13 vitaminas pós-natais essenciais para mães que amamentam
Neste artigo
- Por que as vitaminas pós-natais são importantes durante a amamentação?
- De que vitaminas essenciais um bebé amamentado precisa?
- Benefícios para a saúde de vitaminas pós-natal
- FAQ's
A amamentação sempre foi a maneira perfeita para o seu bebê receber toda a nutrição de que precisa e continuará a ser. O benefício adicional de aumentar a imunidade pode ser encontrado apenas nos anticorpos do leite materno. Certos médicos, no entanto, sugerem suplementar a dieta da mãe com suplementos vitamínicos para garantir o bem-estar do bebê. Pode-se optar por continuar com as mesmas velhas vitaminas pré-natais tomadas durante a gravidez, mas essas não contêm os suplementos que são necessários após a entrega do bebê.
Por que as vitaminas pós-natais são importantes durante a amamentação?
As mães que amamentam têm necessidades nutricionais que não são as mesmas das outras mulheres. Embora os nutrientes que estão presentes no leite materno estejam presentes nas quantidades certas, podem estar faltando algumas vitaminas e minerais essenciais. Estes são principalmente vitamina B e vitamina D para as mães que amamentam. Ambos são altamente necessários para a mãe e a criança. Uma série de doenças e condições relacionadas à saúde podem ser mitigadas simplesmente garantindo que essas vitaminas estejam presentes nas quantidades ótimas.
De que vitaminas essenciais um bebé amamentado precisa?
Aqui estão as necessidades nutricionais de um bebê que ainda está amamentando.
| Constituinte | Quantidade por diaPode ser encontrado em
| Vitamina K | 92 mcgEspinafre, brócolis, óleo de soja, repolho, couve-flor, uvas
| Biotina | 35 mcgOvos, queijo, peixe, framboesas e quase todos os tipos de nozes
| Vitamina E | 20 mgÓleo de girassol, óleo de cártamo, avelãs, amendoim, abacate
| Vitamina D | 16 mcgPeixe rico em gorduras, ovo, pão, suplementos de vitamina D
| Vitamina C | 130 mgBatata, tomate, laranja, kiwi, amla, goiaba
| Ácido fólico | 520 mcgLentilhas, beterraba, arroz, leite, trigo, vegetais de folhas verdes
| Vitamina B6 | 3 mgCereal fortificado, peixe, ameixa, banana, cenoura
| Vitamina B5 | 8 mgPulsos, couve-flor, sementes de girassol, batata-doce, queijo
| Vitamina B3 | 18 mgFrango, sementes de gergelim, amendoim, leite, ovos
| Vitamina B2 | 2 mgArroz integral, amêndoas, espinafre, brócolis, cogumelos
| Vitamina b12 | 3 mcgMuitas fontes animais, como carne, peixe, ovos, etc.
| Vitamina B1 | 1, 5 mgArroz integral, soja, ovo, legumes, ervilhas, óleos de sementes
| Vitamina A | 1500 mcgPeixe, fígado, batata-doce, abóbora, manga, damasco
Benefícios para a saúde de vitaminas pós-natal
As vitaminas pós-natais oferecem vários benefícios para a mãe e o bebê.
1. Vitamina K
Na nomenclatura das vitaminas, a letra "K" para essa vitamina em particular vem do seu nome em alemão, que traduzido literalmente como "vitamina para coagulação". Isso vem de sua propriedade para ajudar na coagulação do sangue e ajudar a recuperação de uma ferida. Além de apoiar a circulação no corpo, a vitamina K fornece um impulso para a saúde dos ossos e sua densidade.
2. biotina
Também conhecida como Vitamina H, este é um dos principais nutrientes para ajudar o crescimento do corpo a prosseguir normalmente. A presença da vitamina suporta a função de metabolizar gorduras, aminoácidos e outros carboidratos presentes no corpo. A pele bonita de um bebê permanece saudável devido a esta vitamina, como também cuida de outras condições de pele, também. Ele tende a manter a pele, unhas e cabelos saudáveis ao mesmo tempo.
3. Vitamina E
Apoiar o crescimento saudável dos músculos e assegurar um movimento bom e coordenado é essencial para um bebê em desenvolvimento. A vitamina E ajuda bastante nesse sentido. Por outro lado, trabalha no sentido de melhorar a imunidade do corpo, especialmente entre as células e aumenta a produção de glóbulos vermelhos. Estes trabalham em uma combinação para proteger o corpo contra infecções externas.
4. Vitamina D
O mais importante de todos eles. A vitamina D3 é produzida no corpo pela pele pela presença dos raios solares. A vitamina D2 é sintetizada a partir de levedura e também está presente nas gotas suplementares para a criança. Estes juntos são usados pelo fígado para gerar o constituinte final da vitamina D.
Seu impacto direto está no fortalecimento e desenvolvimento dos ossos, a fim de torná-los mais fortes, aumentando sua mineralização, possibilitada pela absorção sustentada de minerais como o magnésio e o cálcio.
O impacto secundário que tem é sobre a imunidade. A vitamina D não só ajuda a combater infecções externas como também previne a autoimunidade de desencadear certas doenças.
Embora o corpo humano possa produzir vitamina D por si só e também esteja presente no leite materno, a quantidade é insuficiente para benefícios continuados. Isso exige o consumo de suplementos de vitamina D ou até mesmo itens alimentares como leite ou cereais que são enriquecidos com vitamina D.
5. Vitamina C
Muitas pessoas recomendam a ingestão de alimentos ricos em vitamina C ou suplementos quando se recupera de uma lesão. Isso ocorre porque a vitamina C ajuda a suportar a reparação de várias células do corpo e provocar uma rápida cicatrização de feridas. Isto é ainda complementado por fornecer um impulso à produção de leucócitos. Os leucócitos são essencialmente células brancas do sangue que são o exército inerente do corpo. Estes protegem o corpo de patógenos externos, especialmente os que poderiam atacar a ferida.
Outro benefício importante que a vitamina C traz é o crescimento da pele e do cabelo também. Todas as propriedades de promoção do crescimento são o resultado de apoiar a formação da proteína de colágeno essencial para o mesmo.
6. Ácido Fólico
Também conhecida como vitamina B9, isso geralmente é conhecido por ajudar a apoiar o desenvolvimento de células vermelhas do sangue e a absorção de ferro para o corpo. No entanto, suas funções importantes são muito mais profundas.
O ácido fólico desempenha um papel vital no desenvolvimento do cérebro de um bebê e fornece o suporte necessário para expandir seu funcionamento. Este é o cerne da capacidade de perceber e processar informações nos estágios iniciais. Outro papel fundamental é a construção de DNA e RNA dentro do corpo, para ajudar o corpo a crescer em um ritmo mais rápido.
7. Vitamina B6
O sono é um componente essencial do crescimento do bebê, uma vez que a maioria dos processos corporais de reparação e geração de células ocorre em sono profundo. A vitamina B6 ajuda a regular os ciclos do sono, simplificando a produção do hormônio melatonina.
Ele também desempenha um papel fundamental no desenvolvimento neural, uma vez que contém piridoxina que traz um maior desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal. Para se certificar de que os reflexos da criança estão à altura da marca, esta vitamina deve ser incluída na dieta. Ajuda a construir neurotransmissores no corpo, ajudando os neurônios a transmitir sinais elétricos entre si.
8. Vitamina B5
A maioria das pessoas que se submetem à cirurgia recebem suplementos de vitamina B5, puramente devido à sua capacidade de ajudar a acelerar o processo de cicatrização das feridas. Eles contêm ácido pantotênico, que não só suporta a saúde dos órgãos internos do corpo, mas aumenta a vitalidade dos glóbulos vermelhos.
Esta é uma daquelas vitaminas que ajudam os sistemas digestivos a absorver outras vitaminas com sucesso, tornando-se o sistema de apoio de todos eles.
9. Vitamina B3
No caso de o corpo sofrer de qualquer tipo de doença ou infecção, bem como inflamações, a vitamina B3 é o seu complemento. A presença de niacina ajuda a melhorar a saúde da glândula supra-renal, que mantém sob controle qualquer hormônio relacionado ao estresse dentro do corpo. Isso mantém o sistema nervoso saudável biologicamente e mantém uma saúde mental estável também.
10. Vitamina B2
Todos os médicos tendem a recomendar suplementos de vitamina B2 nos primeiros sinais de anemia. A riboflavina, que também é outro nome para esta vitamina, é o elemento que ajuda a absorver ferro dentro do corpo, bem como impulsionar o desenvolvimento de células vermelhas do sangue. Isso acaba reduzindo quaisquer sinais de anemia, uma vez que traz de volta os níveis de hemoglobina no corpo da criança à normalidade.
A proteção da estrutura celular é fundamental para transportar com sucesso a hemoglobina com ferro para o corpo. Isto é apoiado pela natureza antioxidante da vitamina que reduz os danos sofridos por uma célula e mantém sua saúde intacta.
11. Vitamina B12
Voltando aos blocos de construção do corpo, a cobalamina ou a vitamina B12 afetam a natureza genética da criança. Estes são importantes para garantir que o seu filho cresça da maneira correta. DNA e RNA são proteínas, afinal, e também precisam de suporte elementar. A vitamina B12 vai um passo à frente e traz o crescimento de novas células nervosas. Estes ajudam a melhorar o crescimento cognitivo da criança e torná-lo inteligente.
12. Vitamina B1
Toda essa família de vitaminas do complexo B é coletivamente responsável pelo desenvolvimento dos neurônios necessários para o desenvolvimento do cérebro e pelo aumento sustentado da memória e da cognição, e a vitamina B1 não é exceção. Termed como tiamina, ajuda na geração de ATP, ou adenosina trifosfato, que é a fonte de energia para as células do corpo. Isso ajuda a estimular os processos metabólicos que são necessários para o corpo se transformar em um estado ideal.
13. Vitamina A
Uma das vitaminas mais versáteis de todos os tempos, sua função primária está associada ao desenvolvimento da visão, especialmente na percepção da cor e na capacidade de ver à noite. Além disso, ajuda a construir os blocos básicos do sistema imunológico e afeta diretamente o desenvolvimento do tecido da pele e do cabelo, bem como, indo para um crescimento saudável geral da criança.
FAQ's
Aqui estão algumas perguntas comuns sobre vitaminas pós-natais.
1. Posso tomar vitamina pré-natal durante a amamentação?
A maioria das vitaminas pré-natal consome tempo não é prejudicial. Embora a função usual dessas vitaminas seja ajudar o organismo a lidar com a demanda do crescimento do bebê, elas podem ser úteis no fornecimento de certos suplementos vitamínicos nos estágios iniciais pós-parto. Essas vitaminas pré-natais são úteis apenas até o primeiro mês após o parto, já que o corpo da mãe começa a mudar depois disso.
2. Devo tomar vitaminas para cabelo, pele e unhas durante a amamentação?
Uma coisa que precisa ser lembrada por todas as mães que amamentam é que seu filho se alimenta do que você se alimenta. Muitos multivitamínicos destinados ao cabelo e à pele tendem a conter compostos de biotina. Estes, quando transmitidos diretamente ao seu bebê, podem ser bastante prejudiciais para a saúde dele. Portanto, esses suplementos devem ser evitados.
3. Devo tomar multivitamínico pós-natal durante a amamentação?
Na maioria das vezes, esses suplementos pós-natais não são necessários se você aderir aos constituintes alimentares rigorosos destinados a fornecer a você e ao seu bebê o valor nutritivo completo. Todas as vitaminas pós-natais devem ser consumidas somente após a aprovação do seu médico.
Uma dieta pós-parto pode ser bastante diferente da dieta da gravidez, uma vez que cada estágio do desenvolvimento do bebê requer demandas de crescimento específico. As melhores vitaminas para as mães que amamentam acabam sendo as melhores para o bebê também. Estes juntos devem formar a estrutura da dieta da mãe e ajudar o bebê a crescer de forma natural, tanto quanto possível.