5 alimentos comuns que são realmente ruins para o desenvolvimento do cérebro e da memória do bebê

Conteúdo:

Neste artigo

• Então, o que é bom?
• Alimentos essenciais na sua dieta

Seu bebê está em uma fase crucial da vida em que seu desenvolvimento formará a base de seu futuro. Sua memória e cérebro e como eles se desenvolvem desempenham um papel enorme na decisão de como este futuro irá se moldar. Assim como você alimenta alimentos nutritivos para aumentar sua força física, seu desenvolvimento cognitivo também requer o tipo certo de dieta. Os alimentos ERRADOS podem realmente ser prejudiciais ao tornar sua memória fraca e seu poder cerebral fraco!

As crianças são frequentemente comedores agitados e lançam birras na hora das refeições. A menos que você seja uma mãe de muita sorte, é provável que seu filho exija um item favorito em todas as refeições, e esse item geralmente é algo que você vê como não muito saudável. No entanto, muitos de nós acabam dando esses alimentos para os nossos filhos para torná-los felizes ou para incentivá-los a terminar sua refeição regular. Bem, infelizmente, alguns desses alimentos podem não estar apenas engordando ou sem nutrição, mas também podem estar prejudicando o cérebro e a memória do seu pequenino!

Cuidado com estes alimentos comuns que são um completo não-não para o poder do cérebro do seu pequeno

1. Estes populares 'Snacks Rápidos'

Chips embalados
Pizzas e hambúrgueres embalados
Macarrão de 2 minutos com MSG

Sim, eles são tão ruins quanto a reputação que eles têm! Alimentos embalados e processados ​​devem ser evitados estritamente como eles foram ligados a mudanças de humor e mudanças de comportamento, além de dores de cabeça e hiperatividade. Quando seu filho está sofrendo esses problemas comportamentais, seu foco e capacidade cognitiva estão fadados a diminuir. Tente manter os alimentos frescos e integrais o mais longe possível.

2. Alimentos que são "coloridos demais"

Geléias embaladas
Doces multi-coloridas
Açúcar em pó

Como todos os nossos filhos adoram esses alimentos coloridos e brilhantes no mercado! Coloração artificial é muitas vezes negligenciada apenas por açúcar e algo que as crianças vão comer. No entanto, tem sido associada a uma série de problemas cognitivos, incluindo transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH), ansiedade, hiperatividade e dores de cabeça em crianças. Isso se torna um fator-chave que causa efeitos prejudiciais ao seu desenvolvimento. Embora muitas vezes vemos essa coloração como açúcar, o fato é que a maioria dos alimentos ricos em açúcar contém corantes artificiais, e os efeitos negativos do açúcar sobre o desenvolvimento são amplamente conhecidos. Além disso, esses alimentos podem não apenas afetar o desenvolvimento da criança, mas também prejudicar o consumo humano devido à presença de adulterantes.

3. Alimentos ou bebidas com cafeína

A cafeína é uma substância que é encontrada naturalmente no chocolate, chá e café e também é adicionada pelas empresas para bebidas gaseificadas e alguns medicamentos comuns para o resfriado. É um estimulante que pode ser perigoso em grandes quantidades - mesmo para adultos. Mas as crianças são mais sensíveis à cafeína e, portanto, sua ingestão deve ser limitada a um máximo de 45 miligramas por dia. Excesso de consumo pode causar ressaca, nervosismo, perda de sono, hiperatividade, dor de cabeça ou dor de estômago - todos eles prejudiciais ao seu desenvolvimento mental e saúde geral!

4. Alimentos que são apenas açúcar

Este é quase um acéfalo, mas chega a esta lista como o açúcar está entre os piores culpados que prejudicam o desenvolvimento do cérebro! Os alimentos ricos em açúcar são apreciados por todas as crianças, seja sorvetes, bolos ou doces. No entanto, sabe-se que o excesso de açúcar causa hiperatividade e afeta o apetite da criança. Isso significa que ele não ficará apenas inquieto e menos propenso a se concentrar na tarefa em questão, mas também ficará sem nutrição sadia na hora das refeições. Além disso, também pode causar dores de estômago e imunidade enfraquecida. Portanto, basta colocar todas aquelas bolinhas de açúcar e guloseimas que não contêm nada além de açúcar e optar por opções mais saudáveis ​​em casa, como este delicioso Kaju Katli sem açúcar!

5. Estes muito amados alimentos ricos em gorduras trans

Cobertura de bolo pronto
Tortilha
Fritas
Crostas de pizza congeladas

Te e mais alimentos na mesma liga são muito ricos em gorduras trans - um componente que é extremamente ruim para a saúde e foi provado que afeta negativamente a memória! Eles aumentam a inflamação no cérebro do seu filho. Além disso, reduzindo a produção de uma substância química chamada serotonina, eles podem levar à depressão também. Há ainda mais: esses alimentos também aumentam os níveis de colesterol "ruim" e, consequentemente, o risco de doenças cardíacas também. Realmente não vale a pena, certo?

Então, o que é bom?

Agora que sabemos o que é prejudicial para o desenvolvimento do cérebro e da memória, o que é realmente eficaz para melhorá-lo? Aqui estão os três principais elementos que estimulam o cérebro que você pode fornecer ao seu filho através da comida que ele come.

1. Fornecer 'boas gorduras' ao cérebro

Nossos cérebros usam gorduras naturais para manter as membranas celulares e funcionar adequadamente. Gorduras 'boas' ajudam a manter isso. Portanto, alimentos contendo essas gorduras devem ser incluídos na dieta do seu filho. Alguns deles incluem:

• Gorduras mono-insaturadas: encontradas em azeite, óleo de gergelim, manteiga de amendoim, nozes, sementes e abacates. O consumo também pode reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas
• Ácidos graxos essenciais (EFA's) que estão em duas formas - Omega 3 e Omega 6: Omega 3 é encontrado em nozes e sementes, carne de animais alimentados com capim e ovos de galinha ao ar livre. O ômega 6 é encontrado na semente de linhaça, chia, folhas verdes, nozes, muitos óleos de peixe, carnes animais alimentadas com capim, ostras e camarões.
• Gorduras Saturadas Naturais: São encontradas nos óleos de coco e dendê, gema de ovo, manteiga e creme

2. Estimular sua memória com colina

A colina resulta em um cérebro mais estimulado, que é uma parte importante do desenvolvimento da memória. Os alimentos ricos em colina incluem: ovos, óleos de peixe, fígado, soja, amendoim, manteiga, batata, couve-flor, lentilhas, aveia, sementes de gergelim e sementes de linho ||

3. Aumentar o poder do cérebro com estes 'pigmentos'

Substâncias como a antocianina e querecetina têm provado ajudar a melhorar o poder cognitivo em crianças, de acordo com um estudo realizado por Harvard. Tudo o que você precisa fazer é incluir esses alimentos: frutas vermelhas, cerejas, groselha preta, berinjela, uvas vermelhas, roxas e pretas, cebola vermelha, maçã vermelha, beterraba, cebola, couve, alho-poró, tomate cereja, brócolis, mirtilo e damasco

Alimentos essenciais na sua dieta

Além das diretrizes acima, você deve fazer algumas pequenas mudanças na dieta do seu filho para garantir que ele receba um aumento de memória. Uma das melhores maneiras de fazer isso é ter certeza de que há alta nutrição nos alimentos que ela come. Além de uma melhor memória, ela desfrutará dos benefícios de um sistema imunológico mais forte e de um melhor desenvolvimento geral também. Então, vá em frente e até o consumo de seus filhos desses alimentos:

1. Peixe

Peixe como atum e salmão (fresco, não enlatado) é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3. No entanto, não alimente o seu filho mais de três porções por dia, pois o peixe pode conter mercúrio. Se ela não é a maior fã de peixe, você pode ter que ser um pouco inovador. Tente ferver e triturar o peixe e adicioná-lo ao arroz. Você também pode preparar fishcake com batatas e revestido em pão ralado para ser frito. Se ela gosta de peixe, inclua-o em um sanduíche de atum.

2. Leite

Este é um clássico, mas não menos poderoso! Leite, que há muito tempo é conhecido por construir ossos saudáveis ​​e dar às crianças um aumento de vitaminas e proteínas, também ajuda a melhorar seu poder cerebral. Certifique-se de não dispensar o copo de leite diário. No caso de seu filho ter intolerância à lactose, consulte o médico para ver as alternativas que você pode optar.

3. Pão integral de cereais e trigo

Se você está se perguntando se está tudo bem em dar a sua criança de trigo integral, é. Crianças que cruzam a marca de 6 meses podem ter alimentos contendo gérmen de trigo, uma importante fonte de colina. Pão de trigo integral e cereais são embalados com vitaminas B6 e B12. Você pode alternar com cereais e pão durante a semana. O cereal enriquecido com ferro é a melhor aposta para o seu filho pequeno, pois as crianças precisam de ferro para o desenvolvimento adequado. Enquanto o trigo integral é saudável, você pode querer regular o tamanho das porções. Demasiado e a sua criança vai ficar muito cheia e não haverá espaço suficiente na sua barriga para outros alimentos com nutrientes igualmente benéficos.

4 ovos

A maioria das crianças adora o sabor dos ovos, o que é uma boa notícia, considerando que é outro alimento que melhora o poder de memória das crianças. Os ovos são uma rica fonte de proteína, enquanto a gema contém a colina sempre importante que ajuda a desenvolver a memória. Um sanduíche de ovo misturado com batata é uma maneira fácil de garantir que o seu pequeno aproveite seu café da manhã. Ovos mexidos com um pouco de manteiga é outra maneira rápida de fazer o seu filho se beneficiar da ingestão de ovos. Estudos sugerem que a gema de ovo acalma o cérebro de uma criança, melhorando assim a concentração e a memória.

5. Feijão e óleo

Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas também ajudam no desenvolvimento do cérebro. Eles podem ser encontrados em azeite extra-virgem, sementes e nozes. O ácido fólico também é bom para o crescimento do cérebro. Algumas das melhores fontes de ácido fólico incluem soja, espinafre, brócolis e laranja. Feijão rico em glicose e aveia também têm o poder de abastecer o cérebro da criança. Espinafre e macarrão e brócolis e manteiga são algumas maneiras de obter esses alimentos 'odiados' em sua dieta da criança.

Com os melhores alimentos para o desenvolvimento do cérebro, seu filho certamente terá um aumento de memória. Suas habilidades de retenção se tornarão mais nítidas enquanto o crescimento intelectual e acadêmico melhorará. Mães, agora é hora de fazer pequenas mudanças no plano de dieta das nossas crianças e começar a fazer essas coisas maravilhosas acontecerem!