20 alimentos indianos para comer após o parto
Antes da gravidez, a maioria das mulheres é aconselhada a evitar um monte de itens alimentares. Alimentos picantes são um não-não, e gorduroso alimentos gordurosos devem ser mantidos longe. Mas uma vez que a entrega é feita, isso não significa que você pode imediatamente voltar a comer o que quiser. Seguir uma dieta indiana depois da gravidez vem com suas próprias advertências. É importante saber quais itens alimentares podem ser consumidos e devem ser consumidos principalmente como parte de uma dieta pós-natal.
O que comer após o parto - 20 alimentos indianos para novas mamães
Aqui estão alguns alimentos que você pode consumir após o parto.
1. Folhas de Moringa
Folhas de moringa são altamente recomendadas para as mães logo após o parto. Eles são conhecidos por conter vitamina A, vitamina B e vitamina C, bem como uma série de outros nutrientes e minerais, como cálcio, ferro e proteínas.
Como incluí-lo em sua dieta
Folhas de moringa podem ser consumidas através do bem conhecido Shatavari Kalp por até 4 meses após a gravidez. Folhas frescas de Moringa também podem ser usadas em sopas, vegetais fritos e assim por diante para integrar-se à sua dieta.
2. Grãos Inteiros Germinados
Os benefícios de brotos e outros grãos germinados foram incutidos em nós desde a infância. Os grãos secos geralmente não carregam tanta nutrição quanto os germinados. Grãos germinados, como trigo, bajra, jowar, ragi são muito mais saudáveis do que os seus homólogos secos.
Como incluí-lo em sua dieta
Grãos germinados podem ser misturados com alguns grãos secos e depois moídos juntos para fazer farinha. Esta farinha pode então ser usada de várias maneiras, a mais popular delas é na produção de mingau.
3. Amêndoas
Desde a gajar halwa até a sua ingestão, as amêndoas são famosas por serem uma fruta seca saudável e uma alternativa ao lanche em todos os momentos. As amêndoas naturais são absolutamente essenciais, dada a grande quantidade de nutrientes e vitaminas que elas contêm.
Como incluí-lo em sua dieta
Pegue uma tigela de água e mergulhe as amêndoas nelas. Deixe-os ficar encharcados durante a noite. Uma vez que você acorda, tome-os logo pela manhã. Isso não apenas mantém você saudável, mas também ajuda a desenvolver a inteligência do bebê.
4. cabaça de garrafa
O leque de benefícios da garrafa de cabaço de hidratação adequada, melhor produção de leite para alimentação, e ajudar na perda de peso após o desmame da criança. Rico em vitamina C, vitamina A, sódio, cálcio, magnésio, fósforo, folato, ferro e muitos outros, o cabaço contém quase 95% de água e é um ótimo agente hidratante.
Como incluí-lo em sua dieta
Fazer o vegetal frito padrão para as suas refeições é a maneira mais rápida e fácil de fazê-lo. Se você é uma pessoa com um dente doce, não há melhor delicadeza e não há melhor maneira de consumir cabaça do que o all-popular doodhi halwa. Polvilhe algumas amêndoas junto com ele para uma nutrição adicional.
5. Alho
O alho, por toda a ira que ganha pelo cheiro, tem propriedades que ajudam o sistema imunológico. Sabe-se que se desfazem de doenças comuns e são usadas em várias pastas e medicamentos ayurvédicos.
Como incluí-lo em sua dieta
Ao fazer qualquer curry vegetal ou cozinhar qualquer sopa, usar um pouco de alho vai trazer o sabor do prato, além de ser uma escolha saudável também.
6. Sementes de Feno-grego
As folhas e sementes da planta feno-grego são amplamente utilizadas de várias maneiras para alimentação e como nutrição suplementar. Durante a amamentação por quase meio ano, as sementes de feno-grego germinadas proporcionam bastante ajuda e impulso à nova mãe.
Como incluí-lo em sua dieta
Brotos de feno-grego são melhor tomadas com as suas refeições, juntamente com o principal vegetal cozido para essa refeição. As sementes germinadas também podem ser fritas com cebola e alho e depois comidas como um pequeno lanche.
7. Sementes de Cominho
Sementes de cominho são popularmente usadas como tempero. No entanto, seus benefícios à saúde são infinitos, pois parecem melhorar tudo, desde o sistema digestivo até a força imunológica, até a circulação sanguínea também. Uma vez que contém antioxidantes, eles ajudam o corpo a reter energia e a ser fresco e saudável.
Como incluí-lo em sua dieta
Sementes de cominho são melhor consumidas em forma de pó. Levá-los diariamente com um pouco de leite é o melhor caminho. Isso também afeta a oferta de produção de leite, ajudando a nova mãe durante a amamentação.
8. Sementes de Gergelim
Geralmente conhecidas como 'til' na Índia, elas contêm muitos constituintes, como ferro, cobre, magnésio e cálcio, que beneficiam diretamente a saúde da mãe. Essas sementes são conhecidas por definir os movimentos do intestino em regulamentação adequada e ajudar com esses problemas também.
Como incluí-lo em sua dieta
Até que é amplamente utilizado em um número de receitas e consumindo sementes de gergelim através deles é fácil. Estas sementes também podem ser usadas para fazer laddoos, chikkis e outros itens doces que podem saciar seu dente doce e dar-lhe a nutrição que você precisa.
9. Vegetais Verdes e Frutas
As frutas cítricas proporcionam toneladas de benefícios do fortalecimento do sistema imunológico ao aumento da produção de leite para a amamentação. Vegetais verdes são bem conhecidos para fornecer uma boa quantidade de ferro.
Como incluí-lo em sua dieta
A maioria das frutas pode ser consumida crua ou pode ser consumida através de sucos também. Vegetais verdes podem ser usados em saladas ou em uma forma cozida durante a refeição.
10. Painço de Dedo
Chamado de ragi na Índia, contém cálcio e ferro suficientes para dar um impulso à sua saúde. Especialmente, se você é intolerante à lactose, painço de dedo pode ajudar a dar-lhe a nutrição que você precisa, e ganhar força após o parto.
Como incluí-lo em sua dieta
Vários alimentos, como dosas, idlis, chapatis, podem ser feitos a partir de ragi e serem usados como parte de suas refeições diárias.
11. Aveia
Sendo um provedor rico de ferro, proteínas, cálcio e carboidratos, a aveia é extremamente nutritiva logo de cara. Além disso, uma vez que contêm uma boa quantidade de fibra, ajuda a melhorar o processo de digestão e reduzir a constipação.
Como incluí-lo em sua dieta
Cozinhar com leite ou água é como geralmente é feito. Essas misturas podem ser complementadas com frutas picadas e nozes para melhorar o sabor e a nutrição que elas proporcionam.
12. Dal
Dal é uma enorme fonte de proteína e um dos poucos que podem ajudá-lo a aumentar seu teor de proteína sem a adição de gorduras.
Como incluí-lo em sua dieta
Dal pode ser tomado sozinho em sua forma cozida ou misturado com alguns vegetais para criar um prato interessante.
13. Goma Comestível
Gond é altamente recomendado durante os invernos, uma vez que é uma boa fonte de calor para o corpo. Novas mães insistem em ter gond, uma vez que ajuda na lactação.
Como incluí-lo em sua dieta
Fazer laddoos fora de goma comestível é a maneira mais popular e rápida de consumi-lo.
14. Sementes Carom
Conhecido na Índia como ajwain, essas sementes são conhecidas por fazer maravilhas em aliviar problemas em novas mães. Basta que duas colheres dessas sementes funcionem rapidamente para resolver problemas de gases e indigestão.
Como incluí-lo em sua dieta
Ajwain pode ser fervido em água e depois a água pode ser bebida depois de ser coada.
15. cúrcuma
As propriedades curativas da cúrcuma para feridas e o apoio à saúde geral são bem conhecidas. Também ajuda a reduzir a toxicidade do fígado e melhora a perda de peso.
Como incluí-lo em sua dieta
Tomar meia colher de açafrão com leite ou outros itens da sua dieta deve ser uma necessidade.
16. Panjeeri
Panjeeri tem constituintes saudáveis que ajudam a melhorar o metabolismo de uma nova mãe e manter o peso no controle.
Como incluí-lo em sua dieta
Panjeeri pode ser tido como está em sua forma usual, ou ser usado para fazer laddoos dele.
17. Gengibre
Especificamente, o pó de gengibre seco contém muitas propriedades anti-inflamatórias e ajuda a reduzir o gás também.
Como incluí-lo em sua dieta
O pó de gengibre seco pode ser usado em vários pratos como um tempero importante.
18. Ovos
Os ovos são ótimas fontes de proteína e podem ser facilmente assimilados pelo corpo. A opção por ovos fortificados com DHA ajuda a elevar o ácido graxo em seu leite materno.
Como incluí-lo em sua dieta
Os ovos podem ser consumidos fazendo omeletes, ou fervendo-os, ou como ovos mexidos em seu café da manhã.
19. Salmão
Salmões contêm DHA, que ajuda a melhorar os níveis de ácidos graxos e ajuda no desenvolvimento do cérebro do seu filho. Ajuda na sua saúde mental, mantendo um bom humor e afastando a depressão.
Como incluí-lo em sua dieta
Pratos à base de salmão devem fazer parte de sua dieta, não mais do que duas vezes por semana.
20. Carne Magra
A carne magra é conhecida por ser altamente rica em ferro, proteína, vitamina B12 e outras que ajudam a manter os níveis de energia em um estado alto.
Como incluí-lo em sua dieta
A carne magra pode ser uma parte de suas refeições, preparadas da maneira que você preferir, como acompanhamento ou parte de um curry.
O tipo certo de alimento após o parto para as mães indianas pode vir com muitas opções, mas com algumas precauções também. Garantir que a dieta que uma mãe tem pós-parto contenha toda a nutrição que ela e o bebê precisam, é a única condição que é necessária para ser observada.