11 maneiras eficazes para lidar com o estresse Parenting
Dizer que a paternidade é difícil é um eufemismo enorme. É fisicamente e emocionalmente desgastante, não existe folga remunerada e o seu bom trabalho é muitas vezes sem recompensa. É fácil sentir-se estressado quando você é totalmente e completamente responsável pelo bem-estar de outra pessoa. Mas a chave é não deixar que o estresse sobrecarregue você ou interfira em suas atividades diárias. Existem maneiras eficazes de lidar com o estresse dos pais, que podem ajudá-lo a passar o dia (e a noite) sem perder completamente a calma.
Pode parecer contra-intuitivo, mas uma das melhores maneiras de ser um bom pai é ter certeza de que você cuida bem de si mesmo. Manter uma dieta saudável, descansar adequadamente e fazer exercícios pode dar-lhe a energia necessária para lidar com as fraldas mais sujas ou com as tarefas mais difíceis. Também pode ajudar a encontrar amigos, parentes ou até mesmo um profissional de saúde mental para ouvir e ajudá-lo a colocar tudo em perspectiva. Mas o mais importante, lembre-se de ser fácil consigo mesmo. Não existe um pai perfeito, e a maior parte do trabalho exige que você aprenda e reavalie à medida que avança.
Portanto, se você está estressado com os pais, experimente algumas das dicas desta lista para ajudá-lo a enfrentar a tempestade e encontrar um pouco mais de alegria no trabalho.
1 Obtenha seu descanso
Terapeuta familiar, Susan Stiffelman escreveu no Huffington Post que os pais devem dormir o máximo possível para estarem melhor equipados para lidar com o estresse. Embora possa ser difícil conseguir um total de oito horas durante a noite, aproveite o tempo do cochilo do seu filho e pegue alguns Zs rápidos, se possível.
2 Apenas diga "não"
Você não precisa fazer algo para cada venda de bolos ou dirigir cada carpool. Você tem o direito de não estar disponível de vez em quando. Stiffelman também sugeriu que os pais não deviam se sentir culpados por cortar alguns de seus compromissos, a fim de manter a vida o mais simples possível.
3 trabalhe para fora
Se você está se sentindo sobrecarregado, quebrar um pouco de suor pode lhe dar algum alívio. O exercício pode ajudar a aliviar o estresse, como mencionado no Today. Então, encontre uma atividade que você goste e se mova.
4 tenha um riso
Quando estou me sentindo estressada, não há nada melhor do que uma boa risada com uma das minhas amigas mais próximas. Encontre um colega com quem você pode trocar histórias de guerra e oferecer um apoio. É sempre bom saber que alguém está com você na luta.
5 procurar ajuda profissional
De acordo com a Psychology Today, os pais estressados devem procurar a orientação de um profissional de saúde mental treinado para ajudá-los a aprender maneiras eficazes de enfrentar os desafios da vida. Quer você prefira o suporte on-line ou pessoal, há muitos recursos disponíveis para os pais.
6 Faça uma lista
Multitarefa é muitas vezes uma das partes mais desafiadoras do trabalho de um pai. Mas, como o Instituto de Desenvolvimento Infantil aponta, você não precisa confiar apenas em sua memória para fazer tudo. Faça uma lista de tarefas no seu smartphone para lembrá-lo de compromissos e tarefas diárias. Ao concluir tarefas ao longo do dia, será ótimo verificar as coisas.
7 levá-lo fora
Quando as coisas ficam difíceis, o ar fresco pode ajudá-lo a continuar. Estar do lado de fora pode reduzir o estresse e a tensão, de acordo com a Parenting Science . Faça um passeio de bicicleta, faça jogging ou ande pelo seu bairro para relaxar.
8 equilibrar sua dieta
Para pais ocupados, a nutrição adequada nem sempre é sua primeira prioridade. Mas, como indica o Center for Effective Parenting, uma dieta natural e saudável é uma das melhores maneiras de dar ao corpo a energia necessária para lidar com o estresse de forma eficaz. Reduza seu consumo de alimentos ricos em gordura, colesterol e açúcar refinado. Carregue em frutas, legumes e grãos inteiros em vez disso.
9 Tome tempo para si mesmo
Tente começar o seu dia antes dos seus filhos para obter a sua cabeça no jogo, como sugerido em Parenting . Permita-se alguns minutos antes que eles acordem para a oração, meditação ou alongamento.
10 Não tenha medo de delegar
Não sinta que precisa fazer tudo sozinho. Não há nada de errado em aceitar a ajuda de amigos e familiares com preparação de refeições e coleta na escola, como observou a Psych Central. E se o orçamento permitir, contrate ajuda com o trabalho doméstico, mesmo que seja só de vez em quando para se dar um tempo.
11 viver no momento
Quando você tem filhos, é quase impossível não se preocupar com o futuro deles. É fácil começar a pensar na faculdade antes mesmo de estar sem fraldas. Mas, como mencionado em Parenting, você pode poupar um pouco de estresse concentrando-se no aqui e agora, e não no que está por vir.