18 Poses de Yoga eficazes para tratamento de SOP

Conteúdo:

Neste artigo

• Visão geral do SOP
• Por que o Yoga trabalha contra SOP
• Benefícios do Yoga para Tratamento de SOP
• 14 poses de ioga para SOP
• 4 exercícios de Yoga Pranayam para SOP
• Precauções a tomar ao fazer yoga para SOP
• FAQ sobre Yoga para SOP

SOP é o pesadelo de toda mulher moderna: esta condição não apenas afeta o funcionamento normal do seu corpo, mas também afeta sua aparência. Acrescente a isso o fato de que, em casos extremos, a SOP pode impedir uma mulher de conceber. Poderia yoga - uma das mais antigas escolas de exercício - ter a resposta para a SOP e seus inúmeros problemas?

Visão geral do SOP

SOP é um acrônimo para síndrome do ovário policístico. Nessa condição, aumenta o nível de andrógenos (hormônios masculinos) no corpo de uma mulher. Como resultado, a morfologia do corpo e o funcionamento dos órgãos internos mudam. Uma mulher que sofre de SOP mostrará a maioria dos seguintes sintomas:

• Cistos (sacos cheios de líquido) nos ovários, que podem ser vistos em um sonógrafo
• Irregularidade na menstruação - causada por atraso ou ausência de ovulação
• Excesso de corpo, pêlos faciais e acne
• Dificuldade em perder peso
• Dificuldade em conceber
• Acanthosis nigricans - uma condição na qual a pele desenvolve manchas escuras, grossas e aveludadas, especialmente nas dobras cutâneas (como axilas, dobras do pescoço, virilha, etc.)

Não há um fator que possa ser atribuído como causa da SOP - é causado por uma combinação de fatores hereditários e ambientais. O estresse tem sido muito comumente ligado ao desenvolvimento de SOP. Outras complicações de saúde que muitas vezes andam de mãos dadas com a SOP incluem obesidade, diabetes (tipo 2), transtornos do humor, etc.

Embora os cistos ovarianos sejam o sintoma mais significativo da SOP, eles não são o único sintoma que caracteriza a condição. PCOS (juntamente com a exibição dos sintomas acima) também é conhecido por afetar a função da tireóide.

Devido à sua natureza ambígua da origem, a SOP não pode ser completamente curada. No entanto, as mudanças no estilo de vida podem ajudar as mulheres a viver com SOP, sem que isso afete a qualidade de vida, incluindo a capacidade de conceber.

Por que o Yoga trabalha contra SOP

Yoga não é 'exercício' - yoga é um modo de vida. Yoga refere-se a um conjunto de princípios que formam a base de um estilo de vida que, se praticado ao longo da vida, o levará para mais perto de moksha (libertação do círculo da vida, morte e renascimento).

Pode ser óbvio, a partir da descrição acima do yoga, que: os princípios em que o yoga é baseado o ajudarão a atingir o mais alto nível de harmonia entre todos os seus cinco sentidos, suas diferentes partes do corpo, seus pensamentos, suas emoções.

todo o seu ser.

A escola de yoga mais comumente conhecida e amplamente praticada é a hatta yoga. Hatta yoga enfoca os seguintes aspectos principais da disciplina pessoal:

• Mitahara ou dieta adequada
• Shatkarma, ou limpeza corporal adequada
• Asana, ou postura corporal adequada
• Pranayam ou respiração adequada
• Dhyan ou meditação
• Kundalini, uma forma de energia primal localizada na base da espinha

Este modo de vida holístico é, portanto, garantido para elevar a qualidade de todos os aspectos da sua vida - seja melhor saúde, melhores pensamentos, melhor estado de espírito, ou apenas ser feliz e contente. A SOP é simplesmente um dos distúrbios que a ioga pode afetar positivamente e ajudar a gerenciar - há muitos, muitos mais.

Benefícios do Yoga para Tratamento de SOP

O aspecto do yoga que tem sido adotado mundialmente por pessoas para curar doenças diferentes - da doença de Alzheimer ao câncer, e muitas mais - é 'yogasana'. Na maioria das vezes, é praticado junto com dhyan ou meditação. Usando yoga para gerenciar PCOS tem muitos benefícios:

• É barato, ao contrário dos diferentes remédios e outros tratamentos que as mulheres têm que realizar para gerenciar não apenas a SOP, mas também todos os problemas relacionados (como o tratamento a laser para o excesso de pêlos no corpo).
• Não é intrusivo, pois não envolve o uso de qualquer dispositivo ou medicação.
• Não tem efeitos colaterais - exceto talvez sentir-se positivamente saudável e revigorado! Embora a medicação possa ser necessária para chutar o corpo em ação (especialmente quando se trata de ovulação), a maioria das pílulas prescritas afeta e altera a química do corpo, muitas vezes levando a efeitos colaterais indesejáveis.

14 poses de ioga para SOP

Quando se trata de adotar a ioga como uma técnica de 'tratamento' ou 'gerenciamento' para qualquer tipo de doença, é importante lembrar que a ioga precisa ser praticada todos os dias para que seus benefícios sejam bem-sucedidos. poses para PCOS.

1. Baddhakonasan, ou pose de borboleta

Essa postura funciona nos músculos da região da virilha, na parte interna das coxas e nos órgãos da cavidade abdominal. Nas mulheres, sabe-se que regula a função dos ovários e acalma o ciclo menstrual.

2. Supta Badhakonasana, ou pose de borboleta reclinada

Esta é uma modificação do Baddhakonasan e é mostrada para ter benefícios similares.

3. Bhujangasan, ou pose da cobra

Esta é a sétima pose de Surya namaskar. Bhujangasan trabalha no chakra swadishthan, que se diz estar localizado no sacro. Bhujangasan faz maravilhas em ativar a kundalini (energia primária que é a principal força motriz de toda a vida; em termos literais, energia sexual), auxiliando assim no controle dos sintomas da SOP.

4. Naukasan, ou pose de barco

Naukasan trabalha nos músculos e órgãos abdominais localizados na cavidade abdominal. Também é conhecido por regular a função da tireóide - um dos efeitos de ter SOP.

5. Dhanurasan, ou pose de proa

Uma das melhores poses para ajudar na constipação, a dhanurasan também é benéfica no alívio do desconforto menstrual - cãibras, rigidez, etc. Também estimula os órgãos reprodutivos, ajudando-os a funcionar melhor.

6. Balasana, ou pose de criança

Balasan não tem impacto direto em nenhum órgão específico do corpo. No entanto, é um grande asana para fortalecer os quadris. Apesar disso, este asana chega à nossa lista de yogasanas para PCOS bcos, é um bom 'contra asana' - que ajuda o corpo a retornar ao seu estado normal após ser esticado e estendido nos outros asanas diferentes.

7. Marjariasana, ou pose de gato

A pose do gato é conhecida e praticada por muitos para se livrar da dor nas costas. É uma ótima pose para fortalecer sua coluna. Nas mulheres, a postura traz benefícios adicionais: ajuda a fortalecer os músculos centrais, dando força para suportar o parto e combatendo cólicas menstruais.

8. Bitilasan, ou pose de camelo

A pose do camelo é o oposto da pose do gato. Atua para equilibrar a postura do gato e deve sempre ser praticado junto com ele.

9. Prasarita Padottanasana ou dobra larga para a frente

Este asana também funciona em seus quadris; ajuda a abri-las mais amplamente, para que o parto seja mais fácil. Prasarita Padottanasana também ajuda a tonificar os músculos abdominais e os órgãos viscerais.

10. Padmasan ou Lotus Pose

Este é um grande asana para homens e mulheres, pois trabalha em órgãos reprodutivos de ambos os sexos. Nos homens, padmasana é conhecido por aliviar a ciática também. Nas mulheres, sentar em padmasan durante o ciclo menstrual pode trazer cãibras bem sob controle. A cintura pélvica é trabalhada por este asana.

11. Setu Bandha Sarvangasana, ou Pose da Ponte

A postura da ponte não é de admirar a função da tireóide, um aspecto importante da SOP. Também é conhecido por estimular órgãos na cavidade abdominal. O benefício mais significativo deste asana é que ele ajuda a curar os sintomas da menopausa, uma característica muito importante no que diz respeito ao tratamento da SOP.

12. Paschimottanasana, ou encosto para frente

Paschimottanasana ajuda a combater um dos maiores efeitos colaterais da SOP - obesidade e ganho de peso. A maioria das mulheres que têm SOP tem dificuldade em perder peso - Paschimottanasana é a resposta para isso.

13. Shalabhasana, ou pose de gafanhoto

Esta é uma outra yogasana que é conhecida por beneficiar mulheres que sofrem de ovário, bem como distúrbios uterinos. Como sabemos, a SOP afeta os ovários e, portanto, essa é uma boa pose para a SOP. Diabetes é uma complicação da SOP, e a pose de gafanhoto (ou pose de super-homem) também é conhecida por ajudar a controlar o diabetes (se praticado todos os dias).

14. Malasan, ou Garland Pose (também conhecido como Yoga Squat)

Os benefícios do Malasana e do agachamento são semelhantes - eles ajudam a abrir o quadril e a cintura pélvica e, portanto, são ótimos para mulheres que sofrem de irregularidade no mensus, bem como para aqueles que querem ter filhos.

4 exercícios de Yoga Pranayam para SOP

Respirar tem grande importância em qualquer tipo de exercício. Seja musculação na academia ou yoga na tranqüilidade de sua casa - há um padrão adequado para quando você precisa respirar e quando deve expirar. Junto com isso, a ioga também tem um conjunto separado de "exercícios" que se concentram apenas em diferentes métodos e técnicas de respiração. Aqui estão os 4 melhores exercícios de pranayam para SOP.

1. Yoni Mudra

O yoni mudra é uma postura de mão que representa a vagina feminina. Sentado em padmasana e unir suas mãos no yoni mudra enquanto respira fundo, pode ser uma ótima maneira de ajudar a gerenciar a SOP. Isto irá beneficiar especialmente e regular o funcionamento dos órgãos reprodutivos.

2. Nadi Shodhana

Nadi shodhana está inalando e exalando alternativamente através de narinas individuais do nariz. É feito em conjunto: primeiro, você inspira pela esquerda, expira pela direita e então inspira pela direita e expira pela esquerda, em ciclos contínuos e lentos. A conexão mais direta que esse exercício de pranayama tem com a SOP é que ela ajuda no equilíbrio das energias masculina e feminina no corpo (que é a causa raiz da SOP). Também ajuda a estabelecer um equilíbrio entre os níveis de diferentes hormônios no corpo.

3. Bhramari

A SOP pode realmente prejudicar sua calma mental e sua paz. Um dos melhores exercícios de pranayam para se acalmar diante da ansiedade e do pânico é fazer o Bhramari: coloque ambas as palmas nas orelhas, feche os olhos, respire fundo e expire lentamente enquanto cantarola o mais alto que puder. Se colocar as palmas das mãos é difícil, você pode fechar os olhos e ouvidos, como mostrado na imagem acima

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati é o melhor exercício de respiração para controle de peso. Isso mostra um alto impacto nos músculos abdominais e no núcleo. Kapaalbhati também trabalha para controlar o diabetes. Sendo duas complicações significativas associadas à SOP, este é um excelente exercício para as mulheres praticarem.

ASSISTA: Como executar o Kapaalbhati

Principal objetivo: Kapaalbhati é um exercício de respiração muito eficaz que não só traz benefícios para a SOP, mas também para o sistema respiratório. Aqui está como você faz Kapaalbhati.

• Sente-se em uma postura meditativa.
• Inspire profundamente, expandindo o peito.
• Expire com força, usando seus músculos abdominais para literalmente 'jogar' o ar para fora de suas narinas.
• Repita até 10 vezes. Este é um ciclo.
• Execute até 3 desses ciclos. Lembre-se de respirar fundo e expirar lentamente entre cada ciclo.

Em geral, a respiração profunda - seja enquanto estiver sentado na posição de lótus, ou enquanto está sentado em sua cadeira em seu escritório - é conhecida por acalmar a mente, traz pensamentos sob controle e ajuda a aliviar o estresse. O estresse desempenha um papel importante na SOP - muitas mulheres são conhecidas por desenvolver SOP apenas devido ao imenso estresse que sentem diariamente. Se cinco minutos do seu dia puderem eliminar permanentemente esse fator da sua vida

Por que não.

Precauções a tomar ao fazer yoga para SOP

Embora o yoga tenha muitos benefícios para a saúde, você precisa ter cuidado ao começar a praticar yoga, especialmente se for um novato. Embora não seja um exercício de alta intensidade ou de alto impacto, requer muita flexibilidade. Todas as articulações e músculos do seu corpo serão trabalhados quando você faz yoga - então, se você não está acostumado a se movimentar muito, cuidado com dores e cãibras! Aqui estão algumas precauções que você deve tomar ao usar o yoga para SOP.

• Use um tapete de yoga. Isso é especialmente importante para todos os asanas em que você precisa se sentar no chão. Se você não quer comprar um tapete de yoga, você pode trabalhar em um cobertor grosso ou tapete. Apenas certifique-se de que ele esteja bem preso para que não se mova (para evitar que escorregue e caia).

• Use roupas elásticas - especialmente calças. Yoga irá ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade corporal. Mas você não pode dobrar e torcer se suas roupas estiverem no caminho! Escolha de acordo.

• Ouça seu corpo. Se você é incapaz de fazer um asana perfeitamente, não se force. A ideia é primeiro fazer com que os músculos e o corpo se acostumem a mover-se, dobrar-se, esticar-se de certa forma (praticando todos os dias) e, em seguida, lentamente, empurrar-se para alcançar a postura correta. Lento e firme faz isso.

• Use música ambiente em vez de batidas fortes. Yoga não é apenas focalizar seu eu físico, mas também seu eu mental e emocional. A melhor 'música' para usar é algum ruído branco ou música instrumental suave. Cantar música também é bom.

• Não tenha uma refeição pré-treino pesada antes de uma sessão de ioga. Embora isso seja verdade para qualquer tipo de exercício, é especialmente importante durante a prática de yoga, já que muitos dos asanas exercem pressão sobre sua barriga. Tentando fazê-los com o estômago cheio pode levar a cãibras, náuseas, vômitos ou até mesmo refluxo ácido.

• Não esqueça de beber água. Yoga pode não fazer você 'suar' muito, mas ainda é importante manter seu corpo hidratado. A melhor dica que você pode seguir aqui é: beba dois goles de água depois de cada asana.

• Desconectar. Não traga seu telefone para o chão. Se você precisar tocar música, ligue-a no modo avião. É importante que você entre em um estado zen (ou pelo menos tente) para colher os benefícios máximos de sua sessão de yoga.

• Sempre execute asanas primeiro, depois pranayam e depois dhyan. Não misture esta sequência.

FAQ sobre Yoga para SOP

1. Quanto tempo leva para curar a SOP com o Yoga?

Yoga não pode curar a SOP. De fato, a SOP não pode ser "curada" por nenhum meio de medicação. No entanto, a ioga pode reduzir significativamente os sintomas da SOP, especialmente aqueles que afetam a fertilidade, e com o tempo, também pode reduzir sua dependência de pílulas ou medicamentos para a regularização de hormônios.

2. O que é mais útil para um paciente com SOP? Fazendo yoga ou se juntando a uma academia?

Definitivamente yoga. Yoga maximiza um grande benefício do exercício que a ginástica não pode - aliviar o estresse. Embora qualquer tipo de exercício possa ajudá-lo a aliviar o estresse, o yoga o leva a outro nível, com suas técnicas de meditação e exercícios que se concentram apenas na respiração (ex .: pranayam).

…

e todos nós sabemos que o estresse é um grande contribuinte para a SOP. Junto com isso, também foi descoberto que: a ginástica rigorosa leva, na verdade, a um aumento nos andrógenos - o que é contraproducente para a SOP.

3. Yoga é melhor que exercício intenso em SOP?

Sim. Um dos maiores efeitos colaterais da SOP é não conseguir perder peso. Como resultado, é natural ser tentado a se voltar para formas mais intensas de exercício, na esperança de queimar mais calorias e queimá-las mais rapidamente. No entanto, yoga é uma opção muito melhor para escolher, não só porque ajudará a perder peso e controlar seus níveis de estresse (como mencionado anteriormente), mas porque tem benefícios direcionados para diferentes órgãos do corpo também (quais formas intensas de treino não podem ser capaz de fornecer). Yoga é mais como uma solução one-stop que vai agir em mais do que apenas um nível físico global / geral - vai curar especificamente os órgãos que são afetados como resultado da SOP.