10 dicas para enfrentar a dor nas articulações durante o inverno
Neste artigo
- O que é dor articular?
- Por que você experimenta dor nas articulações no inverno?
- 10 dicas para combater a dor nas articulações durante o inverno
Com o inverno ao virar da esquina, fadiga e dor, particularmente dor nas articulações, tendem a aumentar. Mas por que você experimenta mais no inverno? Vamos descobrir! Leia sobre a dor nas articulações e como ela pode ser combatida, especialmente nos meses frios do inverno.
O que é dor articular?
Dor nas articulações pode ser o resultado de uma doença ou lesão que afeta qualquer um dos tendões ou ligamentos que envolvem a articulação. Pode até ocorrer como resultado de uma inflamação de qualquer parte das articulações, como cartilagem, ossos, ligamentos, tendões ou músculos. A dor pode variar de leve a grave e pode durar algumas semanas, ou mesmo meses. Os sintomas da dor nas articulações incluem inchaço da articulação, rigidez, fraqueza, sensibilidade nas articulações, etc.
Por que você experimenta dor nas articulações no inverno?
Uma mudança no clima pode levar à dor nas articulações. À medida que a pressão barométrica cai no inverno, os tendões, os músculos e os tecidos circundantes das articulações do corpo se expandem. Essa expansão coloca pressão nas articulações e causa dor.
10 dicas para combater a dor nas articulações durante o inverno
Aqui estão algumas dicas que irão aliviar sua dor nas articulações nos meses frios do inverno.
1. Use roupas quentes
Pode parecer um acéfalo, considerando o fato de que está frio lá fora, mas não há mal em colocar um lembrete amigável, agora, está lá? Use roupas quentes e se deposite se você mora nas regiões mais frias da Índia. Use duas ou mais blusas, luvas, cachecol e praticamente qualquer coisa que o mantenha aquecido. Para evitar dores nas articulações, certifique-se de que os joelhos, os pés e as mãos estão bem cobertos.
2. Exercício dentro de casa
Não deixe o frio do inverno impedi-lo de se exercitar. O exercício físico é uma das melhores maneiras de se manter ativo e manter as articulações sem dor durante o inverno. No entanto, sair de casa parece uma tarefa desafiadora no inverno, então faça um plano de exercícios em ambientes fechados. Você pode experimentar exercícios no interior, como correr em uma esteira ou andar de bicicleta estacionária. Vá com calma se tiver dores nas articulações - não se dedique a exercícios extenuantes; em vez disso, opte por exercícios de baixo impacto.
3. Mantenha a 'queimadura' viva
Nos invernos, você subconscientemente começa a levar um estilo de vida sedentário. Permanecer na cama até tarde, comer mais e não se entregar a nenhuma atividade física só intensifica a dor. Sim, você quer ficar dentro de casa, mas não deixe o interior aconchegante tentar e prendê-lo. Levante-se, exercite-se e execute recados. Mantenha-se em movimento, pois manterá as articulações móveis e os músculos fortes.
4. Tome banhos quentes
Para aliviar a dor nas articulações, tome banhos de água quente. Água morna estimula o fluxo sanguíneo para rigidez muscular e articulações, assim, relaxando-os e aliviar a dor. Você também pode considerar o uso de almofadas de aquecimento ou compressas quentes para aliviar a dor. Coloque a almofada de aquecimento na área afetada para estimular o fluxo sanguíneo para essa região e ajudar a cicatrizar rapidamente.
5. Inclua o óleo de peixe na sua dieta
O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3 que ajudam a aliviar a dor nas articulações. Você pode comprar óleo de peixe nas lojas ou online; no entanto, certifique-se de consultar o seu médico primeiro para obter instruções de dosagem. O óleo de peixe pode causar alguns efeitos colaterais, como náuseas, erupções cutâneas ou indigestão, e é por isso que você precisa tomá-lo com cuidado. Se você tiver algum efeito colateral, informe o seu médico sobre o mesmo.
6. Tome suplementos de vitamina D
Uma deficiência de vitamina D também pode prejudicar as articulações. Para lidar com essa deficiência, aproveite o sol o máximo possível. No entanto, nos invernos, você não verá o sol brilhando sempre, então considere tomar suplementos de vitamina D. Você pode comprar suplementos de vitamina D sem receita de uma farmácia. No entanto, para estar no lado mais seguro, é aconselhável que você consulte o seu médico antes de iniciar com estes suplementos.
7. Use uma medicação tópica
Medicamentos tópicos estão disponíveis na forma de géis, sprays, cremes ou adesivos. Esses medicamentos contêm substâncias para aliviar a dor que podem proporcionar alívio da dor nas articulações (embora apenas temporariamente). Medicamentos tópicos funcionam melhor para dores nas mãos e nos joelhos, já que a medicação é absorvida facilmente. Depois de aplicar qualquer um desses medicamentos topicamente, lembre-se sempre de lavar as mãos e não tocar na boca ou nos olhos.
8. Mantenha-se hidratado
Sabemos que, com a aproximação dos dias frios de inverno, a ingestão de água diminuirá, mesmo sem você perceber. Mas isso é algo que você precisa cuidar, porque mesmo os níveis suaves de desidratação podem torná-lo sensível à dor. Manter-se hidratado, por outro lado, ajudará você a permanecer ativo. Beba pelo menos 2 -3 litros de água por dia; Ajudará o seu corpo a permanecer flexível e a reduzir a possibilidade de rigidez. Além disso, a água potável também irá mantê-lo satisfeito, impedindo-o de comer demais!
9. perder peso
A obesidade pode levar a vários problemas de saúde, razão pela qual você deve tentar manter um peso corporal saudável. Um aumento do peso corporal exerce pressão sobre os pés e joelhos, o que leva à dor. Portanto, verifique o seu peso; você será menos propenso a dores nas articulações.
10. Receba uma massagem profissional
Não há nada como uma longa massagem relaxante, especialmente quando o corpo dói. É quando você tem uma ótima sessão de massagem que você percebe quantas vezes precisa dela, e com que facilidade você fica adiando. Não se esqueça de cuidar de si mesmo, porque seu corpo precisa de você para cuidar disso. Uma massagem é muito eficaz no alívio da dor nas articulações. Faça uma massagem profissional de uma hora toda semana até que a dor desapareça completamente.
Os curtos dias de inverno podem parecer mais longos do que o esperado se você sentir dor nas articulações ou qualquer tipo de desconforto, e é por isso que você precisa ser extremamente cuidadoso com sua saúde neste momento. Siga as dicas acima mencionadas para combater a dor nas articulações durante o inverno. Coma de forma saudável, beba bastante água e leve uma vida ativa para um inverno feliz!