5 alimentos essenciais para comer durante a gravidez

Conteúdo:

Existem certos alimentos que são famosos fora dos limites quando você está grávida (sushi, álcool, qualquer coisa com cafeína e praticamente qualquer outra coisa divertida), o que levanta a pergunta: o que você pode comer? Agora que você está comendo por dois, aqui estão alguns alimentos que são versáteis, fáceis de consumir e, o mais importante, têm um ótimo sabor e são ótimos para você. Coma esses alimentos para ajudar no desenvolvimento fetal e faça você se sentir melhor.

1. Abacates

Esta fruta é carregada com folato, o que ajuda no desenvolvimento ósseo fetal, além de potássio e gorduras boas. Eles também estão repletos de vitamina C e B6, dois nutrientes que desempenham um papel fundamental no crescimento do tecido fetal. Além disso, eles são versáteis e deliciosos. Apetitoso e bom para você!

2. Iogurte

A gravidez requer uma grande quantidade de cálcio - afinal, você está criando uma pessoa dentro de você. Iogurte é uma excelente fonte; tem tanto cálcio quanto uma porção de leite mais folato e proteína. Além disso, os doentes de manhã tomam nota: o iogurte contém boas bactérias que podem ajudar a aliviar os estômagos.

"Os carboidratos fornecem o impulso extra de energia que você precisa".

3. Grãos integrais

Grãos integrais, como aveia, quinoa e até pipoca, são uma boa fonte de ferro, fibras e vitaminas do complexo B. O amido também pode ajudar a aliviar a náusea e, o mais importante, os carboidratos fornecem energia, que as mulheres grávidas acham que geralmente precisam de um impulso extra. Como uma superabundância de cafeína é proibida, os carboidratos compensam isso.

4. Nozes

Outra boa fonte de carboidratos são as nozes. Eles são preenchidos com proteínas, minerais como cobre, zinco e potássio. Além disso, não descarte o fato de serem fáceis de encontrar e transportar. Em caso de dúvida, comece a encher os bolsos com amêndoas ou castanha de caju.

5. Água

Embora tecnicamente não seja um alimento, talvez a coisa mais importante que você possa fazer durante a gravidez seja manter-se hidratado. A WebMD recomenda cerca de 8 copos por dia para um adulto saudável e médio. As mulheres grávidas devem beber pelo menos tanto assim e buscar mais. Sim, é muito, mas pense nos benefícios: a água pode ajudar a liberar as toxinas do seu sistema, aliviar a constipação e perturbar os estômagos, além de impedir que você coma demais depois de comer junk food.

Não espere - coma (e beba)!