Guia para a Dieta do Primeiro Trimestre: Alimentos para Comer e Evitar
Neste artigo
- Planejando Sua Primeira Dieta De Trimestre
- Necessidade nutricional no início da gravidez
- Alimentos para comer no primeiro trimestre da gravidez
- Alimento a Evitar no 1º Trimestre
- Dicas de dieta saudável para seguir no início da gravidez
Estar grávida pode dar origem a toda uma série de emoções - da alegria à ansiedade e à excitação. Também pode ser fisicamente desgastante, o que torna importante que você preste atenção suficiente à sua saúde e bem-estar durante toda a gravidez. Uma dieta nutritiva e exercícios regulares ajudarão seu bebê a ter um bom começo também.
Planejando Sua Primeira Dieta De Trimestre
O equilíbrio certo de vitaminas, minerais e nutrientes é o que você deve observar em toda a sua gravidez e, especialmente, no primeiro trimestre. Inclua alimentos que são ricos em folatos, que é essencial para o bom desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê. Aqui está uma tabela de dieta de amostra para o primeiro trimestre da gravidez.
| Categoria de Alimentos | Serviço DiárioTipo
| Frutas | 3-4Sucos frescos, congelados, enlatados, incluem pelo menos um citrino
| Legumes | 3-5Cozido ou cru
| Laticínios | 3Leite, iogurte, queijo, leite de soja fortificado
| Proteína | 2-3Feijão, carnes, lentilhas, peixe, aves, nozes, sementes,
| Grãos integrais | 3Pães integrais e farinha, cereais, bolachas
Necessidade nutricional no início da gravidez
Só porque você está comendo para dois não significa que você tem que dobrar instantaneamente sua ingestão de alimentos. Isso é porque você não precisa de calorias extras até chegar no terceiro trimestre. Mas o corpo precisa de uma quantidade maior de proteína, ácido fólico, vitamina D e vitamina A durante esse período. Você pode obtê-los através de vitaminas pré-natais e suplementos essenciais.
Vitaminas Pré-natais
Se você seguir uma dieta saudável, então tudo que você precisa seria uma vitamina pré-natal que pode fornecer 400mcg de ácido fólico e 10 mcg de vitamina D por dia. Há muitos desses multi-vitaminas disponíveis no mercado e seu médico será capaz de prescrever-lhe um.
Suplementos Essenciais
Ao tomar suplementos durante a gravidez, é importante ficar dentro da dose diária. Você pode verificar os rótulos da garrafa de suplementos para fazer seus cálculos. Veja se cálcio, iodo, ferro, magnésio, potássio, riboflavina também conhecida como B2, tiamina também conhecida como B1, Vitamina A, Vitamina B6, Zinco, Vitamina B-12, Vitamina C e Vitamina D estão presentes nos suplementos que você usa .
Alimentos para comer no primeiro trimestre da gravidez
As mulheres grávidas precisam de cerca de 300 calorias extra, além de sua ingestão normal de alimentos. Carboidratos complexos como pão integral, massas, legumes, feijões e legumes precisam ser consumidos regularmente. Uma boa quantidade de líquidos e fibras também deve figurar em sua dieta diária quando grávida. A seguir estão alguns outros alimentos que devem se tornar parte de sua dieta durante esta importante fase da vida.
Legumes
É importante ter cerca de três a cinco porções de vegetais de várias cores. O espinafre é uma rica fonte de ácido fólico, então você deve tentar incluí-lo em sua dieta diária. Brócolis tem alto teor de ferro, o que ajuda na formação de glóbulos vermelhos no bebê durante o primeiro trimestre. Ervilhas, tomates, pimentões vermelho, verde e amarelo, espargos e batata doce são todos recomendados para o primeiro trimestre.
Frutas
A quantidade recomendada de frutas para o primeiro trimestre de gravidez é de pelo menos três porções por dia. As frutas cítricas são uma boa fonte de ácido fólico, então tente comer grapefruits, laranjas e limões doces regularmente. Abacates, bananas, peras, melões, cerejas, uvas, goiabas, maçãs, melancias, romãs e mangas são algumas outras frutas para incluir em sua dieta.
Comida Não Vegetariana
Ao decidir sobre o tipo de alimento não vegetariano para a dieta do primeiro trimestre, você pode incluir canja de galinha quente, ovos e carnes magras. Certifique-se de comer aves e carnes bem cozidas para evitar problemas digestivos e infecções bacterianas. O peixe é rico em ácidos graxos ômega 3, mas evita peixes do fundo do mar como o King Mackerel, camarão, tubarão e peixe-espada, que tendem a ter alto teor de mercúrio.
Lacticínios
Ao mirar as três porções de laticínios necessárias por dia, você pode escolher queijo cottage, pois é uma boa fonte de proteína e cálcio, essencial para o desenvolvimento dos ossos e dos músculos. Iogurte, coalhada, leite desnatado e diferentes variedades de queijo podem ser consumidos durante o primeiro trimestre.
Grãos integrais
Trigo integral, aveia, cevada, milho, painço e arroz são alguns grãos integrais para incluir em sua dieta no primeiro trimestre. Lentilhas em forma de sopa ou costeletas podem fazer parte de sua dieta durante a gravidez. Grãos fornecem energia para o seu bebê e são essenciais para o crescimento da placenta.
Proteína
Veja que você recebe pelo menos duas porções de proteínas por dia. Os ovos são uma rica fonte de proteína, juntamente com produtos lácteos, como queijo cottage. Assim são peixes, carnes, nozes, frango, leite e manteiga de amendoim.
Outras comidas
Sentir náuseas ou ter enjôos matinais provavelmente durará até o primeiro trimestre. Então, você também pode querer manter alguns itens de comida amigáveis ao estômago à mão, como ginger ale, bolachas, pretzels e picolés com sabor.
Alimento a Evitar no 1º Trimestre
Os desejos por comida são bastante normais durante a gravidez, mas é importante garantir que você não perca de vista seus objetivos nutricionais enquanto cumpre esses desejos. Há também alguns alimentos que são estritamente não-não durante a gravidez, especialmente no primeiro trimestre. Eles incluem:
- Peixe com teor de mercúrio, como espadarte, carapau e tubarão
- Marisco e ovos crus ou mal cozidos
- Carnes e aves cruas
- Leite que não é pasteurizado
- Queijos moles como brie, feta ou queijo azul que não são pasteurizados
- Brotos crus
- Frutas e vegetais que não são lavados corretamente
- Mamão
- Abacaxi
- Uvas pretas
- Berinjela
- Repolho e alface
- Excesso de cafeína
- Demasiada de coisas açucaradas, como sobremesas e bebidas açucaradas
Dicas de dieta saudável para seguir no início da gravidez
Manter uma dieta saudável durante o início da gravidez envolve obter o equilíbrio certo de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Você pode garantir isso por:
- Escolhendo opções de alimentos saudáveis, como saladas, sopas, frutas e legumes cozidos no vapor, sempre que sentir vontade de comer entre as refeições ou na hora do lanche, em vez de soluções rápidas, como produtos embalados.
- Beber muita água e outros fluidos para se manter hidratado
- Não esquecendo de tomar suas vitaminas pré-natais e suplementos de ácido fólico diariamente.
- Evitando o álcool e reduzindo a cafeína
- Permanecer ativo e se exercitar moderadamente, dependendo das condições de sua saúde
- Não faltam quaisquer consultas médicas ou check-ups agendados.
O primeiro trimestre é crucial por vários motivos. Este é o período em que há maior quantidade de risco de aborto espontâneo e defeitos congênitos originários. Este é também o momento em que os órgãos vitais do seu bebê começam a se desenvolver e precisam do tipo certo de nutrição. Assim, concentrando-se no que você come e permanecendo ativo durante a gravidez e especialmente nos primeiros três meses, você pode garantir que seu bebê tenha uma vida saudável até a idade adulta.
Aviso: Esta informação é apenas um guia e não um substituto para aconselhamento médico de um profissional qualificado.