15 melhores alimentos saudáveis ​​para crianças

Conteúdo:

Neste artigo

• Como o alimento saudável beneficia seu filho?
• Lista dos 15 melhores alimentos saudáveis ​​para crianças
• Como incentivar hábitos alimentares saudáveis ​​em crianças?
• Alternativas saudáveis ​​de junk food para crianças

Os pais enfrentam o desafio de alimentar alimentos saudáveis ​​para seus filhos quase todos os dias. O temperamento dos filhos varia, e eles estão mais inclinados a seguir os hábitos de seus colegas em casa e na escola. A situação é pior para os filhos de pais que trabalham fora, já que sua dieta consiste principalmente em conveniência ou levar comida. Além disso, amigos e comerciais de TV aumentam as tentações de ter junk food.

Como o alimento saudável beneficia seu filho?

Para obter informações breves sobre os diferentes grupos de alimentos e seus benefícios, considere a seguinte tabela de alimentos saudáveis ​​para crianças:

VantagensEstes são alimentos ricos em amido, que inclui arroz e macarrão. Eles fornecem energia, fibra, vitaminas e minerais.Estes são uma boa fonte de antioxidantes e fornecem fibras, vitaminas e minerais.Estes fornecem:

Cálcio - para ossos e dentes saudáveis

Proteína - para crescimento

Vitaminas e minerais.

Estes alimentos, incluindo ovos e leguminosas, fornecem ferro, proteína, fibras, vitaminas e minerais.

Grupos de Alimentos Nutritivos

Pão, Cereais e Batatas

Frutas e vegetais

Leite e laticínios

Carne, peixe e alternativas

Lista dos 15 melhores alimentos saudáveis ​​para crianças

Aqui está uma lista dos 15 principais alimentos saudáveis, que você deve considerar incluir na dieta do seu filho.

1. Sementes de linho

As sementes de linho são embaladas com ácidos graxos ômega-3, essenciais para o desenvolvimento do cérebro. Você pode entrar em forma inteira ou em terra. Pesquisas sugerem que a forma básica da semente de linho é mais fácil para o corpo absorver. Você pode polvilhar a semente de linho em pó em cereais ou massa de sobremesas. Você pode substituir o 1/4 da farinha por esta semente de linho moída durante a preparação de muffins, pão e panquecas para dar um impulso saudável às guloseimas assadas.

2. Tofu

As crianças geralmente não preferem tofu quando servidas inteiras em certos pratos. Mas eles devem amar quando servido com uma base cremosa de smoothies ou sorvetes. O tofu é uma boa fonte de nutrientes essenciais necessários às crianças para o crescimento ideal e a saúde dos ossos. É preenchido com vitaminas B, proteínas, ferro e cálcio.

3. Batata Doce

As batatas doces são adoçantes naturais e conhecidas por serem um dos alimentos saudáveis ​​favoritos para crianças e bebês. Eles tendem a receber menos preferência à medida que a criança começa a envelhecer. Você deve continuar a alimentar seus filhos com vegetais nutritivos de uma forma que eles sejam tentados a tê-los mais. Você pode assar a batata doce e servir com coberturas de iogurte de baunilha ou canela-açúcar. Você pode até mesmo revesti-lo com molho de maçã ou xarope de bordo.

4. Iogurte

O iogurte contém muitos probióticos, comumente conhecidos como boas bactérias. O iogurte ajuda a manter os estômagos felizes e saudáveis. É melhor escolher o iogurte desnatado, em vez das versões açucaradas, e colher com uma colher de mel ou frutas frescas. Muitas vezes, os iogurtes fornecem mais cálcio em comparação com o leite.

5. Hummus

Hummus pode ser um mergulho ou uma propagação perfeitamente saudável, pois é feito de feijão. Tem proteínas, carboidratos complexos e fibras, o que ajuda a manter o seu pequeno conteúdo e alimentado durante o dia. Você pode servir como um mergulho com cenouras bebê ou chips pita cozido ou substituí-lo por maionese em sanduíches e envoltórios.

6. Salmão

O salmão é a melhor fonte de proteína de alta qualidade necessária para o crescimento adequado das crianças. Além disso, contém muitos ácidos graxos ômega-3, essenciais para o desenvolvimento do cérebro e de um coração saudável. Um ponto positivo sobre o salmão é que ele contém um sabor natural e requer um mínimo de tempero. Então, você pode assar ou grelhar por alguns minutos, e está pronto para ser servido.

7. Abacate

Abacate fornece uma infinidade de gorduras monoinsaturadas, as gorduras 'boas', que as crianças devem consumir em sua dieta diária. Além disso, abacate maduro é comida de bebê perfeita e pode ser dado diretamente ao bebê, enquanto removendo a casca. Um abacate maduro pode ser facilmente amassado com o garfo. Para crianças pequenas que desenvolvem escolhas alimentares, você pode fazê-las comê-las na forma de uma cobertura em wraps ou sanduíches, em vez da tradicional maionese ou cream cheese. Misture o abacate amassado com uma colher de suco de limão e sal, e seu mergulho está pronto.

8. Manga

As mangas geralmente estão nos bons livros das crianças, e a maioria adora tê-las em todas as formas. É uma rica fonte de vitamina C e fibras e altamente benéfica para as crianças, uma vez que fortalece a sua imunidade e ajuda a manter as suas gengivas e dentes saudáveis. Para adicionar à lista de iguarias divertidas e nutritivas para os seus filhos, também pode servir manga sob a forma de batido ou pudim.

9. Ovos

Os ovos são uma rica fonte de proteína e DHA, o que ajuda no desenvolvimento do cérebro da criança.

10. Bagas

As bagas contêm quantidades elevadas de vitaminas e antioxidantes, que são benéficas para a criança pela sua saúde em geral.

11. Leguminosas

As leguminosas são uma das melhores fontes de proteína e estão cheias de fibra e ajudam na digestão. Estes incluem feijão, ervilhas de olhos pretos e grão de bico.

12. Grãos Inteiros

Grãos integrais são uma infinidade de nutrientes que incluem fibras, proteínas, vitaminas do complexo B, minerais e antioxidantes. Estes são benéficos na redução dos riscos de obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2. Além disso, ajuda a melhorar a digestão geral e reduz o colesterol.

13. Leite

O leite beneficia seu filho com uma rica dose de cálcio necessária para seus ossos e dentes fortes. Além disso, a vitamina D contida no leite ajuda a absorver o cálcio.

14. Ragi

O Ragi é preenchido com cálcio e benéfico para crianças em crescimento. Você pode facilmente substituí-lo por biscoitos de chocolate, uma vez que fica marrom ao ser assado, trazendo um sorriso no rosto do garoto.

15. Aveia

A aveia é rica em fibras e antioxidantes e beneficia seu filho com um fluxo constante de energia para o dia. Além disso, é fácil de digerir e melhora o sistema imunológico da criança.

Como incentivar hábitos alimentares saudáveis ​​em crianças?

Considere os pontos abaixo para inculcar hábitos alimentares saudáveis ​​em seu filho.

• Cook More Meals at Home : Prepare-se para preparar comida indiana saudável para o seu filho, em vez de optar pela comida takeaway dos hotéis. Muitos dos itens alimentares que você tem fora contêm uma quantidade incerta de óleo e gordura, o que pode ser prejudicial para o seu filho. Os pratos que você prepara em casa são mais saudáveis ​​para o seu filho em crescimento e ajudarão a mantê-lo saudável e saudável.
• Envolva as crianças : As crianças adoram ajudá-lo na cozinha e você passa mais tempo juntos. Procure receitas fáceis de fazer, com as quais seu filho possa ajudá-lo. Aqui está uma maneira de mantê-los engajados e educá-los sobre receitas saudáveis ​​ao mesmo tempo.

• Concentre-se em uma dieta geral : Além de se concentrar em alguns ingredientes alimentares específicos, é aconselhável adicionar mais alimentos saudáveis ​​e menos alimentos processados ​​ou embalados à dieta do seu filho. Alimentos processados ​​e embalados são opções insalubres para a criança, pois contêm excesso de açúcar e teor de gordura.
• Disfarce o gosto de alimentos mais saudáveis : Muitas vezes, as crianças não encontram a comida saudável para ser um saboroso. Para levá-lo mastigando a mordida saudável, você precisa mesclar o sabor com uma receita deliciosa ou adicionar como um complemento para sanduíches ou envoltórios.
• Faça lanches saudáveis: Mantenha uma quantidade adequada de frutas, legumes e bebidas saudáveis, como leite, suco de frutas frescas à mão, para substituir o refrigerante, batatas fritas e biscoitos.
• Limite de tamanho das porções: você deve orientar seu filho a comer quando estiver com fome e parar de comer quando se sentir satisfeito. Evite impor a regra de 'prato limpo' e usar a comida como recompensa, pois ela pode afetar negativamente os hábitos alimentares e a capacidade de julgamento de seu filho.
• Seja um Modelo: As crianças nascem com o impulso de imitar, fazem parte do seu desenvolvimento. Portanto, escolha você mesmo uma dieta saudável e tenha cuidado com o exemplo dado, pois seu filho estará seguindo suas boas maneiras.
• Deleites de Frutas Congeladas em vez de Gelados: Coloque os ingredientes no liquidificador, despeje-os em um molde, adicione palitos e congele.

Alternativas saudáveis ​​de junk food para crianças

Aqui está um gráfico alimentar saudável para crianças, listando algumas das idéias, para ajudá-lo a apresentar uma opção saudável para seu filho.

Alternativas'Batatas fritas' grelhadas no fornoIogurte, sorvete ou smoothies de frutas frescasFrango assado ou grelhadoMuffins ingleses, bagels, itens caseiros com menos açúcarBarras de figo, bolachas de baunilha, biscoitos, frutas e carameloChips de vegetais assados, nozes

Comida não saudável

Batatas fritas

Sorvete

Frango frito

Donuts ou Doces

Bolinhos de chocolate

Batata frita

As crianças devem receber uma nutrição adequada para o crescimento e desenvolvimento ideal do corpo. Eles exigem a ingestão regular de alimentos enriquecidos com vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais exigidos pelo organismo. Evite alimentá-los com alimentos processados ​​e embalados ou lanches, pois estes contêm excesso de açúcares, o que pode levar ao enfraquecimento do sistema imunológico e afetar adversamente sua saúde a longo prazo. Como pai, você precisa apresentá-los a ingredientes alimentares saudáveis ​​de forma que eles amam e se acostumar com os alimentos saudáveis.