11 Mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir o estresse e manter você calmo
Estresse na vida é inevitável. Não importa quantos mantras ou afirmações você viva, ainda há momentos na vida em que você se sente sobrecarregado e esgotado. Embora esses momentos possam fazer com que você se sinta derrotado, você pode manter a calma durante o caos implementando algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar a reduzir o estresse.
Eu sei por experiência própria que ser excessivamente estressado pode derrubá-lo de muitas maneiras. Quando eu estava na faculdade, eu estava estressado ao máximo e não tinha ideia do que fazer sobre isso. Por causa disso, meu rosto explodiu, meu cabelo começou a cair e meu sistema imunológico estava falhando. Vivi minha vida assim por alguns anos, e foi só quando tive uma conversa com minha avó que percebi que precisava mudar meu estilo de vida para ajudar nessas questões. Embora o caminho para a mudança não tenha sido fácil ou rápido, foi uma das melhores coisas que aconteceu comigo. Minha saúde melhorou, meu cabelo e minha pele começaram a florescer, e eu era apenas uma pessoa feliz em geral.
Portanto, se você estiver pronto para o ajuste, tente implementar essas 11 alterações fáceis para reduzir o estresse ao mínimo.
1 Meditar Mais
Segundo a WebMD, meditar mais pode reduzir severamente o estresse. Ao implementar a meditação diariamente, sua quantidade de ansiedade diminui e seu cérebro fica mais resistente ao estresse.
2 Passe mais tempo com seus amigos
De acordo com a Healthline, passar mais tempo com aqueles que você ama pode ajudar a aliviar sua vida estressante. A maioria das pessoas está atolada com o trabalho e experimenta um aumento do estresse por causa disso. Fazer uma pausa para ligar ou passar um tempo com um amigo irá promover um estilo de vida saudável e ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva.
3 Entre na Yoga
De acordo com o HuffPost, implementar algum yoga leve em sua vida pode ajudar nesses momentos estressantes. A combinação de respiração profunda, alongamento profundo e poses todo o trabalho em conjunto para ajudar a reduzir o estresse.
4 Prática Autoconversa Positiva
A Psychology Today observou que praticar uma conversa interna positiva é um sólido apaziguador do estresse. Ao fazer isso, você aumenta o conforto emocional e ajuda a se assegurar de que as coisas vão dar certo.
5 chegar ao ginásio
De acordo com a Men's Fitness, acertar o ginásio pode ajudá-lo a queimar algum vapor e aliviar o estresse. A publicação também observou que o exercício pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes mais rapidamente e manter essa mesma habilidade quando abordado com situações no futuro.
6 Mantenha perfumes de lavanda em sua casa
De acordo com a Health, a lavanda é conhecida por ser um aroma calmante que pode diminuir o ritmo cardíaco e a pressão arterial. Conecte um ar perfumado de lavanda ou acenda uma vela de lavanda, e prepare-se para o estresse derreter.
7 Mude seus hábitos alimentares
De acordo com a Healthline, sua dieta está intimamente relacionada ao seu nível de estresse. Quando estressadas, as pessoas esquecem de comer, o que, por sua vez, leva a pessoas que comem alimentos menos saudáveis. Tente manter frutas e vegetais à mão para um lanche rápido e que reduza o estresse.
8 Obtenha controle sobre seu horário de sono
Como observado no artigo da Men's Fitness, as partes do seu cérebro que são afetadas pela preocupação e pelo estresse inflamam quando você não está tendo o sono certo. Tente ir para a cama um pouco mais cedo a cada noite até ter um horário de sono sólido.
9 Beba mais chá
De acordo com o artigo anterior do HuffPost, beber chá preto pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e proporcionar uma sensação mais relaxante.
10 Gaste menos tempo consumindo mídia
De acordo com a Everyday Health, quanto mais tempo você passa no seu computador, telefone e assistindo à TV, está prejudicando a sua felicidade. Em vez de preencher seu tempo livre navegando na web e verificando a felicidade de outras pessoas, tente limitar-se a algumas horas por dia e fazer algo construtivo.
11 Pare de beber quando estiver estressado
De acordo com Oprah, beber enquanto você está estressado impede o seu cérebro de entrar nos estágios do sono profundo, o que é necessário para limitar o estresse. Embora algumas bebidas possam fazer com que você se sinta relaxado, o álcool acaba fazendo mais mal do que bem quando se trata de manter a calma.