11 coisas para fazer para proteger sua saúde mental durante a amamentação
Como mãe que amamenta, você é tudo para o seu bebê - comida, conforto e carinho. Ao redor do relógio.
É muita pressão saber que você é a única fonte de alimento para o seu bebê, e as dificuldades da amamentação podem levar você a uma espiral de desespero. Então, como você supera essa pressão e protege seu próprio bem-estar, especialmente sua saúde mental?
Se a amamentação está indo bem ou você está achando mais difícil do que você esperava, cuidar de você precisa ser uma prioridade. Aqui estão 11 maneiras de proteger sua saúde mental enquanto você está amamentando.
Veja um consultor certificado internacional de lactação (IBCLC)
Problemas de amamentação, como mamilos doloridos e ansiedade sobre o suprimento de leite, podem causar estresse, o que significa que é importante que o aleitamento materno seja apoiado e que os problemas sejam tratados de maneira rápida e adequada. Se você precisar de ajuda para resolver problemas relacionados à amamentação, consulte um consultor de lactação certificado internacionalmente. Este é o apoio ao aleitamento materno de padrão ouro - ela tem que ter milhares de horas documentadas ajudando as mães a amamentar e passar em um exame rigoroso, então é provável que ela possa ajudar.
Coma bem
De acordo com um blog de saúde da Harvard Medical School, uma dieta rica em açúcar refinado pode afetar o humor e piorar os sintomas da depressão. Por outro lado, uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode melhorar a função cerebral e reduzir os sintomas depressivos, por isso coma uma dieta saudável, incluindo frutas frescas, vegetais e proteínas, além de peixes oleosos (sardinha de salmão e atum). Rico em ômega 3 gorduras.
Se você é vegetariano, pode adicionar sementes de linhaça a smoothies e cereais.
Além disso, em vez de doces, tente lanches que você pode comer com uma mão, como abacate ou homus em torradas ou biscoitos integrais.
Obter sol e exercício
O exercício dissipará os hormônios do estresse e a luz do sol aumentará os níveis de serotonina, ajudando você a se sentir mais feliz e saudável. Pop seu bebê em um envoltório, transportadora ou carrinho de bebê e sair para um passeio ao ar livre.
Tente 'mama dormindo'
Não é fácil sempre tirar uma soneca quando o bebê cochilar, mas se você ainda não tem outras crianças, pode se deitar enquanto o bebê se alimenta. Desde que você crie um espaço seguro para o sono - em uma cama firme, não em um sofá ou cadeira - e você não for fumante ou afetado por medicação ou álcool que possa prejudicar sua capacidade de resposta ao bebê, você poderá relaxar e cochilar O bebê se alimenta, dia ou noite. Poucos minutos de descanso roubados podem fazer a diferença.
Parar de comparar
Se você está olhando para um apartamento de uma mãe chique ou uma barriga lisa no Instagram, imaginando por que você não consegue nem encontrar roupas limpas ou porque seu bebê não está dormindo, considere o ditado "a comparação é o ladrão da alegria". Comparar sua jornada com uma "mãe extravagante" é um problema que pode levá-lo a uma espiral de ansiedade e insegurança.
Lembre-se de que você é a melhor mãe para o seu bebê. Você está fazendo um ótimo trabalho. Seu bebê te ama do jeito que você é.
Fala
Seu parceiro não é um leitor de mentes e se o seu parceiro é um homem, ele vai pensar diferente para você (é ciência!). Por exemplo, se ele entrar em uma sala para pegar seu telefone, ele pegará seu telefone - ele não notará as xícaras sujas que precisam ser lavadas. Ficar furioso por não conseguir ajuda não é bom para a sua saúde mental, então se você está preso no sofá alimentando-se e passando fome ou se sentindo chateado com a bagunça, PERGUNTE seu parceiro para fazer o jantar, pegar a roupa, arrumar ou o que for.
Ignore comentários negativos
Tente não deixar comentários estúpidos sobre o seu bebê, seus peitos ou como você está fazendo todo esse trabalho de múmia minar você. Não é da conta de ninguém com que frequência você está alimentando seu bebê ou quantas vezes ele está acordando à noite. Você é o especialista sobre o seu bebê. Se você receber algum conselho que o faça duvidar, filtre-o perguntando: 'É seguro? Isso é respeitoso? Isso parece certo? Se a resposta for sim, esqueça-os.
Junte-se a um grupo de apoio
Você precisa de um esquadrão de outras mães que estão amamentando. Pessoas que têm as costas, que podem compartilhar informações sensatas e que podem ter empatia quando as coisas ficam difíceis. Você pode participar de um grupo on-line (experimente a página do Boobie Bikkies no Facebook), mas um grupo real em pessoa, como a Worldn Breastfeeding Association ou La Leche League, é ótimo. Além de apoio e informação, você obtém o engajamento social que é benéfico para sua saúde mental.
Netflix e frio (literalmente)
Aconchegue-se com seu bebê e desfrute de um pouco de pele a pele enquanto relaxa e assiste a um filme, especialmente um que faz você rir. Ao liberar endorfinas (hormônios felizes) do riso, aconchegar-se com o bebê libera oxitocina, o hormônio do amor que ajuda a relaxar enquanto ajuda o fluxo de leite. Bônus: você aumentará seu suprimento de leite e reduzirá seus produtos químicos de estresse.
Dê crédito a si mesmo
Você está fazendo um ótimo trabalho! Se você está preso no sofá por horas com um recém-nascido, amamentando uma criança contorcida, bombeando no trabalho ou alimentando seu bebê várias vezes por noite, dê a si mesmo um grande 'high five'! Você merece se sentir bem com o importante trabalho que está fazendo.
Continue amamentando
Pode ser um trabalho difícil para o seu bebê, especialmente nos primeiros dias, mas você tem isso, mamãe. A amamentação é boa para a saúde mental quando está funcionando bem.
Mas lembre-se: embora a amamentação possa oferecer proteção contra a depressão, não é uma garantia. Então, se você tiver sintomas de depressão ou ansiedade, ou a qualquer momento em que achar que não está administrando, procure ajuda. Deixe seu médico saber que você está amamentando para que eles possam oferecer um tratamento compatível com a amamentação. Existem medicamentos que são seguros para as mães que amamentam, então você não precisa desmamar se a medicação for prescrita (pedir remédios seguros).
Se você optar por desmamar, faça isso gradualmente, se possível, porque uma retirada repentina dos hormônios da amamentação pode levá-lo a uma depressão pós-desmame.
Pinky McKay é uma consultora de lactação certificada internacionalmente, a mais vendida autora de bebês e criadora da Boobie Bikkies, todos os biscoitos naturais e orgânicos para apoiar um suprimento saudável de leite materno.
Pinky está oferecendo um webinar GRATUITO, Breastfeeding Made Easy, no dia 22 de março. Confira e registre-se aqui.