7 pequenas coisas que você pode fazer por alguém com depressão pós-parto que realmente ajudam
Mesmo se você não se considera uma pessoa particularmente "espiritual", o processo de criação da vida é, sem dúvida, bastante miraculoso. Nove meses de excitação e antecipação culminam no nascimento de um lindo bebê. Uma nova vida. Portanto, pode-se supor que o período imediatamente após este grande evento seria o mais extraordinário dos tempos. Decifrando cada minúsculo coo e chorando, memorizando cada característica adorável e absorvendo tudo o que há para saber sobre essa pequenina pessoa. Uma espécie de apaixonar-se, ao contrário. Em que algumas pessoas se apaixonam total e incondicionalmente primeiro, e depois ficam a conhecer mais tarde, pouco a pouco, e dia a dia. (Embora, para ser justo, isso não é o que acontece para todas as pessoas.)
No entanto, para muitas mães, a estação após a gravidez é um momento incrivelmente desgastante, difícil e difícil. O trabalho de parto e parto, emparelhado com as noites sem dormir aparentemente sem fim com um recém-nascido, esgotam rapidamente as reservas físicas de energia. Além disso, além do relacionamento físico de carregar a criança, algumas mães podem sentir pouca ou nenhuma conexão emocional com elas. Em vez de ostentar o "brilho" da nova maternidade, essas mães podem se sentir sobrecarregadas, tristes, inseguras ou ansiosas em torno de seus recém-chegados. Enquanto algumas choro é comum durante as primeiras duas semanas pós-parto, também conhecidas como baby blues, sintomas persistentes e mais intensos podem ser um sinal de depressão pós-parto. Os entes queridos podem achar estas emoções e comportamentos desconcertantes no início, mas a certeza de que existem muitas maneiras de ajudar alguém que sofre de depressão pós-parto.
Traz comida
Quero dizer, honestamente, existe alguma situação em que a comida não seja apropriada? Mesmo que não "ajude" com certeza o inferno não vai doer. Isso está no topo da lista porque é um dos métodos mais simples e eficazes para cuidar de uma nova mãe. A azáfama de se adaptar à vida com um recém-nascido significa que as mães geralmente cuidam de si mesmas por último. Ela provavelmente estará comendo o que for mais rápido e fácil, se ela estiver comendo. Traga opções saudáveis de jantar pré-cozido que precisam apenas ser aquecidas. Se você, como eu, não for Julia Child na cozinha, você pode ficar tentado a simplesmente pedir uma pizza ou pegar um pouco de comida gordurosa para ela - não (a menos que ela peça especificamente, nesse caso, totalmente fazer). Em vez disso, traga frutas picadas, legumes ou nozes para um fácil lanche. Há um corpo crescente de pesquisas sobre a conexão mente / corpo, e nos dias e semanas após o nascimento, ela precisará abastecer seu corpo com alimentos saudáveis e estimulantes para voltar à sua melhor forma.
Ajude a sair pela casa
Não há necessidade de comentar sobre o fato de que a casa pode estar em frangalhos, ou anunciar sua intenção de ajudar a resolver a bagunça - basta mergulhar para a direita. Dê uma olhada e comece a trabalhar no que parece ser o mais urgente. Lavanderia e pratos são geralmente grandes culpados pelo estresse para as novas mamães, com o influxo dramático de coisas como pequenos pijamas e mamadeiras em constante necessidade de lavar roupa. Se ela perguntar o que você está fazendo, dê-lhe uma desculpa esfarrapada sobre beber muito café e não conseguir ficar quieta. A ideia aqui é ajudar, não fazê-la se sentir envergonhada ou julgada.
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Quando os snuggles do recém-nascido estão em disputa, todos são os primeiros na fila a se aproximar e se oferecer para cuidar do bebê. No entanto, isso nem sempre é útil. Para uma nova mãe, a ideia de ser separada do bebê pode ser incrivelmente provocadora de ansiedade. Seja sensível a essa noção e ofereça-se para vigiar o bebê, por curtos períodos de tempo, em sua própria casa. Isso permitirá que a mãe tenha tempo suficiente para descansar e recarregar rapidamente com um banho ou um cochilo, sem causar nenhum estresse indevido. Se ela tem filhos mais velhos, também é útil oferecer para levá- los por algumas horas. (Agora, aqueles que você pode tirar da casa.) Isso ajudará a aliviar qualquer culpa que possa estar sofrendo e permitir que seu tempo se junte à sua mais nova adição.
Incentive-a a sair da casa
Não importa quão grande seja a sua morada, ela começará a se sentir sufocada depois de dias ou semanas sem sair. Febre de cabina é os buracos. Tente incentivá-la a sair de casa, mesmo que seja apenas por breves períodos de tempo. Algo tão simples quanto um curto passeio ao redor do bairro pode afetar a regulação do humor. Pesquisas há muito tempo descobriram que o exercício reduz os níveis de cortisol e que o ar fresco também não faz mal.
Do outro lado disso, há um contraponto importante: incentivar sua amiga a sair de casa e ajudá-la a criar espaço em seu dia para fazê-lo é ótimo. Mas não empurre. Ela pode não querer sair. Pode desencadear ansiedade, ou talvez ela apenas ... não possa, neste momento. Se este é o caso, uma boa coisa a fazer seria imediatamente dar de ombros, como: "Legal, então vamos assistir a um filme! Melhor ainda!" O objetivo deve ser apoiá-la em fazer coisas que sejam boas e saudáveis, mas também apoiá-la em fazer literalmente o que ela precisa em qualquer momento. Não se trata de pressionar, e não de julgar, e definitivamente não é fazer com que ela se sinta um fracasso pelas coisas "positivas, saudáveis e normais" que ela se sente incapaz de fazer.
Ouça ela
Uma das ferramentas mais poderosas que você terá à sua disposição também é uma das mais simples. Se a sua amiga estiver pronta e disposta a se abrir sobre o que ela está pensando e como ela está se sentindo, então ouça. Apenas escute . Esteja com ela no momento e reserve seu julgamento. Realmente a ouça. Ofereça sua empatia e amizade. Por mais difícil que seja, tente não ouvir com a intenção de “consertar” nada. Existem algumas coisas que só o tempo pode consertar. Apenas ouça com a intenção de ser solidário.
Ofereça-se para trazê-la para o seu grupo de mães se você tiver um (não todos nós? Não é isso que o Facebook é para?)
Quando eu tive meu filho pela primeira vez, uma das primeiras coisas que fiz foi procurar um novo grupo de mães. Apesar da minha personalidade intrigada e eremita, eu sabia que estava superando minha cabeça e precisava de apoio. Para mim, a transição para a parentalidade foi difícil e isolada. Porque meu marido trabalhava e eu ficava em casa com o recém-nascido durante todo o dia, até ele não conseguia se identificar inteiramente com a minha experiência. Encontrar outras mães com a mesma mentalidade que estavam dispostas a ser vulneráveis e compartilhar seus altos e baixos comigo era minha graça salvadora. Por esta razão, sugiro encontrar um sistema de apoio de mães para todas e quaisquer novas mães com as quais me cruzar. Para alguém que sofre de depressão pós-parto, a ideia de encontrar e procurar um grupo de mães pode parecer esmagadora, por isso talvez faça algum trabalho de perna para ela. Sugira alguns grandes grupos que você encontra on-line ou através da videira. Talvez até se ofereça para assistir a uma reunião com ela até que ela se sinta confortável o suficiente para se separar sozinha. É notavelmente curativo encontrar outras mulheres que estão ali nas trincheiras com você.
Apoie sua procura de ajuda profissional
Se ela tentou várias soluções de bricolage sem sucesso, ou se seus sintomas são graves e persistentes, ou o inferno, mesmo que ela seja como "eh, melhor não se preocupe com a minha saúde - tempo para recrutar os profissionais para me levar de volta para bom! você nunca deve ser nada além de apoiar firmemente qualquer caminho que seu amigo escolher para tratar seu PPD. A depressão pós-parto é comum e tratável, mas isso na verdade significa que requer tratamento. Então, animá-la enquanto corajosamente busca a ajuda que esta aflição exige muito. Lembre-a de que as coisas podem e vão melhorar, e que você estará ao seu lado o tempo todo (e que sim, você vai trazer pizza se ela quiser).