6 melhores exercícios para exibir bezerros mais finos e tonificados
A temporada de verão exige vestidos curtos e passeios de natação. Mas, é provável que suas pernas magras ou volumosas o mantenham escondido sob camadas de roupas e baixa auto-estima. Com estes exercícios de panturrilha para mulheres, você pode dar às suas pernas um merecido lifting facial.
Com o início do verão, o cenário da moda mudou das cores monótonas do inverno para as frescas de verão. A cena da festa também mudou de banquetes fechados para a beira da piscina. O que significa que vestidos, shorts e saias são a chamada da temporada e todos estão se preparando para mostrar as pernas esculpidas. Não os tem? Nunca é tarde para começar. Descubra alguns exercícios fáceis para emagrecer nas pernas que ajudarão a tonificar e modelar seus bezerros. Se você tem consciência de suas pernas volumosas, esses exercícios são exatamente o que você precisa.
Exercícios eficazes e fáceis para mulheres
1. Para cima e para baixo
O primeiro conjunto de exercícios para tonificar os bezerros requer que você comece com as pernas abertas na largura dos ombros, com os quadris para fora, de modo que os joelhos e os tornozelos fiquem alinhados. Abaixe os quadris até que os tendões e o assoalho fiquem paralelos. Faça cerca de 20 levantamentos de calcanhar até que seus novilhos se cansem.
2. Jumping Jacks
O salto é uma maneira fantástica de combinar exercícios de tonificação do bezerro com os dos quadris. Com as pernas afastadas na largura dos ombros, endireite as costas e abaixe os quadris até os saltos começarem a sair do chão. A partir dessa posição, cada salto exigiria que você balançasse os braços ao mesmo tempo enquanto saltava. O corpo vai fazer uma linha reta quando você está fazendo isso.
3. Matérias Pesadas
O treinamento de resistência também envolve exercícios para melhorar a aparência das pernas magras. Fique em posição de fazer alguns aumentos de panturrilha simples, deslocando o peso do seu corpo do calcanhar para as bolas de seus pés, mantendo os halteres em seus braços. O aumento da resistência externa criará mais estresse nas pernas. ||
4. Alpinista
Entre na posição de flexão e assegure-se de que seus abdominais estejam contraídos. Um minuto de corrida rápida nessa posição com as pernas entrando e saindo é ótimo para fortalecer os bezerros.
5. Domine as escadas
Um dos exercícios antiquados mais fáceis para os bezerros é subir e descer as escadas. Meia hora de tal sessão é certa para tonificar os bezerros, fazendo-os parecer forte e bom.
6. Elevadores de panturrilha
Um dos melhores exercícios de emagrecimento nas pernas é o levantamento de panturrilhas. Comece com as mãos apoiadas em uma parede à sua frente ou nos quadris. Mantenha o rabo preso dentro dos calcanhares e mantenha a posição por alguns segundos antes de colocar os pés no chão. Isso ajudará a fortalecer os bezerros e poderá fazer maravilhas por você!
Após este treino para os bezerros vai fazê-los parecer sexy e em forma. Agora, ter pernas finas e tonificadas não é algo com que você possa sonhar. Com repetições regulares desses exercícios, você pode dizer olá aos bezerros e pernas tonificados em pouco tempo. No entanto, é importante prestar atenção às demandas do seu corpo e não taxá-lo além da fadiga !!