O desafio de fitness de 30 dias: o que, por que e como
O segredo para um corpo em forma e mĂșsculos tonificados Ă© uma agenda dedicada e uma boa dieta. Mas espere! NĂŁo estamos falando de uma programação longa, mas de apenas 30 dias. Este programa de fitness nĂŁo sĂł ajuda vocĂȘ a colher os benefĂcios de abs forte, mas define-lo bem no seu caminho para a aptidĂŁo holĂstica!
O desafio de fitness de 30 dias Ă© criado para vocĂȘ começar a treinar dentro de um mĂȘs, trabalhando os mĂșsculos centrais com um conjunto de exercĂcios diferentes todos os dias. O tempo gasto em fazer os exercĂcios deve aumentar gradualmente a cada dia, entĂŁo vocĂȘ se exercita nos dias que se aproximam do Ășltimo dia do desafio. Surpreenda-se com este desafio de treino passo-a-passo concebido para colocar o seu abdĂŽmen em forma em 30 dias difĂceis.
Diga OlĂĄ ao Desafio de Fitness de 30 Dias para um Corpo Kickass
Aqui estĂŁo os 5 principais exercĂcios que fazem parte do plano de treino de 30 dias, e por que eles sĂŁo suficientes para ajudĂĄ-lo a lançar fora esses quilos teimosos!
1. Os Sit-Ups
Este Ă© um dos melhores exercĂcios de estĂŽmago para as mulheres. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pĂ©s apoiados no chĂŁo. Agora coloque suas mĂŁos, palma para cima, atrĂĄs de sua cabeça logo atrĂĄs das orelhas. Agora, levante constantemente o corpo atĂ© os joelhos. Os ombros devem ser levantados do chĂŁo. Mantenha nesta posição para uma contagem de 10 para começar e depois aumente gradualmente. Agora volte para a posição inicial.
2. A Perna Aumenta
Neste exercĂcio de desafio de ab, vocĂȘ precisa estar de costas com as mĂŁos ao lado de seus lados. Afaste suas pernas e traga-as para cima e para baixo parando um pouco no ar. Repita quantas vezes for possĂvel para envolver o seu nĂșcleo.
3. Pranchas
A prancha deve ser uma parte de cada guia para iniciantes sobre como obter um forte abs. Deite-se no chĂŁo de barriga para baixo. Agora, empurre seu corpo para cima em seus dedos e coloque os braços dianteiros no chĂŁo com os cotovelos a 90 graus para os ombros e descansar o seu peso em seus antebraços. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pĂ©s. Mantenha a posição por quanto tempo vocĂȘ puder. As pranchas sĂŁo particularmente incrĂveis para o desafio de fitness feminino de 30 dias, porque elas finalmente ajudarĂŁo vocĂȘ a se livrar de uma barriga pĂłs-parto suspensa!
4. Crunch
Os exercĂcios para mulheres sĂŁo uma parte importante do calendĂĄrio de desafios de 30 dias, especialmente por causa do papel que desempenham no fortalecimento do nĂșcleo. Deite-se de costas e levante os joelhos com os pĂ©s apoiados no chĂŁo. Coloque as mĂŁos atrĂĄs da cabeça para que os polegares fiquem atrĂĄs das orelhas; NĂŁo amarre seus dedos. Agora, puxe seu estĂŽmago e levante a parte superior do corpo para que a cabeça e os ombros estejam fora do chĂŁo. Segure por um momento e solte.
5. Consulte um médico
VocĂȘ Ă© asmĂĄtico, estĂĄ grĂĄvido, estĂĄ obeso ou sofre de alguma doença cardĂaca? Ă importante que vocĂȘ consulte um mĂ©dico e siga os conselhos dele sobre o que funciona melhor para vocĂȘ antes de começar a malhar. Seja aberto sobre o tipo de exercĂcios que vocĂȘ quer entrar e entender suas limitaçÔes. Ă melhor prevenir do que remediar em tal cenĂĄrio.
Obter um abdĂŽmen plano e tonificado Ă© facilmente atingĂvel, mas quanto tempo vocĂȘ pode chegar lĂĄ depende de quanto vocĂȘ estĂĄ disposto a empurrar. Tente estes exercĂcios em casa religiosamente por um mĂȘs e veja a diferença que traz para o seu estĂŽmago. Claro, visitar um mĂ©dico antes de começar a exercer Ă© uma obrigação.