13 maneiras simples de cuidar de si mesmo - mesmo quando você está super ocupado!
Nós, mães, muitas vezes nos negligenciamos durante os anos de crescimento de nossos filhos. Toda a nossa energia está focada em estimulá-los e também em garantir que a casa esteja em ordem. Mas este é o maior compromisso que podemos fazer! Enquanto as crianças precisam de todo o amor e cuidado que podemos dar, precisamos nos lembrar que é apenas uma questão de tempo antes de nos queimarmos. Então, como você pode fazer isso? É praticamente possível priorizar-se no esquema maior das coisas?
Tirar tempo para si mesmo pode ser difícil quando você tem filhos por perto e um milhão e uma coisas para fazer. Mas, por mais difícil que possa parecer, é essencial se espremer a tempo de cuidar bem de si mesmo. O autocuidado para as mães pode ser praticado, não importa quão pouco tempo você tenha. Psiu
…Isso também fará com que você se pareça melhor na frente do seu marido. No entanto, dizemos que isso é secundário! O principal motivo do autocuidado deve ser olhar bem e sentir-se bem para nós mesmos.
Aqui vai!
Dicas inteligentes para o autocuidado das mães
1. Faça um mini-break a cada poucas horas
As mães trabalham 24 horas por dia e sabemos que fazer uma pausa em toda a loucura não é tarefa fácil. O que você pode fazer, no entanto, é dedicar um pouco de tempo para si mesmo todos os dias, mesmo que seja 15 minutos ou meia hora. Comece pequeno. Prepare uma xícara de chá, sente-se em sua cadeira favorita, feche os olhos e relaxe. Se você tiver sorte o suficiente para poder roubar um intervalo mais longo - duvidoso, mas sempre pode esperar - desfrute de seu passatempo favorito, seja pintando, lendo ou dançando. Apenas esses poucos minutos de "você" podem limpar sua mente e rejuvenescê-lo.
2. Por favor, não se comprometa com o seu sono
Novas mães, isso provavelmente não será possível pelo menos durante o primeiro ano, mas você ainda pode tentar. Certifique-se de ter pelo menos seis e oito horas de sono por dia. Se você não consegue dormir em um trecho, tente roubar uma hora de cochilo enquanto as crianças estão tirando as suas. A privação do sono pode causar muito estresse e afetar sua saúde, sem mencionar colocar sacos sob os olhos que você definitivamente não quer. Defina um tempo de sono para seus filhos também. Uma vez que eles adquiram o hábito, você poderá desfrutar de mais descanso.
3. Olhe bem, sinta-se bem
Sabemos que você está extremamente ocupado cuidando de seus filhos e tentando fazer tudo antes do próximo dia chegar. Parecer bem pode ser a última coisa em sua mente. Mas confie em nós, é importante. Você não quer que a idade acerte mais cedo do que você está pronto para isso. Não comece as tarefas antes de hidratar, encare os olhos e escolha uma roupa para o dia. Não importa se sua ninhada está clamando por sua atenção e gritando assassinato! Assim como você faz com que seus filhos pareçam bons, é essencial ser específico sobre sua aparência.
4. Ligue para sua mãe e converse
Quando as coisas ficarem muito difíceis de lidar, ligue para sua mãe ou procure alguém que lhe dê conselhos. Eles ajudarão você a enxergar sua situação sob outra luz e a ajudá-lo a administrar melhor seu estresse. Além disso, quando você se sente autocrítico por razões como você não está fazendo o suficiente para o seu marido e filhos, eles vão ajudá-lo a se valorizar. Afinal, no final do dia, você faz o melhor que pode e é uma boa mãe.
5. Priorize sua lista de afazeres
Nem tudo em sua lista de tarefas deve ser realizado. Concentre-se em tarefas que são realmente importantes e deixe as coisas triviais acontecerem. Por exemplo, você realmente precisa correr para o supermercado só para aproveitar os descontos em seu cupom? Por mais difícil que seja, diga não a coisas para as quais você não tem tempo. A eliminação de tarefas não essenciais não só lhe dará tempo para respirar, como também ajudará a reduzir o estresse.
6. Peça ajuda sem hesitação
Quem disse que você tem que fazer tudo sozinho? Quando estiver se sentindo sobrecarregado, não tenha medo de contar com a ajuda da sua rede de suporte. Pode ser difícil acreditar, mas a maioria das pessoas gosta de pedir ajuda. Você pode procurar ajuda para o mais mundano de tarefas como cozinhar, fazer compras e babysitting, e você encontrará alguém feliz e disposto a fazê-las.
7. Coma saudável e leve
Mães levam a dor para cozinhar pratos diferentes para comedores agitados para mantê-los devidamente nutridos. E, muitas vezes, esquecem que também precisam de uma alimentação saudável. Tente se nutrir ao longo do dia, seja um copo alto de um smoothie de frutas ou uma salada simples - qualquer coisa saudável que você possa fazer em menos de cinco minutos. Ter refeições a tempo e incluir muitos vegetais folhosos, nozes e frutas frescas. Não esqueça seus oito copos de água para se manter hidratado.
8. Evite a cafeína e fique hidratado
Embora o teor de cafeína no chá e no café lhe dê um impulso de energia muito necessário, depois de algumas horas, você se sentirá desejoso de mais. Opte por chás de ervas como camomila, limão, gengibre e tulsi. Eles não apenas têm um ótimo sabor, mas também o acordam e acalmam seus nervos. Se você não puder ficar sem sua xícara de chá ou café, certifique-se de não ter mais de duas xícaras por dia. E lembre-se de ter muita água para se sentir fresca durante todo o dia.
9. Tome um banho quente e frio
Você gosta de seus chuveiros quentes ou frios? Embora ambos os tipos tenham seus próprios benefícios para a saúde, juntos eles são ainda mais benéficos. Um banho quente acalma os músculos cansados e faz você se sentir calmo e confortável, enquanto uma ducha fria te acorda e ajuda a combater a depressão. Para combinar os benefícios de ambos, desfrute de um banho quente. Em seguida, tome um banho frio por cerca de 30 segundos. Siga com um banho quente de 30 segundos e termine com um banho frio de 30 segundos. Você vai se sentir relaxado e alerta imediatamente!
10. Relaxe com velas perfumadas
Velas perfumadas como a lavanda e a baunilha não apenas deixam sua casa com um ótimo cheiro, elas também fazem um trabalho incrível em mantê-lo calmo. Até os seus filhos vão adorar o seu aroma! No entanto, certifique-se de ler o rótulo e não gravá-los por mais do que o tempo recomendado. Como regra geral, não as queime por mais de três horas em um dia.
11. Aceite que a casa vai ficar bagunçada por um tempo
Sua casa não precisa ser perfeita e seus filhos nem sempre precisam comer refeições de três pratos. Uma pequena bagunça e alguns ajustes nunca machucaram ninguém. Vá devagar consigo mesmo. Sim, a lavanderia pode esperar enquanto você tira uma soneca de 20 minutos.
12. Exercício, mesmo que seja apenas andando
Não está correndo atrás das crianças e correndo a casa uma espécie de exercício, você pode se perguntar! Não quando não faz nada pela sua mente. Espremer em algum momento para se exercitar todos os dias ou em dias alternados pode prepará-lo para enfrentar sua pilha de tarefas. Defina o seu alarme meia hora mais cedo e vá para uma caminhada rápida ou uma corrida. Se tudo ficar um pouco demais durante o dia, não enlouqueça; Pratique a respiração profunda. sempre que você encontrar o tempo. Mesmo apenas cinco minutos de exercício podem ser muito úteis.
13. Absorva o Sol
É difícil acreditar que, apesar de viver em um país ensolarado como a Índia, muitos de nós têm deficiência de vitamina D. Não passar tempo suficiente ao sol pode causar fadiga, dor óssea, fraqueza muscular e depressão. Evite esses problemas, gastando alguns minutos de manhã ou sol da tarde todos os dias. No entanto, muita vitamina D é prejudicial, por isso certifique-se de fazer isso com moderação. E, claro, lembre-se sempre de usar protetor solar antes de sair.
Aprender a cuidar de si mesmo como mãe pode deixá-lo energizado e se sentir bem consigo mesmo. Siga estas dicas de autocuidado com a mãe e veja como seus dias mudam para melhor. Isso não apenas ajudará você, mas terá um impacto positivo naqueles ao seu redor.
Você tem outra dica de autocuidado para as mães que faz você se sentir renovado e cheio de energia? Conte-nos nos comentários!