5 mitos de saúde da gravidez que simplesmente não vão embora
Quando você está esperando, muitas vezes parece que todos, desde o seu vizinho ao lado de estranhos em transportes públicos, estão dispostos a oferecer conselhos sobre o que você deve e não deve fazer no interesse da sua saúde e bem-estar. Aqui, nós desmascaramos alguns dos mitos mais comuns da gravidez.
Mito 1: Você não pode ter uma gravidez vegetariana saudável
Durante a gravidez, suas necessidades de ferro aumentam, por isso não é surpresa que muitas mulheres estejam preocupadas com o fato de que uma dieta sem carne vermelha rica em ferro pode não ser a escolha mais saudável.
Mas de acordo com a nutricionista credenciada Natasha Murray, porta-voz da Dietitians Association of World, você pode desfrutar de uma saudável gravidez vegetariana, desde que coma bastante plantas de ferro. "Com a gravidez, as necessidades de ferro aumentam e a carne é a melhor fonte de ferro, então você precisa ter certeza de que está consumindo muitas fontes de ferro para atender às suas necessidades", diz ela.
Vegetais de folhas verdes escuras, lentilhas, grãos integrais, feijões secos e frutas secas são boas fontes vegetais de ferro. Como o ferro não é tão facilmente absorvido pelas plantas, Murray recomenda a ingestão desses alimentos com alimentos ricos em vitamina C - como morangos, frutas cítricas, tomates, repolho e brócolis - que ajudam o corpo a absorver o ferro.
A vitamina B12 é necessária para o desenvolvimento do cérebro do bebê e, como é encontrada apenas em alimentos de origem animal, também é importante incluir produtos lácteos e derivados de soja em sua dieta vegetariana.
Mito 2: É melhor evitar peixes por causa do mercúrio e toxinas
Sim, o mercúrio tem sido associado a defeitos congênitos, mas nem todos os peixes têm alto teor de mercúrio, portanto não há necessidade de eliminá-lo completamente. Além disso, o peixe é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que são importantes para o desenvolvimento do sistema nervoso do bub e associado a um risco reduzido de nascimento prematuro e depressão pós-parto.
A ingestão de peixes com maior quantidade de mercúrio deve ser monitorada. "Recomendamos a limitação de peixes de grande porte como o tubarão [flake], o broadbill, o marlin e o espadarte", diz Murray. "Eles só devem ser comidos uma vez por quinzena sem nenhum outro peixe que quinze dias. Peixes de tamanho médio, como perca-do-mar, peixe-gato e laranja, não devem ser comidos mais do que uma vez por semana, sem outro peixe naquela semana."
A maioria dos outros tipos de peixes é segura - e recomendada - para comer a cada semana. "Se uma mulher grávida não está comendo nenhum desses peixes, mas ela está comendo peixe como atum e salmão, ela pode incluir com segurança duas ou três por semana de qualquer outro peixe", diz Murray.
Mas é importante comer apenas peixe cozido para evitar doenças transmitidas por alimentos, como a listeria, por isso, frutos do mar refrigerados, como sushi, sashimi e salmão defumado, devem permanecer fora do cardápio até que o bub chegue.
"O salmão cozido é bom, mas adie o salmão defumado até que seu bebê nasça", aconselha Murray.
Mito 3: Você deve ficar longe do sol quando estiver esperando
Não há dúvida de que o mundo tem uma das maiores taxas de câncer de pele do mundo, mas estima-se que cerca de quatro milhões de adultos australianos sejam deficientes em vitamina D. Precisamos de alguma exposição solar para manter os níveis de vitamina D, que é essencial para ossos fortes, músculos e saúde em geral. É especialmente importante manter níveis saudáveis de vitamina D durante a gravidez, pois o bébé precisa da vitamina para o desenvolvimento dos ossos e dos dentes.
A radiação ultravioleta do sol é a melhor fonte de vitamina D, já que é praticamente impossível obter vitamina D suficiente apenas da dieta. Então, onde está o ponto ideal entre obter exposição solar suficiente sem aumentar o risco de câncer de pele, especialmente durante o verão?
"Se você está exposto ao sol quando não é particularmente intenso, como o começo e o fim do dia, você não vai danificar sua pele de uma forma que poderia causar câncer de pele, mas você será capaz de produzir vitamina D". diz o professor Ian Olver, CEO do Cancer Council World.
"Uma mulher normal durante o verão provavelmente precisaria apenas do equivalente a 10 minutos no rosto e nos braços durante o dia de verão para produzir vitamina D suficiente."
Mito 4: Não é seguro tingir o cabelo durante a gravidez
De todos os mitos da gravidez, a ideia de que você deveria evitar a morte do cabelo é talvez uma das mais difundidas - ainda que a maioria das pesquisas, embora limitada, mostre que é seguro pintar o cabelo quando você está esperando.
"Em geral, não absorvemos grandes quantidades de produtos químicos através da pele, que é o que você se preocupa quando tinge o cabelo", diz o Dr. Gino Pecoraro, porta-voz do The Royal Worldn e da Faculdade de Obstetras e Ginecologistas da Nova Zelândia.
Mas ele recomenda esperar até o seu primeiro trimestre antes de marcar uma consulta no salão. "Muito do que está nos corantes capilares é um segredo comercial para a empresa, então meu conselho é que não faça isso no primeiro trimestre, já que é quando o bebê está sendo formado e a organogênese acontece", diz ele. "Mas depois disso, não acho que você deva deixar passar só porque está grávida."
Mito 5: Comer amendoim durante a gravidez pode fazer com que o bub se torne alérgico
O amendoim é a causa mais comum de reações alérgicas graves aos alimentos, e o número de crianças alérgicas ao amendoim está crescendo. Mas as mães que bebem no saco durante a gravidez não são as culpadas.
Segundo a Sociedade Australasiana de Imunologia Clínica e Alergia, não foi demonstrado que a exclusão de alimentos alergênicos, como amendoim - assim como ovos, peixe, soja e leite de vaca - da dieta de uma mulher grávida reduz o risco de desenvolver uma doença alérgica. Também tem sido associado ao ganho de peso prejudicado pelos bebês.
"Dietas restritas durante a gravidez não são recomendadas", diz Murray. "As nozes são um excelente lanche ou adição a saladas e frituras durante a gravidez - um pequeno punhado todos os dias é ótimo. Eles contêm gorduras saudáveis, baixo IG e uma boa fonte de proteína. Além disso, eles são ótimos para mulheres vegetarianas. "
