6 perguntas para uma mãe encontrar tempo para si mesma

Conteúdo:

1. Como uma nova mãe cansada pode se concentrar em suas próprias necessidades e quanto tempo após o parto deve começar?

Eu acho que as mulheres devem começar tão cedo quanto no hospital - ou pelo menos no dia em que chegarem em casa do hospital! É muito importante acompanhar a sua própria saúde, não apenas a do bebê. Você bebe água o suficiente? Você se lembrou de comer hoje? Criei um gráfico de autocuidado quando cheguei em casa para acompanhar coisas como quando tomei remédio, fiz uma refeição ou tirei uma soneca. O importante é estabelecer o precedente de que cuidar de você não é negociável. A partir desse primeiro dia, faça o seu negócio cuidar de si primeiro, porque você não pode cuidar do seu bebê se estiver se negligenciando. É um presente para seus filhos.

2. E se uma mãe estiver sobrecarregada demais para sequer pensar em cuidar de si mesma?

Se você se sentir sobrecarregado, há quatro coisas a ter em mente:

• Primeiro, deixe de lado suas expectativas - especialmente se você é iniciante. Você não sabe como será ter um bebê! Este é o momento mais difícil, portanto, seja super flexível nas primeiras semanas e meses. Literalmente, tome cada dia de cada vez e não se preocupe com o futuro.
• Você também precisa priorizar sua própria saúde desde o início. Você não precisa fazer 10 coisas incríveis todos os dias - talvez apenas coma uma maçã um dia. Traga sua mente de volta para "Oh yeah, eu!"
• Também é importante celebrar as pequenas vitórias. Um monte de roupa lavada - yay! Eu arrumei a cama - yay! Reconheça e comemore as pequenas alegrias, como passear com o bebê em um lindo dia. Crie algum tipo de diversão para o seu dia de alguma forma, mesmo que seja apenas por 10 minutos, e mesmo se você não tiver ninguém para ajudá-lo em casa. Eventualmente, o bebê adormece!
• Por fim, lembre-se de que fica mais fácil. Novamente, esta é a parte mais difícil. Lembre-se de que seus hormônios estão ficando loucos agora e aceite isso. Use toda a ajuda que puder obter. Nestes primeiros meses, o bebê não vai saber que há uma babá lá. Aproveite isso!

3. Você pode sugerir maneiras divertidas e baratas de uma mãe "dar um tempo?" E ela ainda pode levá-las mesmo que seu bebê esteja colado aos braços 24 horas por dia, sete dias por semana?

Você precisa reservar um tempo para isso, ou ficará exausto e sentirá pena de si mesmo. Se você pode se dar ao luxo de fazer alarde, vá para um dia de spa ou mesmo apenas uma manicure / pedicure. Caso contrário, aqui estão outras idéias que não custam muito:

• Artesanato para crianças. Eu amo estes! Eu tenho trabalhado em uma obra-prima pintada por números de uma vaquinha em um galho de árvore que moldarei com amor para minha filha - não importa a idade que ela tenha quando terminar. Contanto que você feche bem as tampas dos potes de tinta, ela permanece fresca por eras. Eu também sou um grande fã da linha de artesanato infantil Klutz (www.klutz.com). Meu favorito, até agora, é "Potholders & Other Loopy Projects", mas também comprei o kit de colchas. O que eu gosto no artesanato infantil é que eles são tão básicos que você pode concluir um projeto de maneira rápida e fácil, para que haja uma sensação de realização e pense: você também está aprendendo algo a ver com o bebê, uma vez que ele fica um pouco Mais velho! (Existem kits unissex e voltados para meninos.)
• Misture e combine moda. Por um tempo limite, isso é um pouco mais "adulto". Eu recomendo o site Polyvore (www.polyvore.com) para as novas mamães que estão na moda. Permite criar suas próprias roupas - quase como a versão para meninas grandes de bonecas de papel. É criativo e escapista, e também ajuda a planejar seu guarda-roupa pós-bebê!
• DVR seus programas de entrevistas favoritos. Ultimamente, eu tenho gravado "The Today Show" e depois assistido em horários estranhos! Eu amo "Matt e Meredith", mas quase nunca tenho tempo para assistir ao show ao vivo. Então, Tivo se tornou minha nova melhor amiga para isso. O mesmo vale para "Oprah" ... Eu assisto pequenos trechos até concluir a coisa toda.
• Livros em fita ou podcasts. Se você estiver com um bebê nos braços, ouça um livro em fita ou faça o download de um podcast gratuito. Você pode fazer o download de alguns podcasts uma vez por semana, para que estejam prontos quando você tiver algum tempo de inatividade.

4. Você recomenda o registro no diário. Você pode resumir alguns dos benefícios e por que é uma boa idéia levar alguns minutos por dia para isso?

Manter um diário é um verdadeiro calmante. É um lugar para apenas ser realmente aberto e colocar seus pensamentos particulares. Muitas vezes nem dizemos às pessoas o que realmente está acontecendo em nossas mentes. Também adoro usar revistas para relembrar as coisas. Mesmo se você passou por um período difícil, pode olhar para trás e dizer: "Eu consegui!" Colocar a caneta no papel realmente ajuda você a resolvê-lo. Também adoro a ideia de que, se você escrever, isso acontecerá. É meio profundo e ajuda você a obter clareza sobre o que deseja da vida.

5. Então você cuidou do bebê e de si mesmo também. Mas e a noite? Nós pulamos aros para criar boas rotinas de sono para nossos bebês, mas geralmente as negligenciamos por nós mesmos. O que as mães devem considerar quando abordam sua própria rotina de dormir e por que isso é tão importante?

Eu acredito que o sono é a chave número um para a saúde física e mental. É muito importante - além do exercício, no qual também estou super interessada. O sono afeta você física e mentalmente. Se você estiver conectado e trabalhando em muitas coisas durante o dia, deve dizer "o trabalho está terminado para o dia". Diga em voz alta. Defina uma definição clara entre tempo de trabalho e tempo não comercial. Crie uma rotina na qual você inicie o tempo de inatividade e entre no modo de suspensão de maneira consistente. Comecei a colocar patchouli nos pulsos na hora de dormir, então agora o cheiro tem uma forte associação de sono para mim. Eu também uso uma máscara de dormir. Os bebês têm seus pequenos rituais para acalmar o sono, e precisamos pegar emprestada uma página deles.

6. E se uma mãe se sentir tão submersa que precisar de ajuda profissional? Você pode oferecer conselhos para dar esse passo?

Esse é um dos valores de prestar muita atenção a si mesmo. Quando você mantém um diário ou um gráfico de autocuidado, pode dizer para si mesmo: "Uau, eu não tenho sido tão bom por um tempo agora." Você verá o padrão e se sinais como fadiga ou tristeza. estão persistindo. Você pode dizer se tem pernas e se mantém firme ou se é apenas uma coisa hormonal passageira.

Para mim, eu nem percebi que provavelmente estava sofrendo de uma pequena depressão pós-parto até depois que ela se dissipou. Era como se uma luz se acendesse. Se os sintomas físicos ou psicológicos durarem semanas, isso deve lhe dar o ímpeto para obter ajuda. Se isso significa uma visita ao seu médico de cuidados primários para um check-up e exames de sangue, ou uma visita a um psicólogo ou uma sessão com um nutricionista, é tão importante cuidar de você quanto o bebê. E sim, pode ser caro procurar um especialista, especialmente um que não seja coberto pelo seu seguro, mas as pessoas conseguem encontrar dinheiro para tantas coisas que não são tão importantes quanto sua saúde. O bebê não precisa de uma roupa ou brinquedo novo. Mas sua saúde deve ser uma prioridade.