14 exercícios fáceis e divertidos que a mãe pode fazer com o bebê

Conteúdo:

Neste artigo

• Exercícios que uma mãe deve fazer com o bebê
• Exercícios divertidos que você pode fazer com o bebê

A maternidade muitas vezes deixa a rotina normal de uma mulher sem equipamentos e a deixa com muito pouco tempo para si mesma. As mães novas reclamam frequentemente que, após a chegada do bebê, seu regime de condicionamento físico é imensamente perturbado. Pós-gravidez após um regime de fitness torna-se quase impossível.

As mulheres que têm seguido uma rotina completa de exercícios, lutam para persegui-lo na quantidade limitada de tempo que recebem após o nascimento do bebê. Mas não se preocupe! Aqui estão alguns exercícios fáceis que você pode fazer em seu tempo limitado e se relacionar com seu bebê.

Exercícios que uma mãe deve fazer com o bebê

O exercício com o bebê pode ser uma experiência enriquecedora para você e para o bebê, pois ele não apenas mantém seu corpo flexível e saudável, mas também ajuda você a se relacionar com o bebê com o toque físico tão necessário. Aqui estão alguns exercícios recomendados que você pode fazer com seu bebê que são muito bons para a saúde pós-parto

1. agachamento

Para incorporar seu bebê neste exercício, você precisa segurar seu bebê nos braços com firmeza e fazer o agachamento de forma lenta. Isso só é adequado para bebês que atingiram a rigidez do pescoço e são grandes o suficiente para serem transportados sem o apoio do pescoço.

2. Carrinho De Criança Cardio

Prenda o bebê com segurança em um carrinho e calce seus tênis de corrida para levá-lo em um passeio divertido. Seu bebê vai adorar a emoção, e você receberá sua dose diária de treino cardio. Pace a corrida de acordo com sua resistência e aumente-a lentamente com o tempo.

3. Trabalhe nos seus tríceps

Neste exercício, você deve se sentar em uma superfície plana com os joelhos flexionados e as mãos atrás do quadril, no chão. Mantenha os braços esticados e levante o quadril para apoiar o peso do seu corpo nos braços. Agora dobre o cotovelo e abaixe o quadril para voltar à posição original. Repita isso várias vezes para tonificar os músculos do quadril e o tríceps. Ao fazer este exercício simples, você pode permitir que seu filho olhe para você e imite, de uma forma divertida.

4. Exercícios Básicos

Primeiro, desça de costas e dobre os joelhos com os pés no chão. Agora, com um puxão suave, levante a perna de tal forma que os dedos estejam próximos um do outro e sejam dobrados em 90 graus. Você pode adicionar o seu toque a este exercício, colocando o bebê de joelhos ou de barriga para dar uma experiência de gangorra. Lembre-se de equilibrar o bebê adequadamente e segure as mãos com firmeza.

5. Caminhando

Compre seu bebê um monte de bons sapatos e desfrute de um passeio com seu pequeno e explore as coisas que você vê ao longo do caminho. Se seu bebê é pequeno, então invista em um bom carrinho de bebê para acomodar confortavelmente seu bebê enquanto você a leva.

6. Exercício de Kegel

Após um parto vaginal, os músculos pélvicos tendem a enfraquecer, causando incontinência urinária pós-parto. Enquanto você está alimentando seu bebê, ou lendo para ela ou apenas trocando as fraldas, certifique-se de praticar o exercício de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

Exercícios divertidos que você pode fazer com o bebê

Além destes exercícios, há algumas coisas divertidas que você pode fazer com seu bebê para mantê-lo entretido, enquanto você exercita seu caminho para a boa forma.

1. Pranchas

Apenas coloque seu bebê entre os braços e equilibre seu peso deitando-se como uma tábua. Faça isso por alguns segundos e comece a aumentar lentamente o tempo. Enquanto você faz isso, seu bebê pode se divertir assistindo você e brincando com você.

2. Lunges

Você pode praticar lunges com seu bebê, colocando-o em um carrinho de criança. Para fazer este exercício, você pode ficar na frente do carrinho e dobrar os joelhos de forma que uma coxa fique paralela ao chão, enquanto a outra é perpendicular. Enquanto você se aproxima do seu bebê, você pode dar uma mordida ou simplesmente dar um beijo.

3. Pose de Avião

Deite-se de bruços perto do seu bebê e mantenha as pernas se tocando. Agora levante lentamente as mãos na posição de vôo enquanto eleva a parte inferior do corpo em um único plano e equilibra o peso na barriga. Mantenha os dedos dos pés próximos uns dos outros e os cotovelos retos ao fazê-lo, para dar um bom treino para os músculos do núcleo. Enquanto seu filho olha para você, você pode fingir ser um avião e se divertir.

4. flexão

O exercício de flexão envolve deitado em sua barriga e dobrando a cabeça para trás para alcançar as pernas que estão dobradas para dentro. O corpo se parece com um círculo completo nesta posição e você pode parar na posição que é confortável para você. Você pode permitir que seu filho imite você ou apenas observe você toda vez que você se dobra, para brincar um pouco de esconde-esconde.

5. flexões de parede

Fique na frente de uma parede firme e estique as pernas para colocá-lo na parede, paralelo ao chão. Agora, dobre os cotovelos e incline-se para a parede. Inspire e segure nessa posição por alguns segundos. Expire e volte para a posição de pé. Ao fazer essas flexões de força, você pode fingir brincar de esconde-esconde com seu bebê.

6. Dançando

Coloque uma música animada e dance junto com seu bebê para adicionar muita diversão ao seu tempo de jogo. Dançar melhora a coordenação muscular em bebês e também é uma maneira comprovada de mantê-los felizes! Não há melhor treino para mãe e bebê do que dançar.

7. Pilates

A bola de pilates certamente atrairá seu bebê e motivá-lo-á a praticá-lo todos os dias. Além de ser uma ótima ferramenta para recuperar a flexibilidade, a bola de pilates pode ser um bom brinquedo para o seu bebê, tornando-o um dos melhores exercícios para a mãe e o bebê.

8. Nadar

Inscreva-se em algumas aulas de natação para mães e bebês para se divertir juntos. Mantenha seus olhos em seu bebê em todos os momentos para evitar qualquer episódio infeliz na água. Você pode ter um ótimo treino de natação enquanto seu bebê espirra na piscina infantil.

Reiniciar sua rotina de exercícios depois de ter um bebê pode ser muito desafiador, mas combiná-lo com a brincadeira do seu bebê pode torná-lo divertido para você e para o bebê. Certifique-se de obter uma autorização do seu médico antes de iniciar qualquer regime rigoroso de trabalho.