11 Sleep Hacks para pais que estão desesperados por olho fechado

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Quem precisa de um despertador quando você tem filhos? Essas pequenas pepitas de amor não apenas roubaram seu coração, mas também sequestraram seu sono. Se você tem um recém-nascido, criança ou crianças em idade escolar, uma noite de sono decente é algo que você não toma por garantido. Você sabe que um sono sólido está lá fora em algum lugar, você só precisa encontrá-lo. Parece que pode ser hora de começar a usar alguns sleep hacks para os pais que realmente trabalham e podem tornar o seu sonho mais doce.

Sim, eles existem! E a melhor parte é que você pode começar a implementar esses truques para dormir melhor hoje à noite. Nenhuma prescrição ou equipamento caro necessário - apenas algumas mudanças em sua rotina são tudo o que você precisa para começar a desfrutar da qualidade do sono que você sonha (ou sonharia, se você não estivesse sendo acordado a cada duas horas). Tenha em mente que as coisas podem nunca ser perfeitas. A vida com as crianças é imprevisível, seja na hora do dia ou depois do anoitecer. Mas pelo menos você pode encontrar alguma esperança no fato de que, mesmo que não seja perfeito, pode ser melhor.

Antes de começar a pensar que você é condenado a três horas de sono por noite, experimente alguns desses 11 sleep hacks para pais que não dormem o suficiente à noite e se despede de jogar e virar.

1 Coloque a luz vermelha

A exposição à luz durante a noite tem mostrado afetar os padrões de sono. E o pior ofensor: aquelas luzes azuis emitidas pela eletrônica. Mas, para evitar tropeçar nos sapatos ao cruzar o quarto depois de escurecer, a Harvard Health sugere o uso de luzes vermelhas. De acordo com a pesquisa, "a luz vermelha tem menos poder para mudar o ritmo circadiano e suprimir a melatonina".

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2 Tome Melatonina

Se é problema adormecer ou permanecer dormindo, um pouco de melatonina pode ser a solução. A melatonina é um hormônio que o corpo produz para induzir o sono e, como apontou a The National Sleep Foundation, apenas um a três miligramas de melatonina podem ajudá-lo a dormir melhor. Pegue este suplemento em qualquer loja de produtos naturais e veja se ele traz o sono que você está perdendo.

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3 cortinas de blecaute

Convoque seu quarto na escuridão com algumas cortinas opacas. Segundo a revista Health, a luz interrompe a produção de melatonina, o que tornará mais difícil para você ficar dormindo à noite. Tente trocar cortinas normais por cortinas opacas e hibernar como um urso em uma caverna.

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4 Nap E Nap Alike

Se você tem um bebê ou uma criança que ainda tira um cochilo, pegue uma página do livro bem descansado e tire uma soneca. A Clínica Mayo sugere que tirar uma soneca quando a criança cochilar pode ajudá-lo a dormir mais e sentir-se revigorado.

5 Resista ao Latte da Tarde

Não é surpresa que um pai exausto possa estar procurando uma xícara de café às três da tarde, mas essa pequena dose de cafeína pode fazer mais mal do que bem. Como publicado pela Psychology Today, a cafeína perturba os padrões de sono e pode interferir no relaxamento do corpo quando a hora de dormir se aproxima. Se você simplesmente não consegue imaginar sua vida sem seu java pós-almoço, tente cortar-se por volta das 14h.

6 obter alguma vitamina D

Não pode dormir? Pegue um pouco de sol. Como a Forbes relatou, a luz do sol ajuda a promover um bom sono porque ajuda o corpo a definir ritmos. Assim como a escuridão faz o cérebro dormir, a luz do sol ajuda a lembrar o cérebro de que está no ciclo do dia. Seu corpo depende desses ciclos distintos para padrões de sono saudáveis.

7 cortar o açúcar

Para obter mais Zs à noite, tente diminuir sua ingestão de açúcar ao longo do dia. O Science Daily descobriu que o açúcar interrompe o sono, fazendo com que as pessoas que comem mais despertem mais vezes durante a noite. Para períodos mais longos de sono ininterrupto, eles sugerem aumentar a ingestão de fibras e passar o terceiro cookie.

8 prática de ioga restativa

Um pouco namaste vai um longo caminho. Para preparar seu corpo para uma gloriosa noite de sono, o Yoga Journal recomenda essas 15 poses de ioga para um sono melhor. E sim, isso conta como seu exercício para o dia.

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9 Desligue

Você pode pensar duas vezes antes de percorrer as últimas atualizações em seu dispositivo portátil - pelo menos quando estiver perto da hora de dormir. Segundo o The Washington Post, o uso de aparelhos antes de dormir atrapalha o sono, já que as telas de luz azuis inibem a produção de melatonina. Para ter uma boa noite de sono, coloque os dispositivos algumas horas antes de fechar os olhos.

10 Tag Team Night Duty

Se você tiver a sorte de ter um parceiro na criação dos filhos, faça turnos com tarefas noturnas. Como a Mayo Clinic apontou, dividir as tarefas dos pais à noite e revezar-se ajudará os dois a descansar mais, no geral.

11 Tente uma xícara de camomila

Se você não pode tomar seu café da tarde, então tome um chá noturno. Alcance uma xícara de chá de camomila antes de bater na cama. Como Reader's Digest relatou, camomila aumenta a glicina, o que leva ao sono, agindo como um sedativo leve. Então, levante sua xícara e brinde a uma melhor noite de sono, mesmo que seus pequeninos façam o possível para seqüestrá-lo.

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