃcios de treinamento com pesos em sua rotina.