7 Yoga Poses para evitar quando grávidas e porquê
Neste artigo
- Por que você deve evitar algumas poses de ioga durante a gravidez?
- Tipos de poses de ioga que devem ser evitados durante a gravidez
A importância do exercício não pode ser prejudicada durante a gravidez e a ioga é uma das formas mais seguras de se manter física e mentalmente em forma durante a gravidez. Yoga não só ajuda você a se preparar fisicamente para o próximo parto e nascimento, mas também ajuda a mantê-lo calmo e relaxado durante a gravidez. No entanto, você não pode fazer todas as poses de ioga quando estiver grávida. Aqui no artigo a seguir, vamos discutir várias posturas de yoga que você deve evitar durante a gravidez.
Por que você deve evitar algumas poses de ioga durante a gravidez?
Seu corpo não é o mesmo durante a gravidez, porque está passando por muitas mudanças físicas. Se o seu corpo está mudando, o exercício também precisa mudar, a fim de estar em sincronia com o corpo em mudança. Portanto, qualquer ioga que você fizer antes de engravidar pode não apenas causar uma ameaça a você e ao seu bebê, mas você também pode sentir um grande desconforto e dificuldade em fazer essas posturas de yoga. E isso pode causar algumas complicações em diferentes fases da gravidez. Por exemplo, no primeiro trimestre, você deve evitar poses de torção abdominal profunda, pois isso pode afetar adversamente o processo de implantação. Por isso, é importante listar todas as poses de ioga para não fazer durante a gravidez.
Tipos de poses de ioga que devem ser evitados durante a gravidez
Seu corpo está trabalhando duro durante a gravidez e, portanto, não é o momento em que você deve se esforçar demais. O objetivo do yoga durante a gravidez é aumentar a flexibilidade, aliviar o estresse e trabalhar em sua respiração. É aconselhável que você faça o máximo que puder e se sentir vontade de parar ou descansar no meio, faça isso e ouça os sinais do seu corpo. É estritamente recomendado que você deve consultar o seu médico antes de praticar qualquer tipo de poses de ioga durante a gravidez. No entanto, a seguir estão algumas das posturas de yoga pré-natal para evitar ou as poses que são um completo não-não durante a gravidez:
1. salto ou rápido fluindo Poses
Saltos e poses de fluxo rápido podem colocar seu corpo sob cargas de estresse durante a gravidez.
Por que evitar
No início da sua jornada de gravidez, há muita coisa acontecendo dentro do seu corpo. Começa com a concepção quando o processo de implantação começa e depois o processo de desenvolvimento do embrião. No início da gravidez, saltos muito altos e poses rápidas podem deixá-lo mais enjoado. Portanto, é melhor evitar poses de ioga que envolvam saltos intensos e sequências em movimento. Posições restauradoras e de ancoragem são benéficas durante esse período, pois não apenas ajudariam no desenvolvimento fetal, mas também manteriam várias complicações durante esse período.
Poses para evitar
Evite todas as posturas de yoga, que envolvem movimentos rápidos e saltos.
2. Compressão ou Twisting Poses
Twisting, twirling ou comprimir poses podem colocar estresse indevido em sua região abdominal durante a gravidez.
Por que evitar
Você terá que monitorar seus movimentos abdominais e abster-se de fazer poses de yoga abdominais extenuantes. Quando o embrião se prende à parede uterina, a formação da placenta começa e, portanto, você terá que monitorar os movimentos da barriga. Qualquer movimento de torção pode diminuir o fluxo de sangue para a região abdominal, comprimindo os nervos.
Poses para evitar
Pose de lua, postura de barco, torção da coluna vertebral em direção aos joelhos.
3. Poses de alongamento vigorosos
É importante prestar atenção a poses de alongamento graves, pois pode causar danos às articulações e ligamentos.
Por que evitar
Conforme você avança em sua gravidez, seu corpo começa a se preparar para o parto e o parto. Isso faz com que seus músculos e ligamentos se tornem mais flexíveis do que antes. Quando você faz qualquer tipo de alongamento extremo yoga poses durante o segundo ou terceiro trimestre, você pode acabar machucando seus ligamentos ou articulações pélvicas.
Poses para evitar
Pose do camelo, postura dos peixes, postura da roda.
4. Deitado Poses
Embora essas poses possam parecer menos complicadas, qualquer pose de ioga que envolva deitar-se de costas pode pressionar a veia cava inferior.
Por que evitar
Deitado de costas na gravidez pode desencadear a sensação de náusea, causar dor lombar, aumentar a pressão arterial e também causar azia. Além disso, o nervo nas costas chamado de veia cava desempenha funções vitais durante a gravidez, que está transferindo sangue desoxigenado da parte inferior do corpo para o coração. Mentir por longos períodos nas costas pode prejudicar esse nervo e causar várias complicações.
Poses para evitar
Pose Corpse.
5. Poses de Inversão
Poses de inversão podem deixá-lo extremamente enjoado e tonto durante a gravidez.
Por que evitar
A gravidez faz com que você ganhe uma quantidade substancial de peso para nutrir suas necessidades de gravidez e também de seu feto. À medida que a sua barriga cresce, será difícil manter o centro de gravidade e, assim, o equilíbrio do corpo. Fazer poses de inversão no segundo ou terceiro trimestre da gravidez pode causar tonturas extremas e você pode até perder o equilíbrio. Ambas as situações podem ser fatais para você e seu feto.
Poses para evitar
Ombro ou Headstand, para baixo enfrentando Dog Pose.
6. Poses de ioga aquecida
Yoga poses aquecida pode causar um aumento no calor do corpo e, assim, causar danos ao seu feto.
Por que evitar
Existem algumas posturas de yoga, que dizem aumentar o calor do corpo. Tais poses de ioga devem ser completamente evitadas em todos os trimestres da gravidez. Estas poses não só elevam o calor do corpo, como também podem causar desidratação durante a gravidez.
Poses para evitar
Pose de Bikram.
7. Poses Prone ou Belly Down
Conforme você avança em sua jornada de gravidez, você achará difícil deitar em sua barriga e, assim, qualquer yoga que envolva deitar ou se curvar da barriga pode ser prejudicial.
Por que evitar
À medida que seu bebê cresce dentro de sua barriga, ele tende a apertar seus órgãos internos e qualquer tipo de estresse extra, curvando-se da barriga ou deitado de barriga para baixo, pode exercer uma pressão extra sobre a região abdominal. Isso pode não ser bom para você ou para o bebê que cresce dentro de você.
Poses para evitar
Pose da cisne, pose da cobra, pose da curva, pose do locustídeo.
O exercício é importante durante a gravidez, mas mais do que isso é você e o bem-estar do seu bebê que tem prioridade. Portanto, não se desafie e faça coisas com as quais o seu corpo não consegue lidar e um treino de ioga extenuante é um deles. É importante que você consulte o seu médico antes de seguir qualquer regime de exercício e também saber sobre vários movimentos de ioga para evitar durante a gravidez. Para o melhor interesse do seu bebê, é aconselhável que você tenha ajuda de um especialista em fazer várias poses de ioga durante a gravidez. Além disso, é importante que você beba água suficiente para manter-se bem hidratado. Consiga sugestões do seu corpo e, se alguma coisa lhe fizer sentir-se desconfortável, não se force a fazê-lo.